Изотоничен пијалок Колку се корисни изотоничните пијалоци ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВО
Изотоничен пијалок, шприц или само вода - постојат голем број митови околу пиењето додека вежбате. Што навистина му треба на телото на спортистот?
Изотоничен пијалок: корист или рекламна лага?
Без разлика дали играте тенис, џогирање или возење велосипед: Оние кои се занимаваат со многу спорт многу се потат и треба да пијат многу. Досега, толку јасно. Но, дали изотоничниот пијалок е навистина подобар од шприцерите за вода и овошен сок за да се балансира рамнотежата на течностите кај потешките спортисти? Како прво, мора да знаете како функционираат изотоничните пијалоци. Оние кои порано внимаваа на часот по биологија, може да се сетат на поимот осмоза. Ако осмотскиот притисок е ист, размената на течности може да се одвива полесно. Ова е случај со изотонични пијалоци, тие имаат иста концентрација на растворени супстанции (шеќер и минерали) како нашата крв и на тој начин можат побрзо да се апсорбираат од цревата.
Spritzer има и изотоничен ефект
Ова се однесува на специјални спортски пијалоци, а исто така и на разреден сок од јаболко. „Мешан со минерална вода што содржи многу натриум и магнезиум, таквиот шприц е сосема доволен за спортисти-аматери“, вели проф. Мајкл Хам, нутриционист од Хамбург. „За активности до еден час, обично е доволно дури и вода без специјални додатоци.“ Рекреативните спортисти можат да ги заменат минералите изгубени преку пот со разновидна, здрава диета наместо изотоничен пијалок, вели германското друштво за исхрана ( ДГЕ) секако.
Спортските пијалоци честопати се преценети
Дали специјалните спортски пијалоци се дури и подобри од вода или изотоничен пијалок како шприц? На крајот на краиштата, многу од нив се рекламираат како да имаат ефект на подобрување на перформансите. Британскиот лекар Др. Карл Хенеган од Универзитетот во Оксфорд вели: Не. Тој испитал повеќе од 100 спортски пијалоци и протеински шејкови и нивните ветувања за подобрување на перформансите. Хенеган откри дека само три проценти од основните студии ги исполнуваат научните стандарди. Внесувањето на јаглехидрати за време на неколку часови напор, всушност, има ефект врз перформансите. Тие можат, но не мора да доаѓаат од специјален спортски пијалок.
Обично исто толку корисно: пијте пред вежбање
Патем: Ако трениравте помалку од еден час, на пример бавно трчање, обично добро ќе се согласувате. Во случај на продолжен напор, топлина или наизменичен напор, како што е тенисот, од друга страна, загубата на течности во организмот треба да се надополни за време на спортот. Германското друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП) препорачува пиење 200-400 мл во мали голтки на секои 30 минути. Како и да е подобро: претходно наполнете го резервоарот и испијте го пред активност, по можност изотоничен пијалок како што е шприц. Колку зависи и од телесната тежина, температурата и нивото на обука - затоа е многу индивидуално. Добар индикатор е да се измерите пред и после вежбање и потоа да користите течности за да го надоместите слабеењето подоцна. Исто како и неговата издржливост, секој спортист може да тренира и да ги оптимизира своите перформанси за пиење!
Изотоничен пијалок: Може ли да ги мешам сопствените шприцови?
Да На пример, од една третина од овошен сок и две третини од минерална вода. Можете исто така да додадете прстофат сол сол. Идеален е пијалок направен од 100 ml вода или чај, 5-8 g јаглени хидрати и 20-40 mg натриум. Патем: Пивото без алкохол (пченица) е исто така изотонично.