Изотонични пијалоци Корисни или излишни
Изотоничните пијалоци треба да бидат способни да ги зголемат атлетските перформанси - тоа е вистина?
Тие се обоени во црвена, зелена или сина боја, имаат сладок или кисел вкус, како бобинки или лимон: изотонични пијалоци сега се достапни во безброј сорти. Според производителот, тие не само што треба да ја задоволат жедта, туку и да ги зголемат атлетските перформанси. Но, дали е тоа навистина точно? Објаснуваме што ги разликува спортските пијалоци и кога се корисни.
Без разлика дали возење велосипед, џогирање или пешачење - вежбањето е често испотено во лето. Многу пиење е особено важно со цел да го надополниме складиштето на течности и хранливи материи. Но, дали е доволно чиста вода или изотонични пијалоци подобар избор?
Кои се изотоничните пијалоци?
Изотоничните пијалоци имаат посебен сооднос на мешање на растворени честички - вклучувајќи минерали и јаглехидрати - во течност. Овој т.н. осмотска концентрација (е околу 300 момол на литар) одговара на составот на човечката крв.
Поради оваа причина, нашите црева можат многу добро да апсорбираат изотонични пијалоци и хранливите материи можат да стигнат таму брзо во крвта. Брзо ќе бидеме со вас нова енергија и течност а загубата на вредни супстанции брзо се компензира за време на спортот.
Веќе знаевте? Зошто безалкохолни пијалоци и ко. Не се добар избор во спортот
Спротивно на тоа, имај хипертонични пијалоци (енергетски пијалоци, безалкохолни пијалоци како што се кола или чисти овошни сокови) поголема осмотска концентрација од крвта. За да ги користите и да ги апсорбирате во крвотокот, телото прво мора да ги разреди доволно. Како резултат, тој мора да користи повеќе течност отколку што му е даден. Може да спортува хипертонични пијалоци оттука и организмот товар. Исто така, сте жедни затоа што телото бара повеќе течности за да може да ги разредува пијалоците.
Кога треба да користам изотонични пијалоци?
Кој само умерено и помалку од еден час обучен подолго време, обично не треба изотонични пијалоци. Минерална или вода од чешма доволно е повторно да го снабдува организмот со течности и хранливи материи. Не-газирана вода е најдобра затоа што е полесна за стомакот. Покрај тоа, треба да биде богата со натриум (околу 200 до 400 милиграми на литар). Водата е една од хипотонични пијалоци, кои содржат помалку минерали и други хранливи материи од крвта. Организмот може брзо да ги апсорбира овие пијалоци и е тешко оптоварен од нив.
Сепак, водата можеби не е доволна за енергична физичка активност, бидејќи обезбедува само неколку минерали и нема енергија.
Спортските пијалоци можат да помогнат во одржувањето на перформансите
Од околу два часа интензивна обука или на интензивна топлина треба да прибегнете кон изотонични пијалоци. Бидејќи тогаш не само што губите важни минерали, туку и согорувате многу јаглехидрати. Ако телото троши премногу од тоа и ако повторно се снабдува премногу малку, тој почнува да согорува повеќе маснотии и паѓа во вас кетоген метаболизам. Во исто време тоне Ниво на шеќер во крвта силен Сето ова има последица што спортистите често ја прават уморен, нефокусиран и слабо изведувачки - таканаречената „гранка на глад“ станува забележлива и ризикот од повреда се зголемува.
Изотоничните пијалоци повторно ни даваат доволно јаглехидрати (во форма на шеќер). Претежно содржат изо пијалаци шеќери со краток ланец како што се грозје, слад или овошен шеќер (гликоза, малтодекстрин или фруктоза), кои брзо се распаѓаат од организмот и се претвораат во енергија.
Ако пиете вода само за време на интензивно вежбање, ризикувате и една прекумерно разредување на крвта. Ако важните минерали како што се натриумот и магнезиумот се препоти премногу, некои метаболички процеси веќе не се одвиваат без проблеми и во многу сериозни случаи може да доведат до Хипонатремија доаѓаат - поврзани со нервни нарушувања, мускулна слабост, епилептични напади до опасен по живот едем во белите дробови или мозокот.
Кои изо пијалаци се соодветни, а кои не?
Покрај витамини и минерали, обично содржат и конвенционални изотонични пијалоци (премногу шеќер. Ова лесно може да доведе до вишок калории и маснотии кај луѓе кои вежбаат само умерено. Покрај тоа, пијалоците слични на лимонадата често се наоѓаат во нив вештачки адитиви како што се бои, ароми и конзерванси.
Незасладен Кокосова вода или spritzers од овошен сок се подобриот, поприродниот избор. Особено оние Јаболко Сприц е многу добар спортски пијалок и е препорачан од Германската олимписка спортска конфедерација (ДОСБ), меѓу другите.
Покрај тоа, богата со натриум, минерална вода мирна со сок од јаболко во сооднос од 3: 1 Измешајте. Меѓутоа, ако земете вода од чешма, треба да имате Нож врв на сол сол додадете така што ќе се гарантира доволно висока содржина на натриум. Патем, треба да пиете нешто на секои четвртина од еден час кога вежбате, по можност помеѓу 150 и 200 милилитри.
Има и добра вест за forубителите на пивото: Пива без алкохол исто така се изотонични и прекрасно освежуваат по вежбање. Сепак, подобро е да ги избегнувате кога спортувате, бидејќи содржат премногу јаглерод диоксид, што може да го оптерети стомакот. Бидејќи безалкохолното пиво содржи и помалку натриум од другите изотонични пијалоци, спортистите треба, на пример, да уживаат во солениот геврек со него. Патем, оној содржан во пиво може хоп благодарение на неговата секундарна растителна и горчлива материја докажано помогне светло Олеснување на воспалението.
Заклучок
Наспроти она што го тврдат производителите, специјалните изотонични спортски пијалоци не можат многу да ги подобрат перформансите. Но, вистина е дека тие се Одржувајте ја продуктивноста бидејќи тие обезбедуваат течности, минерали и јаглехидрати со голема енергија. Сепак, ова работи и прекрасно поевтини и природни алтернативи како самомешан шприц со јаболка.