Измешајте ја хранењето со неостварливи калории - совети за слабеење
Вторник 4 декември 2012 година
Следење на неостварливите калории - совети за слабеење
зошто малите промени во вашите навики во исхраната додаваат големи резултати во напорите за слабеење
Прво, започнете со следење на вашата исхрана најмалку една недела или повеќе. Јас носам паричник со мала големина на тетратка и само запишувам што јадам во текот на денот. Потоа секоја вечер влегувам во дневникот за храна и вежби за софтвер што го користам Виндоус (опишан во делот Алатки на мојата веб-страница).
Следењето на она што го јадам ми овозможува да ги согледам трендовите со текот на времето, а исто така го прави многу јасно зошто мојата тежина понекогаш се зголемува, а другите паѓаат. Ако одлучите да водите сметка за вашата исхрана, најдобро е само да се фатите себеси. Не обидувајте се да јадете подобро само заради најавување подобри вредности. Идејата е да ги користите вашите вистински избори и модели на храна за да ги откриете.
мислам дека знаеш што јадеш?
За да демонстрирате колку лесно „забораваме“ што јадевме, обидете се да чувате од меморијата дневник за тоа што јадевме вчера. Beе можете да ги запомните главните оброци, но веројатно ќе имате повеќе проблеми да ги запомните малите парчиња тука и таму. Можеби дури мислите дека не јадевте ништо друго освен оброци, но повеќето луѓе го прават тоа и да, брои непца и тоа го прави она што го ставате во уста. Само список на главни производи, оброци и сл., Најдобро што можете да ги запомните. Потоа, оставете го тој список настрана и денес запишете што всушност јадете што е можно побрзо откако ќе го изедете.
Не пишувајте ни дневник пред да јадете. Тоа не е да се биде себе си, односно пропишана диета диктира. Ако сте на одреден план за јадење, тоа е во ред, но сепак почекајте додека не јадете за да го запишете. Кога ќе помислите на она што веќе сте го јаделе денес, напишете што паднало на тоа, вклучувајќи ја и малата торта од грицкање и малата канџа од лушпата од кикирики. Сè што јадете или дури пиете вода мора да биде наведено.
Оние дополнителни вкусови и грицкања можат лесно да додадат до 250 или повеќе калории секој ден. Особено ако имате тенденција да вкусите во готвењето. Еве совет за диета: Престанете да ја лижете лажицата! Откажувањето од малку вкус при готвењето може да ве спаси од додавање на неколку килограми оваа зима.
Знам дека звучи тешко да се направи, но престанете да ги лижете тепачите, стругајќи ги последните парчиња од садот и пукајте парчиња во устата за да „видите кога е готово“. Само почекајте да заврши, а потоа продолжете и јадете малку, но запомнете да додадете вкус и не вреди да носите околу пет килограми. Ставете ги мешачките лажици и лилјаците под вода веднаш доколку има потреба или дајте им ги на децата како лекување.
Врв на дневникот за храна е да ги запишете вашите редовни навики во исхраната, а потоа да изберете едно нешто одеднаш за да работите на изменето. Полесно е да се работи на промена на една мала навика истовремено. Не, секоја единечна работа не доведува до големо слабеење, но тие се собираат.
Решете се сега кога ја напуштивте навиката да лижете лажица или да вкусите како да готвите. Слушам како стенкаш дека не знаеш дали има добар вкус. Добро, затоа ви треба малку тинејџерски вкус, но не стотици, ќе го добиете? Малку парче на врвот на лажицата или вилушката од вилушката не е исто како да земете неколку големи гризнувања додека готвите. Дегустацијата не јаде. Лижењето на целата преостаната содржина на садот што го користите за правење пудинг не е исто што и вкусот. Тоа е една порција. Подобро е само да ја прекинете навиката. Секако, тоа е задржување од кога имате дете. Беше задоволство да се лиже лажицата, но веќе не си дете, нели? Нека дојде редот на вашите деца, но дајте си ја оваа навика.
Запомнете, токму овие мали промени создаваат вистински резултати. Тоа е трик за оние кои природно остануваат слаби. Исто така, откако ќе ги откриете вашите општи навики во исхраната, можете да изберете да промените една работа, да ја намалите или целосно да ја отфрлите. Понекогаш е најдобро само да го земате полека, како во одвикнување од обезмастено млеко. Прво испробајте 4% и ако тоа изгледа во ред, ќе се врати на 2%. На крајот ќе пиете обезмастено млеко и ќе мислите дека е добро, всушност кога ќе се навикнете ќе мислите дека целото млеко има вкус на чиста павлака.
Секако полномасно млеко има подобар вкус од обезмастеното млеко, па илјадници други намирници се преправаат дека имаат подобар вкус од која било друга, но мора да одлучите што редовно јадете. Дали сакате да консумирате голем дел од калориите и маснотиите во вашето млеко или повеќе сакате да јадете нешто позначајно плус млеко?
многумина би умреле од глад ако Mcdonalds излезе од работа
Што ако имаше неуспех во глобалната енергетска компанија и повеќе да немавме ресторани за брза храна? Дали сакате да се превртите во топка и да не знаете што друго да јадете или едноставно сакате да научите што друго има за исхрана? Јас се осмелувам да го прилагодиш. Проверете го „Доверлив ресторан“ од Мајкл Ф. Jacејкобсон и ayејн Харли за шокантно изненадување кога ќе видите колку калории има во редовниот оброк во ресторанот. Откако ќе видите дека јадете тројно калории, сфаќате дека е многу полесно да ја намалите јадењето секоја вечер до три пати неделно, а потоа двапати или еднаш додека еден ден не се најдете како јадете надвор само во посебни прилики.
Јас едвај јадам нешто! Зошто не можам да ослабам?
Слушам од многу луѓе кои велат дека не можат да разберат зошто не можат да ослабат, но јадат во ресторани или брза храна два или повеќе пати на ден. Тие едноставно не сфаќаат дека веројатно ќе јадат далеку повеќе од 2000 калории на ден, и ако не се многу активни, тоа може да додаде до неколку килограми. Не прави многу добро да откриете колку калории ви се потребни за да изгубите тежина и потоа да го надминете тој број само затоа што не обрнувате внимание.
Следењето на она што го јадете ви треба одреден напор, но тоа е одличен начин да откриете што навистина се случува во однос на вашите навики и предизвикувачи.
Вие всушност може да најдете во садот со бонбони шест пати на ден или да џвакате цела глутница гума за џвакање секој ден за да ја постигнете. Може да пиете стотици калории секој ден во само еден или два дополнителни безалкохолни пијалоци или пијалоци од кафе. Всушност, некои пијалоци за кафе содржат повеќе од 500 калории. Тоа обично е повеќе од она што можете да го јадете за целиот појадок.
Започнете со само мала празна тетратка и ако уживате во процесот можеби ќе сакате да разгледате софтверска програма, но без оглед на тоа, колку побрзо започнете да се заробувате, толку побрзо сте на патот кон Успех во слабеењето.
.