Изгубете маснотии и истовремено градете мускули (здравје и медицина, вежбање, исхрана)
Следниот проблем: Сакам да изгубам малку маснотии и да изградам мускули за тоа, едноставно станете подефинирани. Моето прашање е: дали сега треба дефицит на калории или вишок? За да изгубите потребен ви е дефицит, да се изгради вишок. Многумина велат дека и двете не се можни истовремено, други велат дека тоа до одреден степен работи истовремено.
Обучувам нозе и долен дел 3 пати неделно, а наскоро (штом ги пронајдам вистинските вежби) ќе продолжам да тренирам горниот дел од телото.
Би сакал да изгубам малку маснотии и да разработувам убаво тркалезно дно. Како да одам на тоа најдобро?
4 одговори
Дефицит на калории. Бидејќи сакате да изгубите тежина, претпоставувам дека веќе имате нешто на себе. Избегнувајте јаглехидрати и маснотии колку што е можно повеќе и консумирајте протеини и многу зеленчук за да бидете „полни“ што е можно повеќе. Неблагодарна работа или џогирање исто така ќе ви помогнат после тренингот.
Дали тоа помага и за обука на задникот? Сакам да го обучам малку со големина, па ми одговара ако консумирам доволно протеини?
Со соодветни вежби сигурно. Само не здебелувајте.
Маснотиите и мускулите се две различни супстанции. Ова значи дека за да изгубите маснотии, вашето тело треба да доживее дефицит и за да ги изгради мускулите, на вашето тело треба да му се даде сигнал дека апсолутно им се потребни овие мускули, бидејќи тие се луксуз. За тоа се потребни протеини и енергија. Прво започнете со многу мал вишок и многу обука
Здраво, можев истовремено да ослабам и да градам мускули
едноставно јадете малку помалку и спортувајте од секаков вид
и потоа донесе трпеливост од еден ден до следниот, тоа не функционира
Не можете да ги правите обете истовремено.
Јас прво би се изградил правилно, а потоа би имал дефицит.
слични прашања
Дали е можно тоа ? Бидејќи имам малку маснотии на стомакот и сакам да ги изгубам до летото, но тогаш морам да имам калориски дефицит . И во исто време, сакам да ги изградам глутеалните мускули БЕЗ да губам маснотии таму. но ако имам дефицит на калории тогаш мускулите воопшто не се собираат?:( Јас сум очаен затоа што маснотиите во стомакот никогаш не ми исчезнуваат, го имам веќе 18 години:(
Значи, имам 15 162 см 49 кг. Во моментов имам дефицит на калории (прибл. 1200kcal), но сакам да градам мускул затоа што имам малку маснотии на телото, не знам што да правам, затоа продолжете да имате дефицит на калории и одете во теретана 3х неделно или стандардните калории и 3х неделно Салата или вишок? Немам идеа. Ве молам, помогнете
Еј, сакав да прашам дали можеш да градиш мускули без да бидеш вишок. Но, за мене, како и многу други, не станува збор за губење на маснотии и засилување во исто време, но едноставно не сакам да добијам тежина од вишок маснотии. Во мојата сегашна диета, ги покривам потребите за протеини со 2 g протеини на кг телесна тежина (започнете да земате креатин следната недела). Може ли сепак да градам мускул видливо со 2000 калории на ден?
За да ги направам видливи моите шест пакувања, важно е да предизвикате дефицит на калории и да согорите маснотии. Но, ако и јас сакам да градам мускул, ми треба вишок калории, не можете да ги направите и двете одеднаш, нели? Треба ли прво да ги изложам моите шест пакети или прво да започнам мускули и маса со вишок? Или направете ги и двете истовремено?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Еј, би сакал да градам мускули со телесната тежина. Имам 62 кг со висина од 178 см и имам 16 години.
Мојот процент на телесни масти е релативно низок околу 14-15%. Сега не сум сигурен дали треба да имам мал дефицит на калории со 1,2 g протеин по кг телесна тежина или, пак, треба да вложам мал вишок од 300 калории.
Мојата цел не е да ставам страшно многу маснотии за да создадам мускули, туку да имам убав изглед во текот на целата година.
И, колку долго треба да бидам во калориски дефицит/вишок за да градам мускул како почетник? Случај е после „обемна фаза“ да одите повторно на диета, само кога ќе забележам кога е време да одам на диета. И, колку долго треба да биде оваа диета? И кога сум на диета, треба да јадам повеќе? Што треба да добијам од ова постојано напред и назад ?
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Или нема смисла да се вежба? И, телото не може да користи резерви на маснотии од маснотии во стомакот за да создаде мускули?
Како што вели насловот, не сум сигурен дали ви треба вишок калории или дефицит за градење мускули и губење на маснотии истовремено. Сè уште имам многу маснотии на стомакот и градите (јас сум маж), но мојата цел не е да имам дефинирано тело со шест пакетчиња, туку главно да добијам маса. Дали некој вишок има смисла? Или, процентот на маснотии само ќе се зголеми? За информации, направете јачина 4 пати неделно и кардио еднаш неделно. Однапред ви благодарам за помошта.
Се обидувам да изгубам малку маснотии и да го задржам мускулот во моментов. Така што изгледам подефинирано. Но, зошто едвај успевам да наидам на дефицит кога станува збор за јадење. Кардио не би имало смисла, нели?
Значи, кога сакам да изгубам маснотии, но не сакам да градам мускули. дали тогаш треба да тренирам со многу тежина или помалку, но неколку повторувања ?
Здраво, некако можете да изгубите маснотии, но да изградите мускули?
Ејји, би сакал да добијам што повеќе мускули, но да имам помалку маснотии. Јас сум со нормална тежина, но сепак имам многу маснотии на нозете и тешко на сите мускули. Затоа, би сакал да ги намалам мастите и да изградам мускули. Еднаш прочитав „Ако градиш мускули, автоматски губиш маснотии“, дали е тоа правилно? Дали тоа значи дека јас треба само да имам калориски вишок спакуван во протеини и да правам многу тренинг за сила, или поточно дефицит? Сакам помалку маснотии, но повеќе мускули! Не ми е гајле за мојата тежина затоа што мускулите се тешки:) Јас сум жена и 17 години