Изгубете маснотии брзо и градете мускули - вака функционира; s!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако разговарате со тренерите во теретана, обично брзо ќе ви постават прашање: Која е вашата цел - дали повеќе сакате да изгубите маснотии или да добиете мускул? Да бидам искрен, би сакале да ги направиме и двете што е можно побргу! Сепак, митот дека тоа не е можно е широко распространет. Но, работи со правилна диета и правилно вежбање!
Теорија: губат маснотии и градат мускули
Ако сакате да согорувате маснотии, генерално се препорачува да обрнете внимание на дефицит на калории во исхраната. Тоа значи: треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Затоа, кардио тренингот често се советува покрај редовниот тренинг, бидејќи тука согоруваат многу калории. Но, ако дефицитот на калории е премногу голем, мускулите можат брзо да страдаат. Телото потоа ја црпи енергијата што му е потребна од мускулното ткиво, наместо маснотиите да се испуштаат.
Ако сакате повторно да изградите мускули - овде сакаме да зборуваме за „масовната фаза“ - ви требаат дополнителни калории и обука за напорна сила, па затоа и многу енергија. Поради оваа причина, многу спортисти и бодибилдери јадат многу за време на нивната фаза на обука.
На прв поглед, се чини дека двата процеса се комплементарни и неспоиви. Две работи се клучни за сепак да ја постигнете својата цел: тренинг за протеини и сила.
Фактор 1 во губење на тежината: диета со висока содржина на протеини
Веќе познатото правило е: Ако сакате да изгубите тежина, мора да внимавате на дефицитот на калории. За да не ги изгубите мускулите, ова не смее да биде превисоко. Нема потреба да водите маса кога јадете што. Доволно е да обрнете внимание на вашата исхрана, да јадете многу зеленчук и да избегнувате шеќер што е можно повеќе. Идеално е да јадете околу 300 калории помалку отколку што се трошат. Колку е висока вашата калориска потреба, можете да дознаете овде.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Видот на храната е скоро поважен од количината. Тука треба да се потпрете на храна богата со протеини како пилешко, лосос, јајца или кварк. Бидејќи за регенерација на мускулната маса ви требаат протеини. Треба да консумирате 1-2 грама протеини на килограм телесна тежина дневно. Пример: со 60 килограми што би изнесувало помеѓу 60 и 120 грама протеини на ден. Плус точка: Секој килограм мускулна маса согорува дополнителни калории. Победи победа!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата