Изгубете маснотии и изградете мускули - Дали е тоа можно СМАРТГАНИ

изгубете

Содржина

Споделете со вашите пријатели ...

Изгубете маснотии и градете мускули. Во продолжение, би сакал подетално да објаснам за што точно станува збор за градење на мускулите и истовремено губење на маснотии и како овие две барања за себе и вашето тело можат да се комбинираат.

Изјавата: „Изгубите маснотии и мускули изгради"

Овие две барања мора да ги видите и третирате одделно, бидејќи тие се контрадикторни едни со други во однос на нивните енергетски барања. Зошто? До Градење на мускули на многумина (НЕ СИТЕ) им треба лесна Вишок калории, до Губење на маснотии сепак, ти треба еден Дефицит на калории.

Со проектот „градење мускули и намалување на маснотиите, мора да ги разгледате двата процеса одделно едни од други. Овој проект е познат во професионалните кругови како „Рекомпозиција“, што значи нешто како „Нов дизајн на тело“ на германски јазик.

Значи, тоа значи:

Не само Енергетски биланс, но други работи се за тоа нето синтеза на протеини во мускулите (одговара на тоа кој протеин останува на мускулот или што не останува), одговорен. Покрај енергетскиот биланс, постојат и фактори како што се тренинг со тешка тежина и амино киселини (доволно протеини), кои имаат позитивен ефект врз синтезата на нето-мускулните протеини. Овие се меѓу причините зошто почетниците и малку понапредните корисници постигнуваат поголем успех во однос на градење на мускулите и губење на маснотии.

Вашата цел - градење мускули и намалување на маснотиите?

Оваа цел може успешно да се постигне ако процентот на маснотии во телото и вредностите на силата се соодветни. На пример, некој со 20% КФА, 90 кг телесна тежина и 50 кг клучна преса дефинитивно може да изгуби маснотии и да гради мускули истовремено.

Откријте сè што треба да знаете за ефективна обука за сила сега!

ПАМЕТНО ОБУКА

Чекор по чекор до успех во тренингот со тегови

разбирливо објаснета специјалистичка литература

know-how вашиот совршено координиран план за обука

Обука за сила за почетници и напредни

Сумирајќи, можеме да кажеме дека успехот може да биде многу различен и може јасно да се види, особено кај почетниците и напредните корисници. Поради оваа причина, ние исто така треба да правиме разлика помеѓу овие два „вида“. Добрите планови за обука и ефикасното планирање на обуката се важни фактори за да можете да постигнете успех - без оглед на тоа дали само што започнувате или тренирате некое време.

Ако имате мала мускулна маса, тогаш телото е поподготвено да изгради мускулна маса. Тоа е, а. Почетник, целосно необучен, може да изгради мускулна маса екстремно брзо и затоа е совршен за преобликување на телото. Исто така како Повеќе напредни Рекомпозицијата е можна, но мускулната добивка дефинитивно ќе биде помала. На обичен јазик: за вас како напреден корисник е многу потешко да изгубите маснотии и да изградите мускулна маса.
Тешко - но не и невозможно!

Одлучувачко за успех: процентот на телесни масти

Колкав е процентот на маснотии во вашето тело? Колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку е поголема веројатноста дека ќе бидете успешни затоа што вашето тело е подготвено да го намали овој процент. Тоа значи: луѓе кои имаат многу прекумерна тежина, успехот во намалувањето на телесните масти е многу побрз отколку со малку прекумерната тежина.

Процент на телесни масти е идеален за рекомпонирање Womenени од 23 до 30%, во Мажи помеѓу 15 и 25%.

Ако процентот на маснотии во вашето тело е во горниот опсег или поголем, вие сте идеално прилагодени за тоа. Покрај тоа, повеќе ќе се движите низ обуката, така што градењето на мускулната маса е полесно заради претходното, мало искуство со тренинг.

Вашиот процент на телесни масти е над наведените вредности?

Ако ви е пријатно со 25% КФА како маж, тоа е сосема во ред. Сепак, многумина се стремат кон спортски, фит, атлетски изглед и токму тоа го имаме со КФА од 10-13%. Намалување на телесната тежина и сепак вкусно јадење без да мора да јадете иста работа секој ден, не претставува никаков проблем!
Кои вкусни и ефективни рецепти ги имаме за вас, можете да дознаете овде: MПАМЕТНО ГОТВЕЕ

Паметното готвење е клучен збор

Стојам во кујната 3 часа за да подготвам соодветен оброк како дел од мојот план за обука? Не е можно - повеќе би сакал да го поминувам ова време на обука ефикасно, нели? Мојата книга за готвење за фитнес ви покажува како можете да јадете здраво и свесно додека конзумирате доволно протеини, а целата работа е сè уште јадење и има вкусен вкус. Книгата Моја СМАРТКУКИНГ содржи рецепти за појадок, ручек, вечера, закуски и десерти - не мора да одите без ништо. Нарачајте ја вашата книга за готвење SMARTCOOKING овде и надвор!

Вашиот процент на телесни масти е под наведените вредности?

Во тој случај, се разбира, не ви треба и не смеете да изгубите тежина, туку прво концентрирајте се на градење мускули. Во нашиот водич за градење мускули ви покажуваме како да тренирате што е можно поефикасно и како функционира градењето на мускулите. Кон водичот за обука: ➡️ ПАМЕТ ОБУКА

Процентот на телесни масти е далеку под наведените вредности?

Како жена имате 20%, а како маж 10% телесни масти и имате напредни вредности на силата, тоа значи дека веќе имате неколку мускули? Доколку сакате да го намалите процентот на телесни масти уште повеќе, ви ги препорачуваме таканаречените „напредни“ диети. Бидејќи „нормалната“ диета брзо ќе ве привлече до вашите физички граници, ќе се чувствувате млитаво, уморно и немоќно. Вашиот перформанс за обука ќе пропадне и вашата тешко обучена мускулна маса исто така ќе биде малку изгубена.

Комбинацијата на паметен тренинг и исхрана го прави ...

  • интелигентен план за обука
  • континуитет
  • многу напорна работа
  • Изберете форми на исхрана кои се изводливи на долг рок
  • Јадете разновидно, така што немате чувство дека овој „животен стил на фитнес“ може да се спроведува само за ограничен временски период за x недели
  • правилното извршување на вежбата секогаш претставува основа

Заклучок

Можно за почетници до малку напредни со повисоко КФА: ДА Можно за многу напредни спортисти: ДА, НЕ (прилично неефикасно)