Изгубете 6 килограми за 6 дена со смути

Брзо приготвено, вкусно и идеално за да ги собере масните наслаги: Домашните смути се ласкави вистински фигури. За да ги исфрлите килограмите, едноставно заменете два оброка дневно со пијалак - et voilà!

изгубете

Дури и ако сезонските состојки секогаш треба да бидат прв избор, можете да користите замрзната стока во зима, како спанаќ или бобинки. За разлика од храната во тегли или лименки, тие имаат најмногу хранливи материи.

Пополнувачот

Состојки за 4 порции

  • 1 нетретирана вар
  • 75 гр суво грозје
  • 2-4 стебленца нане
  • 300 гр замрзнати малини
  • 500 мл кефир
  • 30 гр пченични трици
  • 4 лажици мед

подготовка

  1. Измијте вар со топла вода, истријте го суво, исечете го овошјето на половина и исцедете го сокот од половина.
  2. Исечете го преостанатиот вар на тенки парчиња.
  3. Потопете го сувото грозје во сок од вар и 75 мл вода преку ноќ.
  4. Измијте ја нането, исушете го суво, одберете ги лисјата. Ситно пире од малини, кефир, суво грозје, нане, освен што да украсите, пченични трици и мед во блендер.
  5. Се редат во чаши, се украсуваат со нане и вар.

По порција приближно 230 kcal, 7 g E, 5 g F, 36 g KH

Согорувач на маснотии

Состојки за 4 порции

  • 2 јаболка
  • 1 банана
  • 500 мл соја млеко
  • 2 лажички семе од чиа
  • Цимет во прав
  • свежа нане за гарнир

подготовка

  1. Измијте ги јаболката, истријте ги суви, четвртина од нив, извадете го јадрото.
  2. Исечете ја пулпата на големи парчиња.
  3. Излупете и грубо исечете ја бананата.
  4. Ставете ги парчињата јаболко и банана во блендер со соја млеко, пире ситно.
  5. Промешајте чиа семе и зачинете со цимет.
  6. Украсете го смутито со лисја од нане.

Совет: Се разбира, смутито може да се направи и со кравјо млеко, но соино млеко, со својата идеална комбинација - многу протеини, малку маснотии и калории - го загрева процесот на согорување на маснотиите и се заситува долго време. За да работи правилно циметскиот зачин кој го убива маснотијата, треба да се консумира најмалку 1 g, т.е. лажичка дневно.

Прибл. 117 kcal на порција, 5 g E, 3 g F, 14 g KH на порција

Зелениот енергејзер

Состојки за 4 порции

подготовка

  1. Излупете го кивито овошје, извадете го тврдото стебленце на средина, крупно исецкајте ја пулпата.
  2. Измијте јаболка, истријте суво, четвртина, извадете го јадрото, грубо исецкајте ја пулпата.
  3. Измијте спанаќ, сортирајте, исушете го.
  4. Излупете и исечете го ѓумбирот. Ставете ги сите подготвени состојки во миксер со околу 500 мл вода и фино исчистете ги. Смутито поделете го на четири чаши.

Совет: Ако додадете 2 лажици чиа семе на смутито од јаболко-киви и оставете го да се стрмни околу половина час по подготовката, тоа ќе има конзистенција како пудинг. Така може да се полни со уживање и да ве држи сити подолго.

Прибл. 117 kcal, 3 g E, 1 g F, 22 g KH по порција

Детоксикаторот

Состојки за 4 порции

  • 500 гр ротквици
  • 500 мл матеница
  • 2 лажици сок од лимон
  • сол
  • Папрака во прав, благородна слатка
  • 1 кревет од градинарски крес

подготовка

  1. Исчистете ги, измијте ги и четвртина од ротквиците.
  2. Ситно пире со матеница и сок од лимон во блендер. Зачинете по вкус со сол и црвен пипер.
  3. Смутито наредете го на коцки мраз.
  4. Исечете малку кора од креветот и украсете го смутито со него.

Добро е да се знае: Ротквиците, богати со есенцијални масла, го стимулираат варењето и исфрлаат вода од телото. Покрај тоа, тие содржат хранливи материи за слабеење витамин Ц и магнезиум. Ароматичните, малку топли лисја од кората ги напаѓаат масните наслаги и ви даваат нова енергија.

Прибл. 63 kcal на порција, 6 g E, 0 g F, 8 g KH на порција

Витализаторот

Состојки за 4 порции

  • 4 суви урми
  • 2 портокали
  • 2 банани, замрзнати во замрзнувач најмалку 3 часа
  • 1 круша
  • малку мелиса за гарнир

подготовка

  1. Потопете ги урмите во вода околу 1 час.
  2. Излупете ги портокалите и одделете ги филетите.
  3. Оставете ги бананите кратко да се стопат, а потоа исечете ги на големи парчиња.
  4. Измијте ја крушата, истријте ја суво, четвртина и извадете го јадрото. Исечете ја пулпата на парчиња.
  5. Ставете ги подготвените плодови со урмите и 300 мл вода во мешалка и изматете сè ситно.
  6. Поделете го смутито помеѓу четири чаши и украсете со мелиса.

Совет: Урмите се одлични за засладување на смути. Покрај сладост, тие обезбедуваат и многу растителни влакна, витамини и минерали.

На приближно 177 kcal, 2 g E, 0 g F, 40 g KH по порција

Утринскиот поздрав

Состојки за 4 порции

  • 2 јаболка
  • 2 киви
  • 2 банани
  • околу 100 мл пијалок од соја
  • 1 грст лисја од мелиса
  • 1 зрело манго
  • 1-2 лажици мед

подготовка

  1. Измијте и четвртина од јаболката, извадете го јадрото. Грубо исецкајте ја пулпата.
  2. Излупете ги и исечкајте ги кивите и бананите.
  3. Овошјето фино пире со коцки мраз (приближно 300 гр.), Пијалок од соја и половина од лисјата од мелиса во блендер.
  4. Ако смутито е уште покремасто, додадете уште еден каша соја пијалок.
  5. Излупете го манго, исечете ја пулпата од каменот, а потоа на коцки.
  6. Ставете коцки од манго на 4 дрвени ражничи, наросете мед. Наполнете го смутито во четири чаши, додадете ражничи од манго.
  7. Украсете со останатите лисја од нане.

Совет: Треба ли смутито да биде веганско, заменете го медот со јаворов сируп.

Прибл. 96 kcal на порција, 2 g E, 1 g F, 19 g KH на порција

Морскиот леќата е полн со витамин Ц.

Бобинки од грмушка од морето има скоро 10 пати поголема содржина на лимони во витамин Ц и се добри за смути: