Изградете силен стомак со овие пет основни вежби - Виктор Дијаконеску
5 минути дневно вежбање за фит тело
7 најдобри вежби за сила
Изградете силен стомак со овие пет основни вежби
Рамен и секси стомак е сон за оние кои имаат многу маснотии околу стомакот. Клучот за да имате шест квадрати на стомакот е да имате малку телесни маснотии (помалку од 10%) и силни стомачни мускули.
Колку се посилни вашите стомачни мускули, толку е поголема способноста да одржувате рамнотежа, да спречите повреди на грбот и да го подобрите држењето на телото.
Намалувањето на големината на половината и тонирањето на стомакот не е лесно како што мислевте, но можете да ги направите овие пет вежби за зајакнување на стомачните мускули. Ако нивото на маснотии во телото е доволно ниско, дефинитивно ќе се истакнат 6-те квадрати.
Статички навивам
Седнете на грб со валјак, поставен под долниот дел на грбот. Ставете ги рацете зад главата или страните на главата. Туркајте ја главата и рамото напред, така што горниот дел од грбот е неколку сантиметри од подот.
Држете ја оваа позиција со стегање на стомачните мускули, не дозволувајте горниот дел од грбот да го допира подот пет до десет секунди пред да се вратите во почетната позиција. Повторете го ова неколку пати.
Табла
Оваа вежба ќе стави крај на најмалите проблеми со грбот. Започнете да седите на подот на долниот дел на рацете и нозете што го поддржуваат вашето тело (скоро слично на лебдечката позиција). Подигнете ја карлицата и држете го грбот рамно. Држете ја оваа позиција држејќи го стомакот цврсто најмалку 10 секунди.
Постепено зголемување на времетраењето. Направете ја оваа вежба 3 минути на почетокот. Не заборавајте да не лажете, бидејќи карлицата има тенденција да паѓа за време на оваа вежба. Погледнете во огледало и држете права линија од рамената до прстите.
Супермен
Седнете на стомак со обете раце испружени пред главата. Подигнете ги рацете и нозете како да летате. Затегнувањето на стомакот ќе помогне во одржување на рамнотежата на телото. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. Направете го тоа неколку пати.
Band-Core Twist
Прицврстете ја лентата за отпор на едниот крај или нешто стабилно. Ставете го високо како градите. Држете ја раката на лентата или завиткајте ја околу секоја рака ако нема рачка. Започнете во исправена положба, а потоа свиткајте ги колената и малку свиткајте се. Центарот на гравитација сега е на петицата.
Држете го за неколку моменти. Вратете го на почетната позиција со истегнување на лентата, носејќи ги рацете до ребрата.
Страничен мост
Застанете однадвор со свиткана рака паралелно со подот и нормално на телото. Ставете ја едната нога над другата и подигнете го колкот од подот.
Чувајте го стомакот напнат и држете ја оваа позиција 30-60 секунди. Дишете нормално за време на оваа вежба. Направете го тоа неколку пати пред да преминете на другата страна.