Минус 18 килограми чао-чао, стомак ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Минус 18 килограми чао-чао, стомак
Мартина веќе имаше направено неколку полумисли обиди да се ослободи од нејзините досадни буцки. Но, тоа едноставно не успеа. За време на матурата во средно училиште, сега 21-годишната девојка имала неколку килограми. „Седев многу на моето биро и учев. И кога не учев, јадев. По можност пица и чоколадо. ”Последиците: На висина од 1,64 метри, таа конечно тежеше 72 килограми. Што направи тогаш:
Промена 1: Променете ја вашата исхрана
Мартина извади животински протеини од менито наутро и диета богата со јаглени хидрати. „Имаше и сè уште има леб од интегрално брашно со слатки или солени намази или овесна каша со соја млеко и овошје.“ Ручекот веќе имаше значително помалку јаглехидрати, а вечера воопшто. „На почетокот ми беше тешко. Но, тогаш се навикнав да не јадам леб, ориз или компири навечер. “Наместо тоа, на нејзината чинија имаше салати или зеленчук со месо или риба.
Промена 2: паузи
Мартина не јадеше ништо 5 часа помеѓу оброците. Ова му даде време на нејзиното тело да ги искористи своите резерви на маснотии. Друг плус: нивото на шеќер во крвта остана константно и желбите немаа шанси. Наместо слатки безалкохолни пијалоци како во минатото, Мартина постојано посегнуваше по вода, а сега и тогаш по шолја кафе.
Промена 3: Изградете издржливост
„Во исто време, се регистрирав во фитнес центарот и тренирав издржливост 3 пати неделно за еден час“, вели Мартина. Таа или возеше велосипед или отиде на тренер по крос. Брзото слабеење стана нејзин мотиватор: „Бев тотално зачудена од тоа колку брзо изгубив тежина и останав доследна во следните 5 месеци“.
Промена 4: Сила на вежбање
Но, кога ја достигна својата претпоставена тежина од сонот, Мартина не беше задоволна. „Тогаш имав 2 килограми помалку од сега, но сепак не се сакав. Бев многу слаба, се разбира, но не изгледав атлетски. “Тренер ја советуваше да не гради само издржливост, туку и мускули. Оттогаш, Мартина ја смени својата програма и се префрли на тренинг за кондиционирање и сила.
Промена 5: Награда за успех
Денес, со 54 килограми и убаво дефинирано тело, Мартина е тотално среќна. „Веднаш ја фрлив целата стара облека и целосно нова облека. И сега уживам во чувството дека сум навистина добра “. Така што останува, таа сега се почестува со гурмански ден во неделата:„ Секоја недела јадам како што ми се допаѓа. Значи, немам чувство дека морам да сторам без ништо и се наградувам за мојот успех. “Честитки, многу добра стратегија!