Измамник - што е тоа и како работи; Концепт за мамење; при хранење спортисти -

Да се држиме до нови навики и да се откажеме од омилената храна е голем предизвик за многумина. Но мора не го напуштај твоето мени засекогаш. Вклучувањето измамнички оброци или дури измамнички денови во план на исхрана е многу популарно кај withубителите на фитнесот. Да разгледаме подетално што Измами оброци и Измамнички денови се и како можете да ги користите за да ги подобрите вашите Постигнете здравствени и фитнес цели.

Што е Измамничка ознака и Измамник?

Речиси е невозможно да се храните здраво 100% од вашето време. Нагонот да се јаде нешто надвор од нашата пропишана диета ги погодува сите. Но, кога повторно сте на пат, Јадење нездрави, калорични оброци, вашите фитнес цели можат брзо да станат минато. Од оваа причина препорачуваат многу експерти, не за да ги избегнете овие искушенија во вашата исхрана, туку да вклучите измамник или измамен ден во вашиот план за јадење. [1] [4]

Нема официјална дефиниција оброк со измами, но измамниот ден е во светот на фитнесот навистина важно. Може да се дефинира како краткорочен планиран период на прејадување. Обично се фокусира на внесувањето на специфични макронутриенти кои го надминуваат моменталниот внес на калории. Измамник е оброк што нормално не би го вклучиле во вашиот план за јадење.

Оттука, денот кога ќе се препуштите на измамен оброк лабаво може да се дефинира како ден кога ќе се занесете не сметајте калории и консумирајте храна надвор од вообичаената рутина - обложувалниците. Во зависност од вашите желби, овие денови можат да бидат висококалорична храна кои не се дозволени во планот за здрава исхрана, како на пр Хамбургер, пица, слатки - всушност се што сакате. Измамата е повеќе за квантитет отколку за квалитетот. [4] [6]

Кој е г.т.е. Измамник оброк мисла?

Во принцип, измамник оброци се особено корисни за оние, кои се придржуваат до строг план на исхрана и многу вежбаат во теретана. Тие прават малку пауза пред повторно да јадат здрава исхрана. [9] Затоа тие се многу популарни кај спортистите и fitnessубителите на фитнесот. Дури и самиот Рок го следи ова правило и сака да ги споделува своите измамнички јадења на социјалните мрежи. Тоа е главно многу палачинки, слатки колачи или хамбургери. [5] [13] [14]

Во моментов, измамните оброци имаат огромно влијание врз третманот на болести поврзани со прејадување. Нарушување на прекумерното јадење (КРВ) е опасна по живот, но излечива состојба предизвикана од повторени случаи на потрошувачка големи количини на храна е обележан. Како резултат, се развиваат луѓе кои страдаат од ова нарушување, ментални проблеми како чувства на срам, страв или вина.

Еден вид третман за нарушувања во исхраната е тоа Следете строга диета. Во такви случаи ќе биде Измами оброци се користи за да им помогне на луѓето исто така да се борат против болеста олесни. Вклучувањето на измамнички оброци резултира со а Намалување на нарушувањата во исхраната кај луѓе со тенденција да станат зависни од храна или неможност да ги регулираат своите навики во исхраната. [19] [4]

Измамник-Мвреме за јадење или Измамничка ознака?

Честопати се поставува прашањето дали е подобро да се „измами“ само со еден оброк на ден или таканаречениот „измамник“ во вашиот план за исхрана „Измами таг“ да бидат вклучени во планот. Тоа значи дека можете да си дозволите да јадете што сакате за цел ден во неделата. Но, дали е правилно на вашиот заеднички план за јадење да замине толку долго?

Само работи за мотивацијата. Главната задача на измамник оброци е позитивно да влијае на психата на луѓето. Понекогаш е многу тешко, строга диета придржувајте се, и можноста дека можете да се препуштите на измамник во недела, на пример, е добар мотиватор. Ако ти калорични оброци во текот на денот Проголтување, вашите напори досега може да бидат потрошени залудно. По измамниот ден ќе ви биде потешко да се вратите во пропишано мени да вози. [4] [2]

Обидете се да додадете само еден измамен оброк во вашата исхрана, на пример палачинки во среда за ручек и палачинки во недела за појадок, за да ја ширите вашата мотивација за помалку денови и да го подобрите вашиот вкус да задоволи. Оброците со измами треба да бидат загрозени. Повеќето луѓе имаат тенденција да размислуваат “,сакам сè или ништо" Оттука, може да биде тешко да се направи граница помеѓу прејадување и најдете измамник. [3]

Правило 90/10

Дали сте чуле за ова правило? Тоа во основа ти значи 90% од времето според вашиот план за исхрана и 10% од времето треба да јадат според вашето расположение. Кога јадете измамнички оброци на овој начин, вашите цели за фитнес не се уништени. [13] [14]

Првото нешто што треба да се разбере со ова правило е дека тоа е измамник, а не измамен ден. На пример, ако сакате да следите план на диета каде пет Земете помали оброци на ден за да ги консумирате 35 оброци една недела за себе. Ако го следите правилото 90/10, можете до 3-4 измами оброци вклучуваат неделно. [5] [13] [14]

предности на Измами оброци

Постои големо прашање за придобивките од измамните оброци. Некои тврдат дека тие никогаш не треба да бидат вклучени во исхраната, бидејќи станува збор за конзумирање на „лоши“ калории. Други тврдат дека повремени а особено добро испланирано мамење може да донесе неколку предности. Кои се фактите за вклучување измамнички оброци во вашата исхрана?

1. Тие ги регулираат хормоните на апетитот

Два хормони - Грелин и Лептин - играат голема улога во тоа колку големи и чести се нашите Чувство на глад се Лептин е како Познати супресанти на апетит, додека Грелин го стимулира гладот. [10] [17]

Истражувањата покажаа дека нивото на лептин и грелин значително се менува во рок од 24-72 часа по следењето на здрава исхрана. Ако сте на ограничена диета со калории, нивото на лептин може да се намали, а исто така и на грелинот искачување. Откако ќе изедете здрава и помала порција, ќе Апетитот ви се зголеми и нема да се чувствувате задоволни. [8-ми]

Со привремено зголемување на внесот на калории - преку измамен оброк - телото може да го регулира нивото на овие хормони, со тоа одржувајќи го нашиот апетит под контрола. Една студија покажа дека Производство на лептин по консумирање оброк со многу јаглени хидрати, г. H. Путер за измама, скоро 24 часа 30% може да се зголеми. Вклучувајќи вакви оброци во вашата исхрана, можете да го потиснете чувството на глад и тоа Чувство на задоволство зголемување при јадење. [10]

2. Тие го зголемуваат производството на тироидни хормони

Ако сте во а Недостаток на калории вашето тело произведува помалку Т3 и Т4 хормони. Овие се јодирани аминокиселини кои го регулираат изразот на гени во организмот преку механизми слични на стероидните хормони. Вие сте исто така важни, така што тироидната жлезда работи правилно. Само измамени оброци се користат за делумно сочинување на овие хормони да зголеми. [20]

3. Тие нема да ви пречат во слабеењето

Редовните диети со високи калории и слабеењето едноставно не одат рака под рака. Но саботиран повремената потрошувачка на измамен оброк обидот, На телесната тежина? Во една студија, истражувачите поделиле 36 учесници во две групи. Една група беше дозволена Измами оброци земе и не другиот. Оние кои Измами оброци им било дозволено да јадат, изјавиле дека подобро можат да ја одржат својата мотивација и самоконтрола преку планот за оброк отколку оние кои јаделе диетален оброк секој ден. Изненадувачки, и двете групи скоро загубија еднакви многу тежина. [21]

4. Тие се погодни за спортисти

За време на вежбањето, полисахаридот што се наоѓа во црниот дроб и мускулите станува Гликоген се излачува од телото. Важен е за контрола на нивото на шеќер во крвта и ги снабдува мускулите со потребните енергија. Најлесен начин за разградување на гликогенот е преку вежбање. За да ги зголемите нивоата на гликоген во вашите мускули, треба јаглехидрати консумираат [7] Измамни јадења како хамбургери или пица често содржат доволна количина јаглехидрати. Нивната потрошувачка може да помогне во враќањето на гликогенот во организмот.

Покрај тоа, вежбањето е исто така одличен мотиватор во исхраната какво што е Ендорфин зголемувања што промовираат чувство на благосостојба. Постигнување на специфична цел за фитнес може да ви помогне награда со измамник. Стимулациите како овие можат да го олеснат гладот и да ви овозможат да имате позитивна врска со слабеењето. [21]

Прочитајте уште неколку совети за тоа како да го постигнете вашиот план за јадење преку еден Измамник може да се надополни

Јадете додека не сте задоволни, не додека не се прејадете.
Ако сте гладни после јадење, почекајте 20 минути.
Бидете сигурни дека пиете доволно течности.
Не дозволувајте да умрете од глад.
Споделете го вашиот омилен измамник со пријател.
Јадете во мир и на вашата трпеза. Не јадете додека одите или работите.
Не дозволувајте измамниот оброк да биде пренаменет во измамнички денови.
Не грижете се и уживајте во измамен оброк. Физичката активност може брзо да согори вишок калории. [11]

Вашата цел е да се ослободите од нездравата храна, но сепак треба да внесувате доволно масти, протеини и јаглехидрати. Повеќето од нив се вклучени во измамниот оброк. Затоа, помислете на вашето изневерување како време на вас „Лош“ протеин, јаглехидрати и масти примаат Сепак, тие се уште се хранливи материи без кои вашето тело не може да работи правилно. [16]

Изберете добра храна

Сепак, дури и измамник не треба да биде масна супер калорична бомба. Ако избравте да измамите, обидете се да најдете подобри алтернативи на преработената храна. Дали сакате чизбургер? Изберете еден 100% природно говедско месо без хормони. Дали сакате пица? Обидете се да го направите тестото дома за да видите какви состојки содржи. Дали сакате слатки и не можете да се откажете од нив? Обидете се да го замените белото брашно со правопис или кокосово брашно при печење. Користете ксилитол или сируп од агава наместо рафиниран бел шеќер. [15]

Се надеваме дека уживавте во нашата статија добијте ги сите информации што треба да ги знаете за измамнички оброци. Земете Измами оброк и во вашата исхрана на? Оставете ни ги вашите повратни информации во коментарите. Ако ви се допадна статијата, проверете дали ја поддржувате објавувајќи ја подели.