Изградете го вашиот совршен заден дел; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 26 март 2013 година · Ажурирано на 18 март 2015 година

Многу е тешко да се изгради испакнат заден дел ако не сте биле благословени од природата. Може да имате испакнато дно ако имате неколку вишок килограми, но што се случува кога сакате да изгубите тежина? Со целото тело, дното ќе се намали.

Кое е решението? Зголемете ја мускулната маса! 2 кг мускули ќе изгледаат многу подобро од 2 кг маснотии.

Најдобри вежби за развој на глутеални мускули се: клекнување, свиткување и исправување.

За најдобри резултати, извршете го овој тренинг 2-3 пати неделно (кликнете на вежбата за да видите како се изведува):

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да постигнете побрз напредок:

Користете тегови кои малку ве „исплашат“. Поголемата тежина ќе ги забрза резултатите. Но, проверете дали формата на извршување не страда.
За време на слободните денови, можете да вежбате активности како што се искачување по падината, пешачење, пливање или јога. Овие ќе помогнат во тонирање на дното.
Диетата со малку протеини ќе спречи напредок и закрепнување на мускулите. Затоа, проверете дали јадете доволно храна богата со протеини секој ден (дури и за време на пауза). Оптималната количина е помеѓу 1,3 - 1,9 грама протеини/kc/ден. Ако имате 55 кг, треба да консумирате 65 - 104,5 гр. протеини/ден.
Хидрирајте многу добро! Водата го потиснува апетитот и ви дава „здрав сјај“.