Изгуби висцерална маст - дали е тоа можно дури и
Напишано од engelhornsports на 15 април 2019 година. Објавено во Фитнес и јога, Спорт.
Како што е познато, секој од нас има свои проблематични области. Едниот би сакал да има потенки колкови, другиот порамен стомак, а другиот е уморен од неговите loveубовни рачки. Секако, би било пожелно да се разредат овие области за кратко време, но има уште едно место каде што телото придава маснотии, за кои многу луѓе не знаат, иако е многу поштетно од салото на стомакот.
Зборуваме за висцерална маст.
Што е висцерална маст?
Но, каква е оваа висцерална маст и онака? Висцерална маст е маснотија која не се наоѓа директно под кожата, туку подлабоко во ткивото! Повторно подлабоко под стомачните мускули. Таму се приврзува на органи како што се црниот дроб, панкреасот и цревата и предизвикува ослободување на протеини и хормони. Ова доведува до воспаление, кое ја ограничува функцијата на органите.
Ајде внимателно да го разгледаме црниот дроб. Акумулацијата на висцерална маст гориво создава лош ЛДЛ холестерол. Ова предизвикува да се собере во форма на плаки во артериите. Ова стеснување на крвотокот го зголемува крвниот притисок и ова создава зголемено оптоварување на срцето. Бидејќи и покрај зголемениот притисок, протокот на крв останува ограничен и, во случај на масивни наслаги, може дури и да се прекине, што доведува до срцев удар.
Кои се последиците од висцералната маст?
Покрај можното ограничување на внатрешните органи, докажано е дека висцералните маснотии се поврзани со болести како што се дијабетес тип 2, рак на дојка и дебело црево, мозочни удари, Алцхајмерова болест и деменција воопшто.
Што предизвикува висцерална маст?
Диетата и вежбањето се главните фактори кои влијаат на акумулацијата на висцералните маснотии. Секој што има диета со многу маснотии и малку се занимава со спорт, му прави лошо на своето тело.
Дури и половина час вежбање на ден, заедно со здрава исхрана, може да го зајакне метаболизмот и согорувањето на мастите и да доведе до поздрав живот!
Обука за издржливост како веслање, возење велосипед или пливање е особено добро за согорување на висцерални маснотии. Исто така, треба да бидете сигурни дека спиете доволно секоја вечер. Лекарите препорачуваат 6-7 часа сон секоја вечер. Тие гледаат премногу и премалку сон како подеднакво пречка. Друг фактор на влијание е стресот. Кога сме под стрес, нивото на кортизол се зголемува, што охрабрува акумулација на висцерална маснотија. Нашата генетска предиспозиција исто така игра улога кога станува збор за тоа колку висцерална маст собираме. На крајот на краиштата, сепак, луѓето кои се хранат здраво и многу се занимаваат со спорт обично имаат помал процент на маснотии во телото.
Како да знам колку висцерална маст имам?
Количината на висцерална маст во телото може да се одреди прецизно само со компјутерска томографија (КТ) или томограм со магнетна резонанца (МРИ). Сепак, бидејќи ова е обично премногу време и скапо, обично е доволно да се провери диетата и физичката активност. Ако пациентот не вежба и има диета со многу маснотии, генерално може да се очекува висок процент на телесни масти, а со тоа и висцерална маст. Според студија на Харвард, околу 10% од вкупната телесна маст на една личност е висцерална.
Со цел да утврдите дали треба да контактирате со вашиот лекар, исто така можете прво да ја консултирате мерната лента.
Мажите со обем на половината од 102 см и жените со обем од 88 см треба да размислат да направат промени во нивните навики во исхраната и да вежбаат.
Секој што обично има висок процент на телесни масти може да претпостави дека има и премногу маснотии во висцерална маса. За да се ослободите од ова, треба да се активирате со зголемување на дневната доза на вежбање и јадење високо-протеинска диета со малку маснотии. Сепак, ова не значи целосно без маснотии, туку од една страна да консумирате здрави масти како што се мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Од друга страна, да уживаме во нив во умерени количини, како скоро сè во животот
Но, сега напиши доволно и качи се на твојот велосипед или во теретана