Извајајте ги бутовите на неблагодарна работа со 20-минутен тренинг! .ВЕЗДИ ВЕСТИ
објавено ПОНЕДЕЛНИК, 15 Октомври 2018 11:33
Временските услови на летото што штотуку поминаа ви дозволија да трчате на трчање во паркот за да го одржувате или подобрувате вашето здравје и физичка состојба, но оваа есен дојде со ниски температури и дождливо време. Така, алтернативата за купување неблагодарна работа што можете да ја практикувате во удобноста на вашиот дом звучи сè подобро и веројатно веќе ги знаете предностите на овој уред.
написот продолжува по препораките
Страшна недела за овие домородци. Сè оди наопаку за нив
Како и со трчање во парк или друга вежба, тренинзите на неблагодарна работа Не можам ефикасно да ги стопам вашите масни наслаги и не можам да ги покажам вашите мускули освен ако не се вклучите со одлучност и упорност. За да не чекате премногу долго за резултатите, обидете се да ги комбинирате вежбите за неблагодарна работа со одговорна диета и здрав начин на живот. Ако сте решиле да ги вложите потребните напори за да ги постигнете целите за фитнес во најкус можен рок, тогаш ќе мора да ги менувате типовите вежби што ги правите на неблагодарна работа, па дури и интервалите и вежбите на тренингот.
Меѓу најефикасните тренинзи во последно време, без разлика дали станува збор за фитнес велосипед или неблагодарна работа, се видот Табата и ХИИТ, познати по брзата потрошувачка на калории. Ако сакате да изгубите тежина за многу кратко време, ќе треба да знаете дека овој вид на вежба се заснова на кратки интервали кои се разликуваат во напорот и интензитетот. Покрај брзите резултати, овие тренинзи ќе успеат да ви понудат нови спортски предизвици, отстранувајќи ја можната монотонија што може да ви ја предизвикаат класичните кардио вежби.
Некои луѓе не престануваат да сакаат да изгубат неколку вишок килограми и да ги тонизираат мускулите на телото, но се обидуваат точно да ги насочат проблематичните области и прецизно да ги подобрат. Така, покрај неизбежното согорување на калориите, некои тренинзи на неблагодарна работа му овозможуваат на корисникот да ги ваја мускулите на ногата, бутот или дури и да ги намали маснотиите во стомакот. Ако сакате да ги обликувате бутовите на формата што ја гледаме во спортските списанија, тогаш следната вежба сигурно ќе ви биде корисна.
Обука за вајање на бутот
Еден од најдобрите методи што можете да го користите за прецизно насочување на областа на бутот на неблагодарна работа е да ја смените наклонот на површината за трчање. Дијана Мејтланд, Менаџер за личен тренинг во синџирот фитнес-клубови Equinox во Newујорк, препорачува краток кардиоваскуларен тренинг што ќе ви помогне да согорите 150 калории, да ги извајате бутовите мускули и да ја подобрите вашата кондиција.
Овој 20-минутен тренинг на неблагодарна работа се базира на перцепираната стапка на напор (РЕП), што е скала за мерење на напорот направен според физичката состојба на секоја личност. Така, нивото 1 е скоро незабележлив напор, а 10 е максималниот стрес на телото. Еве ги фазите на обука:
- 5 минути: наклон од 3-3,5% - REP 5;
- 2 минути: наклон 8-10% - REP 7;
- 1 минута: наклон 4-6% - REP 6;
- 2 минути: наклон 10% - REP 8;
- 1 минута: наклон 5-7% - REP 7;
- 2 минути: наклон 12% - REP 9;
- 1 минута: наклон 10% - REP 8;
- 1 минута: наклон 12% - REP 9;
- 5 минути: наклон 2-4% - РЕП 5.
* Брзината на одење, без оглед на наклонот, треба да се одржува на 6 км на час, а напредните можат да се искачат до 7,5 км на час!