Изгубете вишок тежина со тренинг за трчање FIT за списанието LIFE

Интервал на обука со висок интензитет HIIT

Кој е најдобриот начин за вежбање кога можете да трчате само 45 минути еднаш или двапати неделно и да сакате да изгубите тежина?

изгубете

Ако имате здраво срце (ве молиме разјаснете дали не сте се занимавале со спорт долго време), но ретко имате време да инвестирате повеќе од 45 минути на тренинг, сепак имате можност да го подобрите вашиот фитнес и да потрошите многу калории за кратко време изгори Фразата е: обука со висок интензитет HIIT. Ваков интервал на обука отсекогаш постоел, но под поимот HIIT тој се зголемува повторно веќе некое време и се приближува до пошироката маса, особено во фитнес сцената. Тркачите го завршуваат својот интервал за обука пеш, но исто така е соодветен и кој било друг спорт (велосипед, велосипед, скијање на крос, пливање и сл.). Оваа форма на обука е кратка, многу јасна и исклучително ефикасна во намалувањето на вишокот тежина со два тренинга за трчање.

Бидејќи оптоварувањето на мускулите е многу високо, јаглехидратите особено се согоруваат за време на вежбање. Просечниот ритам на срцето во текот на целиот тренинг е во среден опсег, како во брзо трчање на издржливост. Покрај тоа, мускулите се градат како резултат на брзите делови, што пак доведува до зголемено трошење на енергијата во текот на денот. Во вашиот случај, ја препорачувам следната програма за трчање двапати неделно:

• 10 минути загревање
• 5 × 1 минута полн гас со 3 минути пауза (пауза = многу лесно џогирање или марширање)
• 10 минути разладување

Целосните делови за гас може да се продолжат и до четири минути ако можете да издржите. Две вакви сесии за обука за трчање HIIT најдобро се надополнуваат со обука за сила еднаш или двапати неделно.