Изгубете 3 килограми за една недела - ден 3

Една недела ќе бидеме ваши лични тренери и ќе ви помогнеме да ја постигнете целта да изгубите тежина. Фитнес, диета, совети за здравјето: слушајте го вашиот тренер!

Фитнес за горните раце

Како што стареете, рацете омекнуваат и висат, што не изгледа многу добро во лето, кога ви недостасуваат ракавите. Следните вежби ќе ги тонираат вашите трицепс.

Секој пат кога одите во тоалет, направете склекови. Немој да се смееш! Застанете свртени кон wallидот, раширени раце пред вашите очи. Држете ги дланките на theидот, потпрете се малку на нив и потоа притиснете. Повторете го движењето 20 пати. Вашата цел ќе биде да достигнете 50 повторувања секој пат кога користите тоалет. Тоа е многу дискретен гест и колку што пиете чај, местото изгледа логично. За да ја зголемите тежината на оваа вежба, свртете ги рацете навнатре така што 10-те прсти да бидат во контакт.

Еве добро чувана тајна: ако го започнете оброкот со протеини, ќе избегнете зголемување на гликозата во крвта, што потоа ја одредува потребата за рафинирани шеќери (бел леб, тестенини, бонбони).

Значи, започнете го оброкот со чист протеин (месо, риба) или храна што има само мало влијание врз гликозата (тофу, грашок, зелен зеленчук).

Предупредување: овој трик не е чудесен. Ако јадете килограм пилешко пред секој оброк, нема да изгубите тежина. Ова е основниот принцип на секоја здрава исхрана: ако јадете повеќе отколку што јадете (дури и чист протеин), никогаш нема да изгубите тежина, тоа е нешто математичко!

Рецепт за слабеење: Хумус

Еве еден рецепт полн со вкус и многу здрав, што може да биде корисно за омекнување парчиња леб или замена на путерот на леб од интегрален леб.

- 250 гр
- сок од половина лимон
- 3 лажици маслиново масло
- половина лажичка сос од тахини
- 1 чешне лук
- сол

- Исплакнете ги наутите со вода од чешма.
- Измешајте ги сите состојки заедно додека не се добие пире.
- Вкусот може да го менувате со додавање на 1 лажичка ким или 2 лажички црвен пипер или неколку печурки или отстранување на сосот од тахини.