Изгубив 35 килограми за 6 месеци “- слаба или дебела
Здраво! Јас се викам Флорин Космин Романеску, имам 23 години и сакам да ти кажам како успеав да го сменам мојот животен стил, да ослабам и да станам тренер за фитнес.
До 16-годишна возраст бев прилично физички активен, имав 3-4 тренинзи во теретана и уште 3 на рагби поле, неделно. Во последните 2 години средно училиште, се откажав од спортот, под изговор дека немам време и морам да учам за бакалауреат. За овие 2 години се здебелив 10 кг, достигнувајќи 90 кг.
Веднаш по средното училиште, се вработив во канцелариска работа, каде што денот на спортот седеше на столче пред компјутер. Почнав да јадам само брза храна и, за кратко време, со многу брзо темпо, на возраст од околу 18 години, достигнав фиксни 100 кг. На висина од 1,66 м и тежина од 100 кг, реков дека морам да сменам нешто.
По околу 6 месеци, успеав да ослабам 35 кг преку спорт и диета од 5-6 оброци на ден, во која доминираа трици, зеленчук, овошје, посно месо, млечни производи, јајца и маслодајни семиња, како што се ореви, бадеми, индиски ореви.
Вака изгледа менито што ми помогна да ослабам:
Табела 1: омлет со зелена салата + чај/кафе со обезмастено млеко
Табела 2: половина грејпфрут или јогурт со малку маснотии
Табела 3: пилешки гради или мисирка на скара
Табела 4: кутија со прибл. 200 гр посно сирење
Табела 5: риба на скара или рерна со варен зеленчук/салата
Откако сменив уште две работни места, започнав училиште за фитнес инструктори. Во моментов сум студент по право, но и инструктор во теретана.
Еден ден во мојот живот започнува во 06:30 часот со појадок кој се состои претежно од омлет со сирење со зеленчук (домати, краставици, зелена салата, бугарска пиперка). Обуката генерално се одвива во првиот дел од денот. Пред и по тренинг, користете додаток со протеин од сурутка, БЦАА, глутамин, кој помага при опоравување и аргинин, кој ги шири крвните садови, олеснувајќи ја циркулацијата.
Околу 2-3 часа по тренингот, го јадам најбогатиот оброк во денот, кој се состои од месо во комбинација со ориз и зеленчук. Во некои случаи, попладневната закуска е овошје, а навечер се обидувам да ги елиминирам јаглехидратите и да јадам риба или посно месо со зеленчук или пудинг од посно сирење со протеински концентрат.
Во моментов, тренирам 5-6 пати неделно, во зависност од сигналите добиени од телото. Јас користам средни до големи тежини кои ми дозволуваат минимум 8 повторувања, максимум 12.
Пример план за обука:
Обуката трае, во просек, еден час, со висок интензитет.
Кога ми беше дадена можност да ја раскажам мојата приказна, веднаш помислив дека тоа е совршена можност да им помогнам на другите луѓе не само преку мотивација за слабеење - што е уште поважно, сакав сите свесни дека ништо не е невозможно во која било област од нашите животи. Ако навистина сакате, можете, затоа што успеав и не сум ништо попосебно од вас.
како изгубив тежина, диета за слабеење, успешна приказна, препорачана, слабеење, трансформација