Изгубете 20 кг за 4; 12 месеци - Страница 4 - Форум на Софтпедија
брусли, на 05 јануари 2015 година - 11:55 часот, рече:
miromulus, на 05 јануари 2015 година - 12:16 часот, рече:
Кралицата Мери има добри нутриционисти
Сега на претходната тема. Како прво, 1000 калории се многу малку. Инсталирајте на вашиот телефон (погодете дека имате такво нешто) Ноум: https://play.google. wsl.noom & hl = mk Ви помага да знаете колку калории внесувате всушност и ќе ве направи план за постепено намалување. Со малку пари, имате пристап и до нивниот тренер. Веројатно ќе добиете околу 1400-1500 калории
Како општи идеи:
- откажете се што е обработено и јадете само домашна или непреработена храна. Така ќе се ослободите од сите срања што се страшни. За вреќа со пената треба да поминете 3 километри за да слезете - согорувате околу 100 калории на километар. Кога ќе го видите ова, некако се отсекувате од „јадење малку = глупаво“
- јадете зелено (иако звучи глупаво). Тоа значи многу зеленчук. Тие имаат малку калории и голем волумен (и даваат чувство на ситост)
- јадете во фиксни часови. Ослободете се од разни грицкања помеѓу оброците.
- откажете се од секаков вид сок. Шише 2л природен сок има 1000 калории. Мислите дека е здрава, но отечена сте од шеќер.
Слабев 23 килограми, главно јадејќи работи како:
- утро: овесна каша измешана со сурови ореви (индиски ореви, бразилски ореви, традиционални ореви, итн.), малку сурови семиња и малку суво грозје
- ручек: печен бифтек со карфиол, брокула, моркови
- вечер: зелена салата со риба (туна, лосос, итн.)
Помеѓу оброците овошје, јогурт или сирење фагари. И движење. Одев по 10-15 километри на ден.
Јас го инсталирав Ноум. Мислам, имам 2120 калории на ден.
Фриски, на 05 јануари 2015 година - 14:29 часот, рече:
Друг кој решава да се грижи за своето здравје и многу кој се насобра со совети да му помогне.
Гледате, дукан е измамник, францускиот медицински колеџ му ја одзеде лиценцата на докторот заради неговата храброст.
Сега видите каков друг гуру ќе изберете, мора да имате чудо-рецепт.
Со таа теретана исто така можете да видите дека не се прави така и како и да е е бескорисно, може да направите вежби многу добро дома бесплатно или скоро бесплатно. Погледнете овде: http://miscareoriunde.ro/
Погледнете и како е со наизменичен пост.
брусли, на 05 јануари 2015 година - 15:07 часот, рече:
Јас го инсталирав Ноум. Мислам, имам 2120 калории на ден.
Денес Гледате, постепено ќе се намалува. Не обидувај се да го измамиш. Претпоставувам дека нема да одиш, но природно е да се обидеме
zdutzu, на 05 јануари 2015 година - 12:55 часот, рече:
Изменето од miromulus, 05 јануари 2015 - 20:28 часот.
miromulus, на 05 јануари 2015 година - 20:23 часот, рече:
Не можам да ставам ниту фунта пекол. Работам 8 часа пред компјутер, не пушам, не пијам, не пијам.
Кисели сокови дневно, па е како дрога и да јадам домашна храна.Јадам овошје со кг затоа што особено сакам мандарини и јаболка.
Препораки? Знам дека треба да се откажам од таа работа со сокови
Изменето од ZIGZAG20, 05 јануари 2015 - 21:06 часот.
Истиот проблем го имам и со овошјето. Лошиот дел е што тие имаат шеќер (најмногу). Или поточно, фруктоза. А, некои од нив имаат доволно калории. Килограм грозје има скоро 1000. Тоа е час и половина одење. Така дојдов да ги квантифицирам - колку напор е потребно за да се симнат.
И со сок, тоа е навистина лошо. 2 литри на ден прават големо мени во МекД или скоро дури две шницли во семејството.
Изменето од miromulus, 05 јануари 2015 - 21:20 часот.
Со сок можете да испробате трик правејќи своја лимонада.
Соковите обично имаат околу 100-110 грама шеќер на литар. Тоа е, на 2 литри сок имате околу 200 грама шеќер.
Лажица шеќер со врв тежи околу 30 грама. Прво можете да се обидете да ставите 6, а потоа спуштете на 5, а потоа и до 4 лажици во шише со лимонада од 2 литри (тоа е добра мешавина помеѓу слатко и кисело). Не изгледа многу, но се ослободувате од скоро 100 грама шеќер на ден. Што ќе се види со време.
Не плашете се ако изгледа малку кисело. Вкусот е едуциран. Околу 6 месеци целосно се откажав од шеќер, вклучително и кафе. И, ако ја направите транзицијата постепено, тоа не е непријатно. Во случај на кафе, ќе разликувате повеќе детали за квалитетот на кафето.
Изменето од Батранелул, 05 јануари 2015 - 21:29 часот.
брусли, на 04 јануари 2015 година - 22:24 часот, рече:
Здраво,
На почетокот на годината решив да ослабам околу 20 кг до мојата венчавка во мај. Ја започнав фазата на напад со Дукан минатата година, но искрено бев згрозен од моето месо и сè уште сум гладен.
Ми треба совет што да јадам за да има рамнотежа помеѓу ситоста, цената и баналноста (пр. Секој ден 10 белки) и исто така да имам 1 ден во неделата кога да јадам здрава слатка (2-3 лава) колачи)). НО сепак прифаќам нешто строго, ако треба!
Значи, имам неколку прашања:
- колку прекрасни сокови знаете?
- вода со малку чили пред да помогне салата?
- оброк само од јаткасти плодови, лешници, бадеми, ф'стаци (непечени или пржени) помага/не е важно/боли?
- кои супстанции можам да ги користам за да ослабам побрзо без да влијаат на моето здравје?
Ако може да ми помогнете, можам да дадам повеќе детали (особено ако ги прашате).
!ВАЖНО! Ве молиме, исто така, релевантни коментари на оваа тема.
Здраво!
Да се изгуби 20 кг за 4 месеци се чини малку присилно, нездраво. Премногу, премногу брзо. Тој може да се сврти против вас.
Неколку идеи кои ќе ви помогнат:
-диета: одете на калориски дефицит од 200-300 коњски сили во споредба со дневната потреба (приближно, не мора да броете сè што јадете), поделете го бројот на калории на 5-6 оброци на ден, консумирајте најмногу калории во првиот дел од денот, елиминирајте слатки, намалете ја потрошувачката на пекарски производи, не консумирајте јаглехидрати на последниот оброк во денот, консумирајте храна што е можно поразновидна (што е можно повеќе од здрави извори), елиминирајте/избегнувајте сокови, газирани пијалоци и алкохол, дајте си еден ден во неделата без ограничувања на храната.
-вежбање: вежбајте најмалку 3-4 пати неделно, дома или во теретана; изберете да ги правите вежбите со висок интензитет, класичните кардио вежби изведени прекумерно нема да ви помогнат многу; ХИИТ;
-додатоци: Л-карнитин, зелен чај, омега 3, CLA, кофеин.
За нив би било во морето. Од вас зависи како ќе ги комбинирате. Не можете да изгубите тежина брзо и здраво ако не комбинирате диета, вежбање и додатоци во исхраната.
Доколку направените избори станат начин на живот, ефектите ќе бидат трајни.
Изменето од DanFitness, 05 јануари 2015 - 21:37 часот.