Изгубете 12 килограми за 3 месеци!, Инспирација секој ден
Разговарав со Дана Бургел во време кога и јас и моите колеги бевме сити од ветувањата на десетици прекрасни диети што се провлекоа на Интернет и на печатените медиуми. Од збор до збор дознав за постоењето на диета што ги помина сите тестови за ефикасност со летечки бои: помага да изгубите колку килограми сакате, килограми што нема да гарантирате дека ќе ги вратите откако ќе престанете, се базира на диета храна што не го вознемирува вашиот метаболизам, напротив, да го регулирате така што ќе формираат рефлекс за согорување на маснотии и, пред сè, нема да гладувате!
Со оваа диета, позната од Пјер Дукан, француски нутриционист, кој оттогаш се прослави, Дана изгуби ништо повеќе и помалку од 12 килограми за околу три месеци.
Откријте сè за оваа навистина чудесна диета од следниве редови:
Како работи?
Основната идеја на диетата е да се консумираат скоро исклучиво протеини (и да бидат што е можно чисти). Зошто? Едноставно! За да може да се распаѓаат и асимилираат овие чисти протеини (многу тврдоглави!), Телото ќе го користи како гориво дури и маснотиите од сопствените залихи. Во крајна линија: колку повеќе јадете, толку повеќе слабеете!
Колку тежина може да изгубите?
Во просек, ќе изгубите еден килограм неделно. Во првата недела темпото ќе се забрза и ќе можете да изгубите дури 3-4 кг, што може само да ве направи среќни! Во следните недели ритамот ќе се врати во нормала: вашето тело ќе забележи дека ќе ги испразните неговите резерви на маснотии и ќе започне да се спротивставува.
Колку долго?
Сосема доволно. Може да бидат неколку два, три, па дури и неколку месеци, во зависност од тежината што тој ви предложи да ја изгубите. Диетата е поделена на три големи и широки фази:
Фаза I: нападот!
Во зависност од тоа колку треба да изгубите и по своја слободна волја, тоа трае помеѓу 5 и 10 дена и е најстрого. За сето ова време ви е дозволено да јадете само чист протеин.
Фаза II: имате зелен зеленчук!
Willе продолжите со уште 5 дена чист протеин и потоа уште 5 дена ќе ги комбинирате протеините со зеленчукот. Наизменично менувајте ги овие периоди додека не ја достигнете саканата тежина. Внимание: под зеленчук мислиме на што било, освен грав (зрна или мешунки) и компир. Заменете ги со кисели краставички или свежи салати.
Фаза III: консолидација
Времетраењето се одредува според килограмите што сте ги изгубиле досега. Помножете го нивниот број со 10 и ќе го добиете точно бројот на недели потребни за стабилизирање на метаболизмот. За сето ова време, постепено ќе ја воведувате во вашата диета целата храна забранета до сега. Внимание: едно по едно, максимум две неделно. Наш совет ќе биде да започнеме со овошје!
Фаза IV: за цел живот!
Haveе имате две работи да направите:
- Изберете ден во неделата во кој отсега, во текот на вашиот живот, ќе консумирате само чист протеин.
- Консумирајте 3 лажици овесни трици дневно (по една лажица на секој оброк),
подготвени како што сакате).
Што ви е дозволено да јадете?
1. Чист протеин, колку што содржи! Можете да ги најдете во бело јајце и во тофу. Ако немате проблеми со холестерол, можете да јадете жолчки со сè, ако имате, можете да користите жолчка за две белки или дури и празна белка од јајце.
2. Риба и морска храна
3. Посно месо:- говедско месо, но без ребра кои се премногу дебели
- пилешко или мисирка (не патка или гуска), без кожа и без крилја - тие се премногу дебели. Најслабиот дел е градите
- црн дроб, пипота, срце, крава или пилешко/мисирка
- посна пилешка шунка со максимум 3% маснотии
Свинско и јагнешко месо е забрането!
4. Млечни производи:- обезмастено кравјо сирење
- јогурт со малку маснотии (0-1% маснотии)
- обезмастено млеко
Дополнителен тип: кога станува збор за млеко, обидете се да се ограничите на 1 литар на ден. Би било подобро да се фокусирате на сирења.
5 Билки и зачини: кромид, лук, супа, сенф, кисели краставички во разумни количини.
6. Зеленчук, дозволено само во денови на протеини + зеленчук. Можете да јадете што било, освен компири и грав. Одлучете се за свежи, летни салати, кои можете да ги послужите како гарнир, покрај главното јадење (месо или сирење), што не треба да изостанува во ниту еден оброк.
1. Треба да пиете што е можно повеќе течност, најмалку 1,5-2 л дневно, со цел вашето тело успешно да ги елиминира токсините што произлегуваат од процесот на согорување на маснотиите и варењето на протеините.
2. Во деновите кога комбинирате протеини со зеленчук (ПЛ), телото складира големи количини вода (немојте да се изненадите ако вашата тежина стагнира или дури се зголеми). Водата ќе се елиминира со денови на чист протеин (ПП), но за тоа да биде можно, мора да пиете најмалку 2 литри вода на ден.
3. Колку помалку солено јадете, толку помалку вода ќе соберете во вашето тело.
7 вкусни рецепти што ја прават вашата исхрана поподнослива
1. Пејн Дукан
Состојки: 2 јајца + 3-4 лажици овесни трици/2 лажици овес и 1 пченица + 2 лажици сирење + сол и малку супа.
Инструкции: Печете во тава на тивок оган, со капак во мали делови ставени со лажичка.
2. Пица
- За горниот дел, користете ги истите состојки и упатства како и за тестото за леб Дукан.
- Додадете повеќе сирење, прашок за пециво и печете во рерна во вистинско време
15 мин.
- Извадете го од рерна, посипете со разредена супа.
- Додадете додатоци: шунка, морска храна, мелено месо, сирење, моцарела или камембер
- Повторно ставете го во рерна уште неколку минути, додека не забележите дека месото поруменило или сирењето се стопило.
3. Паштета со тофу
Состојки: мала кутија пилешка паштета + тофу мелена со вилушка (евентуално натопена во солена супа) + сенф.
Дополнителни совети:
- Може да се украси со кисела краставица исечена на мали коцки
- Се служи на парчиња леб Дукан или се користи како состав за полнети јајца.
3. Јогурт со тофу
иСостојки: Тофу мелен со вилушка, натопен во кафе + засладувач, измешан со природен јогурт.
4. рамки
Состојки: 2 изматени белки од јајца со малку сол и засладувач (2 лажици прав или 1 лажичка течност) + евентуално вкус на ванила, бадеми
5. Проверете со какао
Состојки: 2 јајца + 3 лажици сирење или јогурт + 2 литри засладувач + 2 литри какао + трици од овес + арома + прашок за пециво
6. Омлет со трици
Состојки: 2 јајца + трици + сирење + сол, бибер, билки.
Дополнителен совет: можете да додадете шунка, сирење, ракчиња, сурими или парчиња варено и ситно сецкано месо.
7. Суфлеи од месо
Состојки: ситно сецкано месо, евентуално варено или конзервирано + сол, бибер, супа, билки и ароми + сирење + 2-3 жолчки од јајце + изматени белки со прстофат сол.
Инструкции: ставете ја смесата во сад во Јена и ставете ја во рерна. Печете 30 минути на средна топлина. На крајот, посипете малку сирење одозгора и - воила - подготвено е!
Дополнителен совет: Можете да користите морска храна или пилешки црн дроб наместо мелено месо.