Изградете мускули и покрај нискокалоричната диета (тренинг со сила)
Затоа, забележав дека треба да ослабам, но не сакам да ја изгубам мускулната маса преку диета со малку калории. Дали е можно да консумирам само 1500-1700 калории на ден, но повеќето од она што го јадам е богато со протеини ? Во секој случај, моите мускули продолжуваат да растат?
5 одговори
ДА, ви требаат и калории. Но, погледнете на овој начин: колку повеќе мускули имате, толку повеќе согорувате. Мускулните вежби се многу моќни согорувачи на маснотии. Значи, дури и ако имате мускули, ќе мора да продолжите да јадете добро за да не согорувате премногу, со други зборови: тогаш јадете премалку и наместо вашите резерви на маснотии, мускулите треба да веруваат во тоа.
Пред сè, мора да продолжите да тренирате, односно да одржувате или градите мускули. Ако не вежбате, само јадете помалку, губите мускули.
О, знаев дека заборавив нешто. Па, секако дека сè уште го работам својот секојдневен тренинг, па логично е да не градите мускули само преку диета, исто така знам !: D
Кога држите диета, вашата цел мора да биде да изгубите што повеќе маснотии и што помалку мускулна маса. Сепак, губењето на мускулите не може целосно да се избегне.
1500 kcal ми се чини многу малку. Без да го знаете вашето барање за kcal: Можеби ќе изгубите малку повеќе мускулна маса.
дека голтањето протеински прав видливо ја отекува мускулната маса е мит, единственото нешто што овие дополнителни протеини можат да направат е да ги оштетат бубрезите на долг рок.
Вашите мускули не растат преку внес на протеини, туку преку употреба. Затоа, спортувај.
слични прашања
Здраво, планирајте да ја смените мојата исхрана. Можете ли да намалите од 2000 калории на приближно 1400 калории со приближно 200 гр протеини на ден и да градите мускули?
Можеби ако го зголемите внесот на протеини/протеини, телото ги гради мускулите, дури и ако не се занимавате со спорт?
Знам дека ова за некои звучи парадоксно и малку смешно, но мислам дека диетата има најголема моќ над телото, теоретски.
Доби пудинг со висока содржина на протеини.
Дали е тоа добро за градење мускули
Моето прашање е како навистина можам да помогнам во градење на мускулите (на задникот) затоа што помагаат овие протеински/протеински шејкови и како помагаат? Или што треба да знам за да изградам мускул? Или за исхраната?
И, дали можам да „ослабам“ додека градам мускул затоа што понекогаш ми се чини дека дното ми е помалку од порано. и како да се случува спротивното од градењето мускули
Здраво, дали некој знае колку протеини на килограм/грам мускулна маса треба да се консумираат дневно, така што мускулите се соодветно снабдени?
П.С: Јас ги знам формулите по кг телесна тежина.
Дали е можно да се изградат мускули со тренинг дома со шипка за повлекување, тегови и тренинзи?
И, дали ми требаат протеински шејкови или можам да сторам без нив, дури и ако мојата диета не е толку добра во однос на протеините.
Јас сè уште можам добро да ги градам мускулите?
Која храна содржи многу протеини и протеини?
За да изградам мускул, ми треба вишок калории. Со доволно калории, можам ли да градам мускули со малку или без јаглехидрати во мојата исхрана, но многу протеини и добри масти, квази ниско-јаглени хидрати? или ми треба одредена количина јаглехидрати?
И, дали телото може да ги претвори јаглехидратите во протеини или мускулна маса? Само сериозни одговори, ве молам.
Дали е многу лошо ако не ги добивате протеинските потреби секој ден? Морам да консумирам околу 140 гр протеини дневно, но за жал не можам секогаш да го сторам тоа. Колку е важна диетата во градењето мускули?
Не вежбав 2-3 месеци, но сепак добивам доволно калории и протеини. Мускулите се намалија малку првите 1-2 недели, но оттогаш не продолжуваат да се намалуваат. Веќе се додадени неколку инчи повеќе обем на струкот, но мускулите навистина не се распаѓаат. Зарем мускулите не треба редовно да стимулираат за да не се распаѓаат? Премногу мускулна маса значи дека имате и поголема потрошувачка на Kcal и телото потоа се обидува да се ослободи од него доколку не ви треба.
Здраво на сите, во моментов тежам околу 72кг со 1,80. Сакам да градам мускули дома (напорен тренинг, повлекувања, склекови, падови со дополнителни тежини), поставив план за обука, но имам проблем што правам кик-бокс 3-4 пати неделно, што согорува многу калории. Дали би ми помогнало ако продолжам да јадам нормално, но внесувам многу протеини во мојата диета или сè уште нема да можам да градам мускулна маса затоа што не трошам доволно калории?
Здраво, од денес земам протеин од сурутка со 83% протеин. Во кој момент би препознале посилна мускулна маса?
Вежбам скоро една година. Досега ослабев 55 кг. Но, некако не сум изградил мускули, иако напорно и редовно тренирав. Сега моето прашање: Дали беше можно за мене да градам мускул со 1500 калории на ден? Или целиот тренинг не е од корист ако веќе не јадете?