Изгуби маснотии во стомакот Со овие трикови успее; с

Далеку со сланината

Конечно сакате да се ослободите од таа вознемирувачка маст во стомакот и повторно да се чувствувате попријатно во тесни фармерки? Ние го споделуваме вашето страдање и знаеме дека не е така лесно. Со нашите совети за исхрана и насочени вежби, сега можете да ги изгубите масните наслаги на стомакот.

Зошто маснотиите во стомакот се всушност опасни

Сите ние имаме свои проблематични области. Повеќе од доволно сланина има тенденција да се акумулира особено на стомакот и не поминува толку лесно. Не треба да губите маснотии во стомакот само за да исечете добра фигура во бикини. Станува збор за спречување на одредени болести, бидејќи опасната маснотија не е таа што не мачи како хип-ролна.

Прво, се прави разлика помеѓу два вида маснотии во стомакот:

Поткожно масно стомаче: Ова е нашето злато од колк што лежи точно помеѓу нашата кожа на горните стомачни мускули.
Висцерална маснотија во стомакот: Ова е опасна маст на стомакот што лежи подлабоко во стомакот помеѓу мускулите и исто така се формира околу органите. Висцералните маснотии на стомакот се одговорни за пивскиот стомак кој е вообичаен кај мажите.

Премногу висцерални маснотии во стомакот се опасни поради тоа

има негативно влијание врз крвниот притисок.
го зголемува нивото на холестерол.
Промовира тромбоза и емболија.
влијае на ослободување на инсулин и промовира дијабетес.
го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар.
Предизвикува воспаление.

Затоа е важно да ги намалите масните наслаги на стомакот за да останете што е можно поздрави и здрави и со тоа да спречите кардиоваскуларни и васкуларни болести.

Совет: Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате за количината на маснотии во стомакот со која треба да изгубите тежина со вашиот лекар. Општите информации тука не помагаат многу. Индексот на телесна маса ви кажува дали вашата вкупна телесна тежина е во ред за вашата висина, но не може да ви каже дали треба да изгубите стомачни масти.

Со овие 7 вежби за loveубовни рачки ќе ги тонирате стомакот и струкот

Вака се ослободувате од маснотиите на стомакот на насочен и ефикасен начин

# 1 Избегнувајте алкохол

Нема да верувате колку калории има алкохолот. Една чаша пиво веќе има 129 калории, што е еквивалентно на половина ролна со колбас од црн дроб. Коктел како мохито има дури 215 калории, што е еквивалентно на цело чоколадо. Алкохолот исто така го инхибира согорувањето на мастите и го поттикнува складирањето на маснотиите. Како резултат, мажите кои пијат многу пиво редовно често имаат пивски стомак. И жените можат да го добијат ова. Се разбира, нема ништо против да пиете чаша шампањ или вино од време на време. Меѓутоа, ако сакате да изгубите маснотии во стомакот на насочен начин, треба да ја ограничите редовната потрошувачка на алкохол.

Совет: Овде можете да пресметате калории за разни алкохолни пијалоци.

# 2 Спијте доволно

Спиењето е исклучително важно за нашето здравје, бидејќи за време на спиењето телото се обновува, а мускулите се опуштаат. Ова, пак, е важно за градење на мускулите. Затоа треба да спиете доволно, особено по вашиот секојдневен тренинг. Се разбира, потребата за спиење се намалува со возраста, поради што постарите луѓе често се будат рано. На некои луѓе им треба помалку спиење од другите. Меѓутоа, ако работите со полно работно време и треба да издржувате семејство, треба да се обидете да спиете помеѓу седум и осум часа. Со мали деца сигурно не е секогаш така лесно. Исто така, може да помогне да имате дремливост помеѓу нив. За жал, кога сте уморни, посегнувате по зашеќерена и масна храна што е отров за маснотиите на стомакот.

# 3 Јадете ги вистинските масти

Како прво, треба да знаете дека нема да ви помогне ако целосно ги намалите маснотиите и практично сте на нула диета. Тогаш јо-јо ефектот е предпрограмиран и во најголем дел од времето и онака не можете да го издржите долго. Важно е да ги консумирате вистинските масти, односно незаситените масти. На вашето тело му требаат малку маснотии, бидејќи ве штити и од болести. Сепак, од сега треба да избегнувате заситени масни киселини.

Оваа храна сега е забранета бидејќи содржи премногу заситени маснотии:

Производи од црвено месо и колбаси и мелено месо
Гуска и патка
Печена риба
Масно сирење, шлаг и павлака
жолчка
Тесна лиснато тесто, тесто и краткорочно тесто
Чоколадо и грицкања

Можете да ги користите овие намирници за да изгубите маснотии во стомакот:

Агруми, дињи и бобинки
лосос
овесна каша
Брокула и авокадо
Бадеми и семе од лен

Одредени овошја особено добро ја топат вашата маст во стомакот и ги сумиравме сите плодови на прв поглед. Бидејќи овошјето, зеленчукот и растителните масла се особено богати со незаситени масни киселини, кои сега помагаат да се намалат маснотиите во стомакот.

Намалете ги мастите во телото: 7 вредни совети!

# 4 Избегнувајте светло брашно

Второто правило во исхраната освен избегнување на заситени масни киселини е да се избегнува бело брашно. Наместо бел леб, сега треба да претпочитате леб од интегрално брашно и да се префрлите на целокупната житарка или сортата кога станува збор за тестенини. Производите од цели зрна содржат повеќе растителни влакна, што е многу важно за нашите тела и прави нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно. Наместо да добиете лесен сендвич од пекарата за ручек, ви препорачуваме да донесете 2-3 парчиња леб од интегрална храна од дома и да уживате во него со малку лосос или зрнесто крем сирење. Зелена салата исто така има добар вкус со неа. Предноста на интегралните житарки е и тоа што потоа чувството на исполнетост не е толку големо, ја спречувате пладневната кома.

Патем: Пица има одличен вкус дури и со темно брашно! Но, бидејќи тешко дека има подготвено интегрално тесто за пица, препорачувам сами да го направите ова. Можете исто така да го збогатите тестото со вкусни билки и да создадете свој индивидуален дел за стомакот!

# 5 Пијте многу

Веројатно неколку пати сте прочитале дека треба да пиете многу. Но, станува збор и за пиење на вистинската работа. Но, зошто водата е толку важна за маснотиите во стомакот? Ако пиете многу вода, ќе го наполните стомакот и ќе се чувствувате помалку гладни. Тестирајте го и секогаш пијте голема чаша вода пред јадење. Секако, лимонадите, ледениот чај и пијалоците кола не се течни замени затоа што содржат премногу шеќер. Ако ви треба малку вкус, најдобро е да додадете неколку прскалки лимон или портокал. Алтернативно, можете да пиете ладни билни чаеви - секако незасладени. Зелениот чај е и ваш најдобар пријател сега: Нема скоро никакви калории, го потиснува апетитот за слатки и го стимулира метаболизмот.

# 6 Правење на правилни вежби за стомак

Сега знаете која диета ќе ви помогне да ги изгубите маснотиите во стомакот. Сега ќе ви кажеме кои вежби можете да ги користите за специфично намалување на маснотиите во стомакот. Препорачуваме да ги правите сите вежби најмалку три дена во неделата. Сепак, пред да започнете со тренингот со маснотии во стомакот, дефинитивно треба да се загреете со неколку вежби за релаксација. Доволно е ако само џогирате на самото место 2 до 3 минути. Потоа можете да започнете веднаш.

Обидете се да направите 20 повторувања на секоја вежба и да градите од недела во недела!

За да можете правилно да ги правите вежбите, помага да гледате видеа од нив. Користете една од многуте апликации за фитнес дома. Тогаш не сте толку сами со тренингот и ќе добиете бројни совети за тоа што сè уште можете да направите за вашите проблематични области. Ако тоа не ви е доволно, проверете ги овие други вежби.