Изгубете ги бутовите - вашиот водич - СМН
Слабејте на бутовите - упатства
Слабејте на бутовите: Овде можете да дознаете дали и ако е така, како функционира.
"Изгубете ги бутовите - како да го направам тоа?";"Како да добијам поцврсти нозе “ и "ми сметаат бутовите премногу дебели„Womenените ги поставуваат сите овие прашања на форуми.
Тоа воопшто не е изненадувачки. Бидејќи над 90% од жените се незадоволни од своето тело. Проблемната област е често бутовите.
Слабејте на бутовите: резултатот ќе се разликува
Не случајно многу жени сакаат да ослабат на бутовите. Затоа што жените складирајте маснотии особено честа кај Нозете, задникот и колковите. Кој има тенденција на која распределба на маснотии не зависи само од тежината, туку и од генетската предиспозиција.
Всушност, тренерите за фитнес постојано истакнуваат дека не можете да изгубите тежина специјално на одделни делови од телото. Еден може да биде само Намалете ја тежината воопшто, но точката во која резултатот се појавува прво се разликува од тело до тело.
Кој сепак се стави во главата, потенок бутовите може да се потпре на тренинг со тежина, бидејќи тоа помага во обликувањето на нозете.
Изградете мускули наспроти желбата да изгубите тежина во бутовите
Некои жени кои започнуваат тренинг со тежина за да изгубат тежина во бутот, забележуваат дека се нивни Нозете повеќе мускулести преку тренинг волја. Додека некои се задоволни од ова, други се нервираат поради тоа.
Ако не сакате да продолжите да добивате големина, треба да вежбате Ставете помалку на големи тежини отколку на повеќе повторувања.
Но, добар тренинг не вреди само од естетски причини, туку пред се затоа што ви помага да се чувствувате подобри, посилни и поудобно.
Кои вежби за тенки нозе?
1. Сквотови
Сквотот ги обучува бутовите и задникот. Застанете малку пошироко од ширината на колкот за вежбата. Прстите треба да бидат насочени напред и јадрото треба да биде цврсто. Потоа слезете на колена и турнете го задникот назад како да сте седеле на стол.
Колената не треба да излегуваат надвор од прстите во оваа положба. Грбот треба да остане исправен и ваш Погледнете напред демонстрираат.
Истегнувањето е исто така совршена вежба за силни мускули на ногата. (Фото: Шутерсток/Сергеј Шумаков)
Тука ќе најдете и вежби за силни раце
2. Лежишта
Направете еден Лунг со левата нога напред. Колената не треба да излегуваат од горниот дел на прстите. Затегнете го стомакот и свиткајте ја десната нога додека ги напнувате бутовите и задникот. Префрлете ги нозете по неколку повторувања.
Оваа вежба се фокусира на надворешноста на ногата. (Фото: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
3. Страничен подигнувач
Легнете на десната страна, а главата на десната надлактица. Поддржете ја левата рака пред десните гради. Затегнете го јадрото и обидете се да не го спуштате долу на мат, така што ќе има мал јаз помеѓу него и подот. Сега подигнете ја затегнатата нога нагоре и полека спуштете ја на контролиран начин. Треба да ја направите вежбата почувствувајте го на надворешниот бут.
Често се наоѓаат во пилатес. (Фото: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
4. Скали за ниво
Ова е првенствено едно Вежба за рамнотежа. За вежбата, застанете исправено и малку подигнете ја десната нога. Потоа полека истегнете го наназад, држејќи го горниот дел од телото исправен и позиционирајќи го паралелно со подот. Ако ја држите вежбата околу 30 секунди, треба да ја чувствувате јасно во задниот дел на бутот.
5. Удар од висок удар
Сквотот повторно, па полека излезете додека ја удирате левата нога кон десната рака. Потоа, движењето можете да го направите и од другата страна. Предност на оваа вежба: Таа е динамична и согорува многу енергија и може да ви помогне со вашата Мускули Дефинирај.
Храна за посни бутови
Со овие Храна може да ги поддржите вашите спортски успеси:
- Добавувачите на чисти протеини сакаат Месо и тофу
- Многу зеленчук, што ве одржува сити подолго и ви обезбедува важни влакна, минерали, витамини и секундарни растителни материи
- Reитарки од цело зрно како овесна каша
- Ореви со добри масти штити од желби
Но, не правете грешка да ги намалите мастите во целост само затоа што сакате да изгубите тежина на бутовите. Затоа што твоето На мозокот му треба доволно маснотии, да функционира правилно.
Сега често можете да купувате овошје и зеленчук во супермаркетите со нула половината. Најдобро е да носите свои мали торби. (Фото: FW)
Подобра градба важни омега-3 масни киселини во вашето мени. Студиите покажуваат дека овие масти можат ефикасно да не поддржат во губење на тежината.
Во крајна линија
Не можете да изгубите тежина специјално на бутовите. Но, вие можете многу добро обликувајте го вашето тело со вежбање и поддржете го вашиот успех со правилна диета.
Но: Не грижете се за бутовите кои се наводно премногу дебели. Бидејќи: natureените имаат во природата Да складирате повеќе маснотии во нозете и дното. Без разлика дали им се допаѓа и се борат против тоа или не.
Не само спортот е здрав, туку и доволно релаксација. Дали веќе сте пробале истегнувања по јога?
Можете исто така да заземете релаксиран пристап кон исхраната. Овде можете да ги најдете нашите 7 совети за подобро искористување на истиот.
Однесувањето на Трамп на Твитер полека станува манично
Трамп отсекогаш бил холеричен на Твитер. Но, по изборите, неговото однесување станува се повеќе и повеќе манично.
Нека косата маснотии: моето искуство по 2 недели без миење
Органска гума за џвакање: Овие се најдобрите алтернативи за конвенционалните производи од пластика
По Корона: Сега доаѓа следниот бран на болести?