Изгубете 30 кг здраво за 9 месеци (исхрана, тежина, диета)
Здраво на сите, имам 27 години и тежам 98 кг со висина од 1,60 м:(. Никогаш не бев слаба, но исто така и не бев премногу голема. Сега сакам да ги сменам навиките во исхраната и вежбањето. Дали е реално за 9 месеци на овој начин Се радувам на вашите совети и препораки.
4 одговори
Да изгубите 30 кг за толку кратко време, секако е можно.
Но, се сомневам дека ова е здраво.
Прекумерната вишок тежина секогаш треба да се намалува полека, бидејќи тогаш е полесно да се задржи тежината.
Со урамнотежена исхрана и план за вежбање, килограмите постепено ќе исчезнат. Не поставувајте временско ограничување. Ти мора Не изгубивте толку многу за 9 месеци - 12 месеци ќе биде голем успех ако можете да ја задржите тежината. Ви посакувам среќа.
Функционира ако сте малку доследни и ја промените вашата исхрана. Треба да побарате совет за исхрана.
Мојот внук изгуби над 20 килограми за кратко време со промена на исхраната и следење на предлозите, и тој продолжува да го прави тоа. Ништо не виси со него. Тој е 10 години помлад од вас.
Еден пријател изгуби многу килограми со пливање. Постојана обука во текот на неколку месеци. Таа сега плива до 100 круга и започна со неколку. По лентите, таа прави аеробик во вода.
Дури и да имате 27 години и да изгубите толку многу тежина, ништо нема да виси после тоа.
Добредојде во клубот.
Само една работа ми одговара: чиста сурова храна. Кога се менува, боли главоболка 3 дена, очигледно не треба да биде така ако правиш клизма секој ден, но не можам да го сторам тоа. Исто така е можно истурање со сол од рицинус или Epsom (или едноставно предозирање со магнезиум).
Или издржи ја болката.
Можете да јадете што било сурово, дури и компир, ништо не се случува. Ернст Гинтер напиша интересни работи за тоа, http://www.infovita.ch/verlag/, но таму можете да најдете доволно на Интернет.
Внимавајте на свежи зеленило (хлорофил за производство на енергија!) И маснотии, секогаш земав сурови бразилски ореви (топ-овошје) или девствени маснотии од кокос. Можете да исечете лисја (по можност „плевел“) со малку овошје и маснотии. Или користете го зелениот сос како прелив за салата.
Ако можете да го одржите тоа 3 недели, многу ќе се намали, успеав 8 кг за 2 недели, а потоа го задржав, дури и кога повторно воведов полу-зготвена храна. Ако навистина јадете нешто од секаков вид, нема да добиете никакви симптоми на недостаток.
За жал, имам проблем да морам да чувам семејство, а послабото јас е премногу големо.
Се откажав и од секојдневно одење поради болка во стапалото (4 вида), тоа беше лошо. Обидете се да пешачите најмалку 20 минути одеднаш, неколку пати на ден би било одлично. Ако тоа не успее, направете помалку. Секоја мала работа е важна!
Вода од чешма или изворска вода, доколку имате, е многу важна. Една четвртина литар на секои 30 минути пред секој оброк и 2,5 часа после тоа, многу рано наутро, многу доцна навечер - но никогаш со вечера!
Тоа дефинитивно може да работи.
Со премногу 30 килограми, килограмите ќе паднат само на почетокот, а потоа ќе забават колку што се приближувате до вашата нормална тежина. Тогаш е потребна дисциплина, железна волја и упорност. Не фрлајте веднаш во пешкир затоа што ништо не се случило недела-две.
На вашата моментална тежина, овие 30 кг се скоро исти со тежината на вашите две нозе. Тие велат дека губењето фунта неделно е здрава мерка. Годината има 52 недели. Ако ги оставиме Божиќ и Велигден, тоа значи 25 кг. Тоа не звучи многу, но сочинува 100 пакетчиња путер, 25 вреќи брашно или 2,5 кофи вода што повеќе не ги носите со себе;-)
Нема потреба да се прават големи пресметки на калориите. Она што треба да го знаете, 1g јаглени хидрати се 4 ccal, 1g протеин е 4 kcal. 1g маснотии има 8 kcal. Диетата со намалени калории ве прави тенки, но менталната аритметика не.
Сосема е доволно да ги заокружите броевите и да ги поедноставите вашите пресметки, доволно е палците нагоре. Ако поставите своја сопствена граница од 70 kcal навечер. надмина или падна подолу - кому му е гајле?! Главната работа е значително помала од 3.500 kcal. дневно.
100 гр зеленчук имаат помеѓу 20 и 35 какали., Остатокот (90-98%) е вода, што не може да дебелее. Тешко дека треба да земете предвид зеленчук во вашата пресметка, скоро може да го јадете додека не пукнете.
Една лажица (25g) шеќер = 100 kcal. За да направите бонбони ви требаат околу 35гр шеќер. Коцка шеќер тежи 10g. Една лажица (20g) брашно = 80 kcal.
Едно од овие спакувани парчиња путер (25g) = 200 kcal. - и маргаринот не е помалку калоричен. Нормалниот има најмалку 80% маснотии, путер со 85% малку повеќе, па разликата е занемарлива.
Маргаринот со половина маснотија всушност има половина повеќе маснотии, но не може да се користи за печење или печење. Како и да е, јадете само две парчиња леб на ден, не заштедувате многу калории.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да го присилите вашето тело да добие енергија од златото на колкот, односно да ги искористи вишокот маснотии. Но, тоа не работи со глад. Тогаш, телото навистина почнува да го чува златото на колкот уште поиронично затоа што му се „заканува глад“.
Телото ги користи мастите користејќи ги како извор на енергија, како гориво за мускулите и мозокот. Но, тоа работи само ако тој нема недостаток на никакви важни супстанции. Телото го толкува со глад - и се држи до маснотиите.
Јадете полни работи што содржат малку маснотии и едвај шеќер и обезбедете му на организмот многу витамини, елементи во трагови и протеини. Тоа би било: домати, пиперки, моркови, зелена салата, диња и копродукции (скоро сè само вода со витамини, елементи во трагови, итн. Во него)
Авокадото, семки од сончоглед и јаткасти плодови, исто како и житарките од цело зрно, даваат соодветни масла покрај вистинскиот шеќер. Зеленчук едвај испарен во малку вода со малку сол, плус посно месо, риба, печурки или јајце.
Наместо леб и путер, грицкајте неколку ореви. Звучи парадоксно, но телото едноставно не чува незаситени и полинезаситени масти, туку ги користи за производство на ензими; исто така и за ензимите кои мастите ги претвораат во енергија. Целосно без маснотии, не помага во смисла на губење на тежината.
Испуштете сол и зачинете само со билки итн. Не добивате недостаток на сол, но се спуштате на природното ниво. Индустриски не произведуваме сол долго време. По природа би можеле да ни биде многу тешко, па затоа ни треба само многу, многу малку од тоа. Помалку сол значи помалку зачувана вода и полесен пристап до маснотиите во масните клетки.
Рафиниран шеќер - непотребен како гушавост. Не постои во природата, ние само го измисливме, можете безбедно да го изоставите. Ако го јадете за лажици, многу брзо би се чувствувале болни. Зошто сакате да го скриете таму некаде - за да стане вкусно?
Сè што може да се јаде сурово, најдобро е да се јаде на тој начин. Готвење, печење, мелење зрна, мариноване и замрзнување, лекување, пушење. ако самите измисливме сè, тоа по природа не беше наменето за нас.
Малку е познато дека Лудвиг IVX. имал толку лоши заби што не можел да џвака. На суд тие започнаа да готват сè што е меко, вклучително и овошје како компот, за да не се срами кралот на Сонцето. Тоа стана висока кујна и се прошири низ кралските дворови до најниските класи. Имаме заби и не мора да цицаме сè од лажицата.
Потоа, постојат неколку нелогични предрасуди на тема диета за намалување:
Обезмастено млеко наместо полномасно млеко - разлика 20 гр маснотии на литар - соодветствува приближно на количината на маснотии што се лепат на ножевите секој ден при мачкање леб - со тоа мало притискање за мусли, тоа не е ништо!
Сурутката е толку здрава? Сурутка е она што останува откако сè ќе биде извадено од млекото за производство. Овој отпад од млекарите до пред околу 30 години едноставно се отстрануваше. Тогаш веќе не беше дозволено да се влегува во околината - отстранувањето стана скапо - брзо излезе со маркетинг стратегија. Оттогаш, тие ни го продаваат овој дечко како моќно чудо. Има лаксативно дејство. Веројатно затоа што секое тело сака да се ослободи од него што е можно побрзо?
Обрни внимание на содржината на маснотии во сирењето? Разликата помеѓу различните видови на 100 гр маснотии во сувата материја изнесува просечно 5 гр маснотии на парче (30 гр.), Што не е ништо, бидејќи едвај јадеш повеќе од 100 гр сирење од тупаница, нели!
Компирот дебелее! Она што ве дебелее е само она што се додава, пржење маснотии и мајо, шеќер во кечап, сланина помеѓу парчиња, сос. Јакна компири со билка кварк ве прават сити и со најдобриот нема да дебелеат.
Лебниот леб ве прави тенок - исто како и секој друг леб, тој се состои главно од брашно, а брашното е брашно, е брашно = јаглехидрати.
Исто така е мит дека житарките за појадок од голи корнфлекс до „екстра супер органски мусли“ се здрави. Тие се состојат скоро целосно од шеќер и она што ниедна друга гранка од прехранбената индустрија не сакаше да го користи. Тоа малку добро во килограм се вклопува на врвот на ножот. Може веднаш да го извадите садот за шеќер.
Сè што е без шеќер е погодно како пијалок за слабеење. Минерална вода, незасладен чај, кафе и сл. Ако сакате да пиете овошни сокови, треба да ги разредете со минерална вода. Сокот и нектарот имаат релативно голема количина шеќер, но веќе нема ништо од претпоставените витамини во нив кога ќе ги купите.
Соковите се стапица за калории. Земете портокали како пример. Портокал дава нешто помалку од 100 ml сок. Ако пиете еден литар сок од портокал, сте изеле најмалку 10 портокали, ако не и повеќе, но не беа сити. Поради својата содржина на шеќер, овошниот сок ве прави незаситни.
Само спортот те прави тенок. Оние кои се занимаваат со спорт ќе развиваат мускули и ќе имаат големина и тежина. Неколку мускулна маса е многу потешка од неколку сланини. Тогаш имате поздраво и подефинирано тело. Само тој истовремено го намалува внесот на калории, а со тоа ги зголемува маснотиите.
Не мора да спортувате со високи перформанси или издржливост за да трошите енергија. Ставете малку помалку, спуштете го греењето малку, земете скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил, излезете од автобусот една постојка порано и одете со брзо темпо. Секој што станува еден час порано, е во акција еден час подолго.
Потоа можете да одите и на пливање. Не мора да правите обука за борбени пливачи, само движењето во ладна вода троши калории, бидејќи телото мора барем да произведе повеќе топлина. Тоа согорува енергија што се зема од некаде.
Ако го оставите одделот за слатки крајно лево, имате многу повеќе слободно време за одделот за зеленчук. Наместо Монхери има шери домати, наместо гумени мечки свежи парчиња пиперка, наместо ленти од морков од чоколадни решетки, наместо целер од Марс и Сникерс. Ова не е само поздраво, туку и поевтино.
Ако ги споредите цените: чоколадна лента = килограми моркови. Нормално пакување монхери = 2 кг чиста домати. Голема вреќа со златни плетенки = 4 пиперки. Еднаш не во снек бар, кај готвачот за пецива, не доаѓа пица - леле заштедени помеѓу 5 и 15 €!
И што правиш со сите заштедени пари? Ставете го секое евро што не сте го јаделе во убава тегла и гледајте како се зголемува. Кога ќе се постигне целта, ќе има доволно сигурни за вистинската облека за новата фигура.