Изгубете точно 500g неделно, како функционира тоа
Па, како да го направам ова без да бројам калории? Дали има совети или искуства? Тука сигурно има и други кои имале искуства со здраво слабеење.
Ви благодарам однапред!
Прво, збогувајте се со идејата да можете прецизно да контролирате сè.
Неможеш.
Броењето калории е исто така глупост.
Јадете здрава исхрана со многу цели зрна, зеленчук, овошје, малку, но високо квалитетно месо, риба, генерално секогаш колку што е можно свежа, разновидна и, ако е можно, сезонска.
Но, и намерно уживајте, на пример, парче торта или чоколадо.
Плус вежбајте 3 пати неделно. Мешавина од кардио тренинг и сила.
И тогаш тоа ќе.
Полека. Многу бавно. И, тоа е добро, затоа што му дава време на вашето тело да се прилагоди на новите услови и да ги интернализира новите навики.
Она на што исто така би обрнал внимание е да јадам нешто со висококвалитетни јаглехидрати 1-2 часа пред тренинг, на пример каша со мед и овошје. И многу протеини после тренинг - што не мора да значи дека треба да се испуштат јаглехидрати. Напротив - на вашето тело исто така му треба малку да се регенерира. Со ова однесување во исхраната многу добро го поддржувате градењето на мускулите. Вградете го тоа во вашата дневна рутина. Повеќето луѓе вежбаат доцна попладне или навечер. На пример, можете да имате закуска попладне во форма на мусли со овошје или нешто слично. 1-2 часа подоцна е време за обука. А за вечера има нешто богато со протеини како што се риба со зеленчук и малку компири.
Што се однесува до мерењето, вие самите треба да знаете што прави подобро за вас. Според мое мислење, дневно има смисла за одреден временски период. Запишете ги вредностите и постепено нацртајте кривина (има и многу апликации што ја нудат оваа функција) - така што по некое време ќе можете да видите како всушност работи слабеењето - имено во никој случај не се спуштајте надолу. Мислам дека кога ќе ја запознаете „вашата лична крива“ можете многу полесно да се справите со нагорни флуктуации.
Или можеби сте тип на момче кое воопшто не може да се справи со тоа. Тогаш треба да се концентрирате само на здрава исхрана и да извадите вага само во 1 или 2 фиксни дена месечно.
Но, мора да знаете сами што е подобро за вас.
500-те грама се всушност просечни, главната работа е да не изгубите 10 килограми за еден месец или нешто слично, што ветуваат одредени сомнителни понуди. Ако се држите до околу (!) 500 грама, треба да бидете поштедени од јо-јо до одреден степен. Но, станува збор и за промена на вашата исхрана на долг рок - штом ќе јадете на ист начин како порано по диетата, јасно е дека јо-јо ефектот ќе започне.
И пример за работата со телото не е машина: Се мерам секој петок наутро веќе 8 недели (треба да поставите фиксен ден и време за мерење, ова е најдобриот начин за споредување на вредностите). За мене се спушта за 500 грама, за 300 грама, за 700 грама, за 200 повторно. Среќен сум се додека сум на пат надолу во целокупниот биланс на состојба. Но, слабеењето на здрав начин и без јо-јо е досадна работа за која мора да бидете трпеливи.
Друг совет: Ако веќе се борите со нарушување во исхраната, можеби побарајте лекар да го придружува процесот на слабеење.
Мислам дека можам да ти донесам радост.
500g неделно се можни со Алмасед и малку спорт (јас навистина не сум overубител на спортот, но не ви треба многу за да ја постигнете целта)
Ако се држите до планот и упатствата од Алмасед (може да се видат на почетната страница) дефинитивно нема да добиете јо-јо ефект.
За жал, Алмасед не е вкусен. Има малку вкус како засладена пилевина, но се навикнувате на вкусот. Мислеше дека можеби млекото е подобро. За жал, не беше така. Навистина е најдобро со вода.
Не знам колку си голем/тежок и колку строго треба да се држиш до планот на Алмасед.
За среќа, немав прекумерна тежина, но сакав да ослабам околу 3-4 кг и тоа го направив за околу 3-4 месеци земајќи Алмасед 1-2 пати на ден (инаку јадев нормално -> чоколадни кроасани за ужина на утро, тестенини за Вечера, итн. Така, јас не го сфатив тоа толку сериозно, бидејќи не сакам диети и сакам добра храна.) И одев џогирање околу 1-2 пати неделно 45 минути.
Затоа, не се држев до планот на Алмасед и го направив тоа релативно лесно за себе. Сепак, ја постигнав својата цел. Мислам затоа што имав само помал „проблем со тежината“. Мислам дека треба да откриете сами што е најдобро за вас. Не сакав да ја расипам мојата среќа со оваа диета, па затоа измислив своја програма како што ми одговараше. Меѓутоа, ако имате многу прекумерна тежина, треба да се придржувате до планот на Алмасед построго или дури и целосно.
Јас не пијам Алмасед откако изгубив 4 кг. Сега посветувам малку повеќе внимание на мојата исхрана (малку јаглени хидрати за вечера, сега и тогаш овошје наместо чоколадо, сега и потоа натопи со зеленчук наместо чипс) и продолжувам да се занимавам со спорт (2-3x неделно издржливост (ако 45 мин може да се нарече издржливост хаха )) Јас ја одржувам мојата тежина постојана веќе 8 месеци.