Изгубете 6 килограми за 6 недели диета - 20 години ги ценеше жените како вас

Ако облеката почна да се затегнува и сè уште не сте успеале да најдете формула за слабеење што одговара на вашиот брз начин на живот, диететичарите го најдоа решението: едноставен, лесен за следење режим, заедно со ефективен план за вежбање.

Изгубете најмалку шест килограми.
Половината ви се намалува за број.
Вие сте полни со енергија.
Изгледате и се чувствувате подобро.

Лесни и брзи рецепти
Не гладувај.
Едноставни физички вежби
Лесни движења за тонирање

Не гладувајте или комплицирајте го животот - ако го следите нашиот план, сè ќе биде поедноставено. Appreciateе ја цените разновидноста на вкусови и здрави менија.

Повеќето од нас консумираат околу 400 гр јаглехидрати дневно, додека познатата диета „без јаглеводороди“ препорачува само 20 гр. Иако ви помага брзо да ослабете, оваа диета може да ви даде чувство на замор и постојан глад, како и брзо гоење на крајот.
Нашиот план се заснова на откажување од само „лошите“ јаглехидрати, задржување на „добрите“. Дневниот оброк се чува под 200 g - се чувствувате сити и полни со сила, додека губите тежина гледајќи со свои очи!

За остатокот, јадете овошје или закуски, сè додека не покриете дел од 1.200 коњски сили/ден, ако имате тежина од околу 12-13 кг над вашата идеална тежина. Доколку разликата во телесната тежина е поголема, поставете дневен внес од 1.500 коњски сили и дополнете ја разликата со овошје, избирајќи послаби оброци што имаат помалку јаглени хидрати.

Измешајте 1 конзерва хумус со 1 лажица свежо сирење (малку маснотии) и сок од 1 лимон. Додадете неколку парчиња морков и краставица и 5 диетални бисквити - 45 гр јаглехидрати.
Направете убава салата, мешајќи неколку грав со лисја од зелена салата и сецкани домати, 1 мала кутија туна, 5 маслинки и 2 филе од сардела, исецкани. Посипете сè со вкус на оцет - 20 гр јаглехидрати.
Печен компир и чаша варени ракчиња, измешани со сос од јогурт со малку маснотии - 35 гр јаглехидрати.
Секој сендвич (300 калории) со интегрален леб или готова салата - 50 јаглени хидрати.

Пенлив плоден шејк, направен од мал јогурт, 6 парчиња сурови праски (или компот) и 1 голема чаша обезмастено млеко, плус 1 парче 'ржан леб (пржен) подмачкан со врв на нож кикирики - 40 гр јаглехидрати
Сад со мусли, со 100 ml обезмастено млеко и парчиња печено јаболко - 50 g јаглехидрати
2 мали решетки за житни култури, со 100 ml обезмастено млеко и семки од сончоглед, измешани со 5 лешници, мелени - 40 g јаглени хидрати
Компот од овошје (избрани), со конзерва обезмастено млеко, купен на пат до работа - 30 гр јаглехидрати

2 дебели парчиња посно месо (од секаков вид), скара, со 3 компири и зеленчук варени по желба. Послужете со лесен сос од јогурт и брашно од интегрално брашно - 40 гр јаглехидрати.
2 тенки колбаси, 4 компири со сос од рен и варена зелка - 35 гр јаглехидрати.
Варете 4 супени лажици тестенини од жито со сос од домати и зелена салата со сос од јогурт и скроб - 50 гр јаглехидрати.
Брз пудинг од карфиол, со 1 чаша бел сос (подготвен со обезмастено млеко) и 20 гр сирење, плус 1 диета пунџа - 50 гр јаглени хидрати.
Печен компир со мелено месо и сос од чили и голема зелена салата - 45 гр јаглехидрати.

15 бадеми
40 гр сирење Фета
20-30 маслинки
1 парче леб од слад
20 гр темно чоколадо
8 суви кајсии
1 ти прајт
25 гр пченкарни снегулки
1 чаша пуканки (без маснотии)
1 кренвурст
1 парче интегрален леб со 1 лажичка рендан путер од кикирики
1 јогурт со малку маснотии.

Изберете која било од следниве форми на аеробно вежбање: тренинг со сила, трчање, возење велосипед, пливање, кардио теретана, тенис, тиква, сквош, бадминтон, танцување, ролерки, скејтборд, хокеј, фудбал, веслање или аеробна гимнастика.
Пет дена во неделата, одвојте 30 минути за умерена активност: одење, чистење, градинарство или енергични сексуални забави.
Поставете го вашиот тренинг за издржливост на секои два дена - и тоа само пред или по аеробик! - или на слободни денови.
Запишете го вашиот напредок. На овој начин имате извор на мотивација при лош ден.
Не заборавајте да ги правите вежбите за истегнување и да пиете многу вода пред, за време и после тренинг.

Ако сакате да имате завидно тело и да се чувствувате одлично, проверете дали вашиот тренинг ги опфаќа сите мускулни групи. Пробајте ги нашите вежби.

Од стоечката положба, со нозете малку раздвоени, направете голем чекор напред, свиткувајќи ги колената. Држете го грбот исправен. (Петата на задната нога е подигната од подот). Држете ја позицијата, застанете и повторете ја со другата нога.

Потешко. Во чекорот на гигантот, тој ги крева тупаниците до рамената, со рацете свиткани и лактите покрај телото.
Врати се полека, тупаници надолу. Вежбајте со тегови - тегови, лименки или пластични шишиња исполнети со вода.

Од стоечка положба, со раздвоени нозе на ширина на колк, малку свиткани колена, рацете на колковите и грбот исправен, свиткајте ги колената на 90-тите години, свиткување на телото малку напред и одржување на потпетиците на подот. Врати се полека.

Потешко. Застанете со раздвоени нозе и држете ги тегови во кренатите раце над главата. Потпрете се на подот, заоблете ги рацете нанадвор, а потоа доведете ги тупаниците до рамената. Држете три секунди и вратете се.

Застанете до раката на armидот со поткрепи дланки. Свиткајте ги рацете за да ја издржите телесната тежина на врвот од нив. Држете неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.

Седнете со раздвоени нозе, со грбот на столот. Свиткајте ги колената, ставајќи ги рацете зад вас, на работ на столот, раширени раце.
Спуштете се додека не се свиткаат рацете во 90-тите. Врати се на почетната позиција.

Потешко. Наместо да го започнувате движењето од поддржаната положба на колената, започнете ја вежбата од лежечка положба, а телото е поткрепено само на дланките и прстите.
Полека спуштете го торзото неколку сантиметри подалеку од подот, а потоа подигнете го во првобитната положба.

Од лежечката положба на едната страна, поткрепена на едната рака (со лактот на рамото) и на нозете, подигнете го централниот дел на трупот. Држете ја положбата три секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Продолжете со вежбата од другата страна.

Текст: Михаела Доина Радулеску; фотографија: архива RPG.