Изотонични спортски пијалоци - добрите и лошите страни; MUC за исхрана од Кристин Кикиш
Изотонични спортски пијалоци - за и против
Соодветната хидратација е многу важна за вашето здравје и благосостојба. Со потење за време на вежбање, губите повеќе течност од нормалното и мора да го надоместите со пиење повеќе. Но, дали на вашето тело му се потребни посебни изотонични пијалоци за ова? Кои се нивните предности и тогаш сте поефикасни?
Каков и да е изотоничен пијалок?
Пијалокот е изотоничен кога односот на хранливи материи и течност е ист како и во крвната плазма. Потоа, телото може да се апсорбира особено брзо. Хранливите материи во пијалокот се претежно јаглехидрати и минерали.
Ова го нудат готови изотонични спортски пијалоци, но и јаболко шприц со минерална вода богата со натриум и магнезиум. Јаболкото шприц е исто така изотонично. За спортски сесии до еден час, чиста вода е доволна. По можност без јаглерод диоксид, бидејќи брзо го исполнува стомакот и може да се чувствува непријатно за време на вежбање. Можете да компензирате за минералите што се изгубиле преку потење со здрава диета.
Совет: Идеален сооднос на мешање за шприц со овошен сок е една третина од сок со две третини минерална вода
Дали изотоничните пијалоци ги подобруваат вашите перформанси, како што рекламирањето често ветува?
Да, затоа што ако пиете премногу малку додека вежбате, брзо се исцрпувате. Јаглехидратите содржани во пијалокот помагаат да бидете продуктивни. Веќе споменатиот јаболков шприц ви го нуди истото.
Покрај тоа, ние не сме сите конкурентни спортисти со многу голема потрошувачка на енергија. Честопати сме прилично среќни што трошиме малку повеќе енергија кога се занимаваме со спорт и не сакаме да ни го дадеме повторно 1: 1 со нашиот спортски пијалок.
Која сума е идеална?
Количината што ја пиете е многу индивидуална и исто така зависи од телесната тежина, температурата и нивото на обука. Правило е 1,5 литри на ден - без вежбање. Ако сакате да го земете попрецизно, можете да пробате и да се измерите пред и по вежбање, а потоа да го надоместите слабеењето со течности. Друг индикатор за тоа дали сте добро згрижени е чувството на жед. На крајот на краиштата, вие најдобро се познавате себе си.
Заклучок: Isodrinks можат да го најдат своето место во спортот со високи перформанси. Не мора да се враќате на тоа во популарните спортови. Јаболко-шприц е идеален спортски пијалок, а водата е најдобриот избор за помалку стрес, особено ако сакате да заштедите калории.
Извор: Германско друштво за спортска медицина и превенција (ДГСП)