Измерете ја големината на телото Сè за мерење на големината на телото
Треба да ја измерите големината на вашето тело за да го следите вашиот напредок?
На крајот на краиштата, системот за повратни информации е моќна алатка.
Тоа ви кажува дали вашите напори вроди со плод и дали сè уште сте на курсот за вашата фигура од соништата.
Возбудливо прашање е дали мерењата на вашето тело ви даваат вистински фидбек - или дали тие ве тераат да pиркате во магла.
Во оваа статија ќе најдете обемни одговори:
- Која е поентата за мерење на големината на телото?
- Може (треба) да го измерите процентот на маснотии во телото врз основа на волуменот?
- Која опрема ви треба за стрес и точни мерења?
- 8 места каде што треба да ја измерите големината на вашето тело.
- Мерење на големината на вашето тело: Процес од 5 чекори што не може да се измами.
Да започнеме со првото прашање ...
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Зошто да се мерат мерењата на телото?
Со промена на големината на телото, можете специфично да одредите како се менуваат одредени делови од телото - рацете, нозете, колковите, стомакот.
Значи, следењето на обемот на вашето тело е уште еден систем за повратни информации.
Сепак, обемите кажуваат многу - или толку малку - за вашата фигура, колку што ја мерат тежината. Со други зборови:
Зголемувањето или намалувањето на големината на телото не ви кажува ништо за видот на ткивото на кое се должи промената.
Ако обемот се зголеми, ова може да се должи на градење на мускулите. Но, колку што е можно, масниот слој пораснал или имало складирано вода.
Како и да е, во зависност од вашите цели, може да биде многу корисно да ја измерите големината на вашето тело.
На пример, ако сакате повторно да се вклопите во омилените фармерки, од обемот на половината можете да видите колку брзо се приближувате до целта.
И, ако сакате да го зголемите обемот на раката, без истовремено да ја скршите лентата за струкот, ова исто така можете да го измерите прекрасно користејќи го обемот на телото.
На моите клиенти обично им го препорачувам следново:
Ако сакате да изградите мускули, тогаш има смисла да се измери и обемот на телото покрај процентот на телесни масти.
Кога станува збор за губење на тежината, големините се убави за познавање, но не се задолжителни.
Можете ли да го измерите процентот на телесни масти врз основа на обемот на вашето тело?
Можеби веќе сте виделе еден од овие калкулатори за телесни масти на Интернет: Вие едноставно го мерите обемот на една или повеќе точки на вашето тело, го храните калкулаторот со него и - voilá - го испушта вашиот претпоставен процент на телесни масти.
Колку значајни се ваквите вредности?
Ако сте сретнале такви алатки со здрава количина скептицизам, треба да продолжите да го правите тоа:
Не можете да го измерите процентот на маснотии во телото со лента.
Зошто е тоа така? Ајде да погледнеме што влијае на големината на нашите екстремитети: 1
- Масна маса,
- Мускулна маса,
- Големина на коските.
Водата рамнотежа исто така игра улога. Стомакот и цревната содржина се додаваат на обемот на струкот.
Значи, постои корелација помеѓу големината на телото и процентот на телесни масти. Но, и другите големини влијаат на вредноста на обемот.
Заклучоците од големината на телото до процентот на телесни масти се соодветно неточни. Мерењето на БИА и преклопување на кожата може да направи многу поостра слика тука.
Само ако имате многу прекумерна тежина, процентот на маснотии во телото може да се мери релативно добро со користење на обемот на телото.2
Затоа, препорачувам да го измерите обемот за да го одредите процентот на маснотии во телото само на оние од нас кои сеуште сме многу прекумерна тежина.
За сите други, тоа е само алтернатива ако немате друга опција или ако високата точност не е толку важна за вас.
Како и да е, постои поврзаност помеѓу големината на половината и процентот на телесни масти.
Значи, ако поради некоја причина се воздржувате од пресметување на процентот на маснотии во телото, треба барем да ги измерите обемот и тежината на половината.
Бидејќи ако обемот на половината се намали, ова обично важи и за процентот на телесни масти.
Обемот на половината е исто така важен маркер за здравјето. Ова е затоа што висцералната маст складирана во абдоминалната празнина е поврзана со недостаток на тестостерон и болести како што се срцеви удари, мозочни удари и дијабетес.
Ризичната група вклучува мажи со обем на половината над 102 см и жени со обем на половината над 88 см. 5
Која опрема ви е потребна за мерењата на обемот?
Едноставна мерна лента за мерење е доволна за мерење на сите големини на телото. Еве пример за соодветен и ефтин модел.
Мерењето на обемот на сопственото тело може - во зависност од точката на мерење - да бара одредена умешност.
Ако сакате малку да ги поедноставите работите, препорачувам специјална лента за мерење. Јас користам MyoTape кој е специјално развиен за просторот за фитнес.
Тој е ефтин, практичен и го затвора соодветниот дел од телото со претходно поставена постојана сила на истегнување.
Ова ви олеснува да добиете точни и сигурни читања.
- Ги мери сите делови од телото - раката, бутот, телето, градите, половината, колковите и други робусни!
- Мерки и во инчи (ин) и во сантиметри (см); Вкупна должина на мерење: 60 инчи/152 см (лентата исто така вклучува и инкрементални мерења - 1/16 инчи и милиметар)
- Елегантен дизајн помага при лесно мерење
Забелешка: Со MyoTape можеби се прашувате зошто скалата започнува само од 4,8 см. Ова е точно должината на закривениот дел на куќиштето - и ова се брои кога сакате да измерите големина на телото.
Во кои точки треба да ја измерите големината на вашето тело?
Доколку сакате да добиете целосен преглед на промената во димензиите на вашето тело, препорачувам да го измерите обемот на вкупно осум делови од телото.
Да почнеме од главата. Оттаму работиме чекор по чекор:
Треба да ги измерите обемот на рацете и нозете и десно и лево. Тоа е одличен начин да ги идентификувате нерамнотежите и соодветно да ја прилагодите обуката.
Измерете го обемот на вашето тело во 5 едноставни чекори: Крајниот водич
Измерете ја големината на вашето тело # 1 - Одлучете каде сакате да ја измерите големината на вашето тело
Во последниот дел ги запознавте сите осум пасуси со кои можете да добиете целосна слика.
Но, ако имате поконкретни цели, секако можете соодветно да го ограничите мерењето. На пример, можете исто така да ...
- ... измерете го обемот на надлактиците само доколку правите насочена обука за рацете за да растат бицепс и трицепс.
- ... измерете ги обемот на струкот и обемот на колкот само доколку сакате повторно да се вклопите во омилените панталони.
Значи и тука зависи од вашата цел. Ако имате јасна цел, можете да го изведете системот за повратни информации од него.
Ако се сомневате, можете да ги измерите сите осум обеми на телото истовремено - на крајот на краиштата, веќе сте во тоа.
Измерете го кругот на телото # 2 - Јамка ја мерната лента околу делот од телото
Кога користите MyoTape препорачана погоре, повлечете го крајот на мерната лента околу делот од телото што сакате да го измерите.
Најдоброто нешто што треба да направите е да го притиснете копчето на средина на MyoTape - тоа ги олеснува работите.
Потоа ставете го приклучокот на крајот од мерната лента во кружниот отвор на куќиштето на лентата.
Мерење на кругот на вашето тело # 3 - Затегнете ја мерната лента додека не се вклопи
Притиснете го копчето во центарот на мерната лента. Ова автоматски ја затегнува мерната лента така што ќе лежи против вашето тело.
Осигурете се дека мерната лента е паралелна со подот и нормална на делот од телото што треба да се измери.
Ако користите едноставна мерна лента, обидете се да го добиете истото затегнување со секое мерење.
Измерете го вашиот обем # 4 - Прочитајте ја вредноста на обемот
Сега можете да ја прочитате измерената вредност на крајот од мерната лента.
Со MyoTape, ова е местото каде што мерната лента излегува од куќиштето (наспроти заклучениот крај).
Измерете ја големината на телото # 5 - Снимете ги вашите мерења
Снимете ги сите мерења во табела структурирана како што следува:
- Користете нова за секој датум ред.
- На колони се дадени за измерените вредности: датум, обем на врат, обем на рамото, надлактица десно, надлактица лево итн.
За ова можете да креирате табела во Excel или Evernote. Оние кои претпочитаат аналог, се разбира исто толку лесно можат да ја внесат табелата во нивната тетратка.
Забелешка: Со цел да ги задржите грешките во мерењето што е можно пониско, треба да продолжите на ист начин како и при мерење на тежината и пресметување на процентот на телесна маст. Кога ќе завршите со сите мерења, ги повторувате уште два пати и ја формирате средната вредност за секоја точка на мерење.
Серија на написи: Како да го измерите вашиот напредок, да избегнувате висорамнини и да се држите до него постојано
- Дел: Вовед во концептот на системот за повратни информации
- Дел: Вака можете да ја измерите својата тежина без да полудите
- Дел: Како да го пресметате процентот на маснотии во вашето тело - брзо и сигурно
- Дел: Дали треба да ја измерите големината на вашето тело? (Оваа статија)
- Дел: Магијата на обновување на мускулите: 6 сигнали за (недостаток на) закрепнување
- Дел: Разбирање на вредностите на крвта - Што открива вашата крв за вашата кондиција
Написите што се веќе објавени се поврзани. Сите други делови во моментов се уште се во тек. Останете со нас!
Заклучок
Обемот на половината нема да ви даде точна слика за процентот на маснотии во телото, но дека постои поврзаност помеѓу телесните масти и појасот, веројатно сите знаеме од сопственото искуство.
Доколку обемот на половината ви се намалува континуирано, ова важи и во повеќето случаи на процентот на маснотии во вашето тело.
Обемот на половината е исто така важен маркер за здравјето: вишокот маснотии на бутовите и трицепсот може да претставува непријатност, но „премногу“ на стомакот може да биде фатален.
Постојат неколку начини да се пресмета процентот на маснотии во вашето тело, вклучително и некои врз основа на мерења на обемот.
За да ги утврдам телесните маснотии, претпочитам да ги мерам наборите на кожата со Caliper. Тој е едноставен, сигурен и обично обезбедува попрецизни вредности од мерната лента.
Сепак, тоа не значи дека мерењето на обемот е излишно. Кога губите тежина, можете да го следите обемот на струкот како дополнителна вредност.
Ако сакате да изградите мускули, мерењето на обемот во различни делови од вашето тело може да биде корисно.
Тогаш не треба само да го измерите стомакот, туку и колковите, бутовите, рацете, градите и рамената и да го имате предвид следново: Помалку сантиметри не се секогаш синоним за губење на мускулатурата или помалку телесни маснотии, тие може да бидат и поради дехидрација.
Градењето на мускулите може да ја зголеми големината на телото. Сепак, зголемувањето на мускулите во комбинација со губење на маснотии може да значи дека нема да забележите никаква разлика при мерење на обемот.
Прашање: Дали го користите мерењето на обемот како систем за повратна информација? Какви искуства сте имале и што би му препорачале на некој што моментално размислува дали да си ја измери големината на телото? Напиши коментар.
- Acksексон, А.С. и Полок, М.Л. 1976. Факторска анализа и мултиваријатно скалирање на антропометриски варијабли за проценка на составот на телото. Медицина и наука во спортот и вежба 8: 196-203. [↩]
- Seip, R., and Weltman, A. 1991. Валидност на регресивни равенки засновани на кожата и обемот за предвидување на составот на телото кај дебели возрасни лица. Американски журнал за хумана биологија 3: 91-95. [↩]
- Хамди и др.: Метаболна дебелина: парадоксот помеѓу висцералната и поткожното масно ткиво. Curr Diabetes Rev. 2006 ноември; 2 (4): 367-73. [↩]
- Ахим Питерс со Себастијан Јунге: Митот за прекумерна тежина. Зошто дебелите луѓе живеат подолго, Ц.Бертелсман Верлаг, 2013, ISBN 978-3-570-10149-0. Поглавје Што се случи кога слабите луѓе добиваат стомак?, Стр. 99–110, видете на стр. 104–107. [↩]
- Национална програма за образование за холестерол. 2001. Извршно резиме на третиот извештај на Националната експертска комисија за холестеролска програма (НЦЕП) за откривање, евалуација и третман на висок холестерол во крвта кај возрасни (Панел за третман на возрасни III). Весник на Американската медицинска асоцијација 285 (19): 2486-2497. [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука