ZdV ви помага да го негувате и одржувате вашето здравје! Денес, за разбирање на важноста

Зиарул де Вранчеа

Пробиотиците се корисни бактерии во нашиот дигестивен систем.

Сите сте градинари - дури и ако немате диплома за докажување. Можеби никогаш не сте засадиле семе и не сте се грижеле за тоа додека растението не изникнало од него. Но, сепак сте еден вид градинар. Ова е затоа што вашето црево е како градина, а вашата исхрана делува како почва во која растението расте и како ѓубриво.

Она што го користите во вашата градина, влијае на микробиотата (микробите што растат таму). Поточно, мешавината на растителни влакна, протеини, јаглени хидрати, масти и микроелементи во вашата исхрана одредува дали микробиомот ќе цвета или дегенерира давајќи им можност на здравствени проблеми.

Микроскопските жители на цревата вклучуваат габи, вируси и секакви други микроорганизми, но бактериите се најинтересната цревна флора. Бидејќи нивниот животен век е краток, бактериите можат брзо да се прилагодат на промените во животната средина. Тие исто така можат да земат генетски материјал од соседната цревна флора, од кој можат да имаат корист и од бактериите и од домаќинот во кој живеат овие бактерии.!.

Овие карактеристики се она што ги тера бактериите да имаат толку големо влијание врз здравјето на луѓето. Затоа е важно да разберете како вашата исхрана го промовира здравјето на бактериските колонии што ги имаме во нас.

КАКО ДОБИВАМЕ ОВИЕ БАКТЕРИЈАЛНИ КУЛТУРИ ВО САД?

Вие не сте родени со бактериите што сега ги имате во цревата. Овие колонии се развиле во првите години од животот, почнувајќи од начинот на кој сте родени. Царски рез наспроти вагинално породување ги диктираше првичните доминантни бактерии во цревата. Потоа, она што го јадевте го финализираше профилот на раните бактерии во цревата.

Студиите за мајчиното млеко навистина ја илустрирале улогата и важноста на цревната микробиота. Истражувачите првично не биле сигурни зошто млекото содржи толку сложени јаглехидрати. Познато е дека овие молекули не се сварливи од доенчиња Бебињата немаат ензими потребни за варење. Сепак, раните истражувања открија дека сложените јаглехидрати се всушност присутни во мајчиното млеко за да ја хранат микробиотата на цревата на бебето, а не бебето.

Значи, вашата цревна градина започна да се развива во оваа рана фаза од животот. Мајчиното млеко делуваше како богата почва што ги храни бактериите внатре.

Резултатот беше симбиотски за бактериите и детето.Бактериите процветаа и во оваа смисла тие ја заштитуваа мукозата на цревата на детето. Ова беше многу важно за да се создаде имунитет и здрава апсорпција на хранливите материи - и останува важно за нашето здравје како возрасен. Пролиферацијата на добрите бактерии значеше дека тие можат да одделат патогени микроорганизми и да ги разложат сложените јаглехидрати на сварливи делови.

По првите две години од животот, профилот на вашиот микробиом е скоро воспоставен.

Најчестите видови бактерии кои се наоѓаат во човечкото црево припаѓаат на видовите фила фирмикути и бактериоиди, актинобактерии и протеобактерии. Овие фила (биолошка класификација) содржат бактериски видови за кои сте чуле порано, како што се Лактобацилус, Превотела, Бифидобактерии и Х. пилори.

Имаше заеднички напор за опширна анализа на човечкиот микробиом. Треба да се направат повеќе истражувања пред профилот да се прогласи за најздрав. Но, дури и со недостаток на убедливи студии, може да се има едуциран заклучок.

Една од потврдените карактеристики на здраво црево е разновидноста на микрофлората. Различни бактериски заедници имаат тенденција да бидат поотпорни. Ова значи дека овие колонии се посилни за да ги елиминираат потенцијалните патогени микроорганизми кои можат да го нападнат и да се обидат да го заземат овој простор. Кога цревната микробиота е исполнета со колонии на добри бактерии, агресивните не наоѓаат празен простор за размножување.

Ова е постојана борба за простор и ресурси. И вие играте важна улога. Како градинари, контролирајте ја почвата и ѓубривото, што одредува што најдобро расте. Таму се појавува она што ќе изберете да го јадете.

КОЈ Е Влијанието на она што го јадете на вашата микробиома?

Истражувањата покажуваат дека разликите во микробиолошкиот профил се создаваат во зависност од содржината на тековната диета - како и разликите објаснети со доењето наспроти млеко во прав. Ова значи дека диетата богата со овошје и зеленчук (која содржи повеќе растителни влакна) ќе произведе поинаков бактериски профил од оној богат со животински протеини и маснотии, или друг полн со едноставни јаглехидрати и преработена храна.

Но, каква диета ни овозможува да ја одгледуваме најразновидната и најцврста градина со цревна флора? И, какви диети не успеваат да ни помогнат во оваа насока?

ЗАПАДНА ДИЕТА

Овој вид диета е богата со заситени масти и шеќер и содржи многу преработена храна. Бидејќи недостасува разновидност на овошје и зеленчук, модерната западна диета секако содржи малку влакна. Ако се сеќавате порано, влакната се хранат за цревната микробиота. Ова е причината зошто влакната често се нарекуваат "пребиотици". Тоа е затоа што се храни со корисни бактерии кои на крајот ви помагаат да се хранат.

Без овие влакна, во вашиот црево има помалку видови на флора кои можат да напредуваат. Ова значи дека микробната разновидност е помала отколку во другите диети богати со растителни влакна од овошје, зеленчук и цели зрна. Намалената разновидност на микробите доведува до намалување на цревната резистенција, што може да создаде безброј проблеми за вашето здравје.

Средоземна диета

Од друга страна, медитеранската диета е позната по својата здрава разновидност на храна што вклучува:

-Вклучување на мешунки и цели зрна

-Диета заснована на здрави масти - како што е маслиновото масло

-Минимален внес на животински протеини

-Оваа мешавина создава диета богата со растителни влакна или пребиотички материјал - преку која цревната микробиота буквално се размножува. И, како што може да претпоставите, медитеранската диета промовира разновидност на микробите. Студија за микробни промени предизвикани од диета откри дека нема видови во опаѓање кај оние кои јаделе медитеранска диета. Од друга страна, истражувачите забележале здрав раст кај најмалку три вида.

Не сте убедени? Една студија се фокусираше на група италијански учесници кои јаделе медитеранска диета. Во текот на три недели, учесниците дадоа три примероци кои беа собрани и анализирани за содржината на цревата во микробите. Истражувачите откриле дека оние кои строго ја консумираат само оваа диета имаат поразновидна флора во цревата. Поточно, оние кои имале претежно хербална диета откриле зголемување на количината на бактерии во Превотела.

ВЕГЕТАРСКА ДИЕТА

Вегетаријанските диети, исто така, предизвикуваат зголемување на разновидноста на микробиотата, поради тие влакна што доаѓаат од зеленчук.

Друга забележителна промена е падот кај видовите Бактериоиди - спротивниот тренд забележан во западните диети. Главната разлика е во потрошувачката на протеини базирани на животни. Бактериите не се суштински лоши и можат да имаат корисен однос со цревата, но ако се ослободат од таа околина со поставување на цревата, тие можат да предизвикаат здравствени проблеми.

СТЕ ТОЧНО ОНА што јадете

Има уште многу истражувања што треба да се направат за цревниот микробиом. Но, некои работи се многу јасни.

Прво на сите, здравјето на цревната микробиота е инхерентно поврзано со вашата општа состојба. Една од главните причини е што цревната флора помага при варење на храната и го храни вашето тело. Бактериите исто така играат улога во сигнализирање на мозокот со разни пораки, како на пример кога сме гладни или правилно, кога сме сити. И флората, исто така, игра улога во одржувањето на здрав имунитет.

Второ, утврдено е дека треба да се стремите да ја одржувате разновидноста на микробиотата во цревата. И пред да се грижите, не е потребно целосно да ја ревидирате вашата исхрана за да ја постигнете оваа цел. Наместо тоа, започнете размислувајќи за начините на кои можете да внесете повеќе влакна во вашата исхрана.

За среќа, имате многу опции за да го направите ова. Пробајте некои од овие опции:

Направете мали промени, лесни за примена. Дали сакате тестенини? Јадете тестенини од цело зрно. Јадете цели зрна за кои телото вложува повеќе напори да ги вари и тоа значи дека ќе и дадете на вашата микробиота повеќе влакна за џвакање.

Размислете замена на преработена закуска со овошје или зеленчук. И можете да се забавувате! Јаболката или морковот може да бидат поинтересни кога се комбинираат со путер од кикирики. Салата има поинтересен вкус кога се комбинира со свежи јагоди.

Избегнувајте пилинг кога можете. Кора од зеленчук и овошје (или лушпи) може да има многу растителни влакна и здрави хранливи материи. Кога ги лупите, недостасува здрава храна за вашата микробиота.

Обидете се со леб од цели зрна, тестенини со цели зрна или храна како (киноа, чиа или кафеав или црн ориз). Може да ја зачини вашата рутина за готвење и да му помогне на цревата да се подобри и правилно да ве поддржува на патот низ животот.

Додаток со користење на квалитетен пробиотик: ——— ЛИНК ЗА УСАНА ПРОБИОТИК --— Конечно, размислете за релаксирачка антибактериска идеологија. Дали сакате да ги држите патогените далеку од вас? И, многу е лесно да се претера кога станува збор за чистотата. Настинката, на пример, е предизвикана од вирус, така што нема да имате корист од антибиотици. Состојбата (и разновидноста) на цревната микробиота е доста стабилна во зрелоста, но тоа не е случај кога се земаат антибиотици. Тие можат да убијат лоши, како и добри бактерии. Тоа е исто како да исцрпувате градина со целата нејзина органска материја, богатство и хранливи материи истовремено. И таа прекрасна, плодна микробна почва ќе треба да се изгради повторно. Едно истражување покажа дека може да потрае и до четири недели за микробиотата на цревата да се врати во својата нормална разновидност. Сега кога знаете кога станува збор за вашата микробиота, можете да бидете сигурни во тоа да станете главен градинар на вашето здравје. Сега имате повеќе знаење и алатки за да направите промени и да пораснете здрава микробиота на цревата што може да ви донесе енергија и здравје.

* Оваа информација е презентирана само за едукативни цели и не е наменета за дијагностицирање или пропишување на каква било медицинска или психолошка состојба, ниту за спречување, лекување, ублажување или лекување на такви состојби. Информациите содржани во овој документ не се наменети за замена на лични односи со лекар или квалификуван специјалист. Затоа, оваа информација не е наменета како медицински совет, туку повеќе како споделување на знаење и информации засновани на истражување и искуство. Ние ве охрабруваме да донесете свои здравствени одлуки засновани на партнерство со квалификуван професионалец во здравството.

ЧЛЕН ПРЕВЕДЕН И АДАПТИРАНО ОД ВИОРЕЛ ЦИУРА

ПРОБИОТИЧКА УСАНА

Вашето црево е јадрото на вашето здравје. Сè што ќе внесете мора да помине низ дигестивниот систем за да се сортира во микро и макроелементи што им требаат на вашите клетки за правилно функционирање. Цревната нерамнотежа може да го наруши овој процес, започнувајќи маѓепсан циклус што може да го наруши вашето здравје и живот. USANA Probiotic може да помогне во одржување на здрава хармонија со воспоставување рамнотежа во вашиот дигестивен систем.

Обезбедувајќи пријателски внес на бактерии во цревата, USANA Probiotic помага да се создаде идеална средина за да се помогне непречено функционирањето на варењето на храната. Ако земате пакет секој ден, имате важни придобивки за вашето секојдневно здравје и благосостојба:

-Промовира добро варење и подобрена апсорпција на хранливите материи

-Ја одржува удобноста и регуларноста на цревниот транзит

-Поддржува здрав имунитет

-Не сите извори на пробиотици се еднакви. Бидете сигурни дека добивате вистинска и сигурна доза на корисни бактерии секој пат со USANA Probiotic. Секој пакет содржи загарантирани нивоа на два од најдобро проучуваните сорти на пробиотици. На овој начин, можете да бидете сигурни дека ќе го добиете она што ви треба.

USANA Probiotic е прашок без шеќер, глутен и млечни производи. И тоа е лесен за употреба. Формулата има малку сладок вкус и се меша со која било храна или ладен пијалок. Или можете да го земете директно од пакетот.

Кога станува збор за квалитетен дигестивен и имунолошки додаток на здравјето, ве советуваме да користите УСАНА А® Пробиотик со доверба.

ЦЕНА НА МАЛА ЗА ПРОБИОТИКА НА УСАНА - 145 ЛЕИ

ЦЕНА КОЈА ДОБИВАТЕ КУПУВА FЕ ОД СЛЕДНИОТ ЛИНК - 130 ЛЕИ

---