Изолирани вежби - какви се тие
Движењето што се одвива само во една позиција се нарекува изолирано движење. Затоа, кога зборуваме за изолирани вежби, се однесуваме на оние што се однесуваат само на една мускулна група, или евентуално на две мускулни групи. Изолираните вежби се дел од тренингот на одреден дел од телото, на пример, стомакот, бицепс или градите. Тие се користат и за време на рехабилитација. Погледнете кои се изолираните вежби и дознајте ги нивните примери.
Изолирани вежби се оние кои се однесуваат на единствена позиција. Со други зборови, вежби со еден зглоб предизвикуваат другите мускули да бидат целосно изолирани од тренингот или минимално да бидат вклучени во изолација. Целта изолирани вежби секогаш е да тренирате еден дел од мускулот и да ги направите што е можно поуморни за време на тренингот, притоа одржувајќи минимално оптоварување за другите делови од телото. Спротивната изолирани вежби се комплексни. Се базира на работата на два или повеќе зглобови.
Изолирани вежби во планот за обука
Изолирани вежби се дел од повеќето планови за обука. Тие ги надополнуваат сложените вежби, кои се третираат како основа за обука. Бодибилдерите, кои сакаат да ги зајакнат ефектите на сложените вежби, се одлучуваат пред се единечни заеднички вежби. За почетници, изолирани вежби се изведува според таканаречената основа (сложени вежби).
Изолирани вежби за почетници
Луѓе кои штотуку ја започнуваат својата авантура со спорт и сакаат да посегнат изолирани вежби, најдобро е да започнете да вежбате специјализирани инструменти на почетокот. Такви работи може да се најдат во спортски сали и фитнес клубови. Специјализираните алатки го присилуваат специфичниот опсег на движење и го намалуваат ризикот од неправилни вежби. Сепак, ве потсетуваме дека изведбата изолациски вежби веднаш, тоа ќе донесе висок ризик од повреда. Ова е затоа што изолираните вежби се фокусираат на работа на мускул.
Најпопуларните изолирани вежби
Најпопуларниот и најчестиот изолирани вежби Тие вклучуваат:
- вежби со гира;
- кревање на рацете напред;
- подлактиците свиткани со тегови држени во цврст зафат;
- виткање на рацете со тегови со чекан зафат;
- кревање на шипка во тесен зафат;
- туркање на шипката на навалена клупа, главата нагоре;
- туркање на шипката на навалена клупа, наопаку;
- преминување на каблите за подигнување од стоечката позиција;
- извртување на нозете во лежечка положба;
- вртење на торзото со кренати раце;
- лакови со торзото свртено со кревање на рацете;
- цртичка;
- подигање на ногата на потпорно колено;
- од испрекината положба се остава на задната страна;
- исправување на грбот на навалена клупа;
- имитација на пливање со една рака со гира;
- постепено доведување на баредин во позиција на паѓање;
- отстранување на горната лента за подигнување со широка рачка.
Придобивките од изолираните вежби
Спорот околу супериорноста на сложените вежби над изолираните вежби трае многу долго време. Некои тренери советуваат да не настапуваат изолирани вежби, други ги наведуваат неговите придобивки со еден здив. поддржувачи изолирани вежби велат дека без овој вид на обука, сеопфатен развој и моделирање на мускулите не е можно. Изолирани вежби исто така ви овозможуваат да ја зајакнете таканаречената слаба алка, односно најслабиот мускул или зглоб.