Изгубете маснотии со јадење помалку калории (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Здраво, ако јадам помалку калории отколку што навистина ми требаат, наместо 1800, само 1400 калории, но со 1400 калории што ги јадам она што го сакам, сепак ќе изгубам маснотии? И прво треба да ги изгубите мастите, а потоа да градите мускули?
4 одговори
Колку тежите, колку сте високи и стари? 1400 звучи како малку на прв поглед.
Но, толку многу треба да се каже - да, не е важно што јадете, би изгубиле толку многу маснотии АКО на крајот не е веќе премалку. Оттука и прашањето за вашите клучни податоци.
Ако има храна со високи калории, ниско хранливи состојки што би ја јаделе, тогаш тоа ја прави диетата неверојатно тешка, а големите желби не чекаат долго. Значи, вие правите нешто добро за себе и за вашето здравје ако секогаш внимавате на здрава и урамнотежена исхрана, особено кога држите диета.
Она што прво ви се препорачува - градење мускули или диета - во голема мера зависи од вашата почетна позиција. Оттука и прашањето погоре:)
Јас сум 15, 167 см, 55 килограми и се занимавам со малку или малку спорт.
Мислам дека не е многу здраво да внесувате помалку калории отколку што ви требаат, но постојат и други начини на телесната тежина.
Обидете се да испиете чаша или две вода пред да јадете. Значи, стомакот е веќе малку исполнет и повеќе не сте толку гладни.
Дури и ако некои сè уште горко ја бранат застарената доктрина за „рамнотежата на калориите“ - се докажа дека не е во ред. Скоро никој не успева да остане витка на долг рок со броење калории.
Богата диета со јаглехидрати (60%) спречува распаѓање на маснотиите.
Ако го направите правилно (многу вежбање секој ден), мускулите тешко се намалуваат за време на фазата на слабеење.
Значи, треба да јадете повеќе протеини и масти, но помалку јаглехидрати?
Да Кога станува збор за јаглехидрати, треба да се држите до околу 80 гр на ден.
Наспроти старите митови, мастите не дебелеат ако не ги мешате со концентрирани јаглехидрати. И ниту протеините.
„Зависноста од храна“ се развива само со концентрирани јаглехидрати. Со масти и протеини, многу е лесно да се запре кога сте сити.
За да изгубите тежина мора да влезете во дефицит на калории и да ги зголемите мускулите, обрнете внимание на вишок калории доколку сепак сакате да изгубите тежина на здрава исхрана
Значи, не треба да јадам многу јаглехидрати, туку повеќе масти и протеини, но сепак да останам под моите калориски потреби?
Најдобро е да гледате видео на Youtube Bro таму сè ќе ви биде објаснето брзо и лесно
слични прашања
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Здраво, слушнав дека ако јадете помалку калории од вообичаеното, на пример, наместо 2000, 1600 калории, губите тежина или маснотии. Дали тоа значи дека можете да јадете нешто до 1600 калории или што можете да јадете за да изгубите маснотии?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Здраво, имам 17 години и повторно започнав тренинг со тегови. Сега навистина се здебелив за време на паузата и имам прилично поголем стомак. Моето прашање сега треба прво да ослабам, а потоа да градам мускул? Обратно? Или да ослабам додека градам мускули? И што да јадам ?
Мојата основна метаболичка стапка е 1400 калории. Јас се занимавам со спорт 3 пати неделно, дали тоа одговара дали јадам точно мојата основна стапка на метаболизам? Дали тогаш слабеам? Или треба да јадам помалку?
Здраво, ако имате вишок калории, на пр. Дневно барање 1800, но јадете 2100, ако не се мрднете, тогаш се дебелеете. Но, што ако ги искористите 300 вишок калории со вежбање, тогаш сè се претвора во мускули, или исто така се дебелеете?
Јас секогаш јадам околу 1500-1800 калории, најмногу 2000. Многумина велат дека треба да ја зголемите потрошувачката на калории ако сакате да изградите мускули. Јас сум 1,68, имам 19 години и тежам 67 килограми, задоволен сум од мојата фигура, но не би сакал да дебелеам, но тренирам многу и би сакал да работам на градење на мускулите и повеќе дефиниција.
Како најдобро да го сторам ова без да се здебелувам? Не тренирам секој ден, но околу 3 - 4 пати неделно, така што немам потрошувачка на калории од 2000 калории или нешто друго секој ден. Тогаш би се здебелил и покрај здравата исхрана, или?
Здраво, имам 14 години и сакам да изградам некои мускули. Треба да јадете околу 2 грама протеини на кг телесна тежина на ден. Но, што ако јадете само грам или слично? Тогаш не градите мускули?
Здраво, планирајте да ја смените мојата исхрана. Можете ли да намалите од 2000 калории на приближно 1400 калории со приближно 200 гр протеини на ден и да градите мускули?
Или нема смисла да се вежба? И, телото не може да користи резерви на маснотии од маснотии во стомакот за да создаде мускули?
Здраво, можете да изгубите маснотии со зелена салата, овошје, зеленчук, бидејќи тие имаат малку калории. Но, не можете навистина да градите мускули со зелена салата, или дали салатата има многу протеини? Но, всушност, сепак треба да јадете многу калории за подобро градење на мускулите, нели?
Здраво, во дефицит на калории (јадете помалку калории отколку што трошите) губите маснотии. Што би се случило ако сè уште се занимавам со спорт, дали би изгубиле повеќе маснотии или, исто така, би граделе мускули?
Еј, сакам да изгледам малку подобро Но, не сакам да ослабам во моментов затоа што сум во наплив на раст. (13/м) Но, ако не можам да ослабам барем сакам да се изградам. Имајте КФА од приближно 20% и не сакате да станувате „подебели“ при градење. Па, дали можам да добијам тежина без да треба да јадам повеќе калории отколку што согорувам? И ако е така, zb. 200 калории што ги надминав се чуваат во 200 калории маснотии, така да се каже?