Извори на протеинска маса Најдобри извори на протеини - свесно губат телесната тежина
Протеини (протеини малку поакадемски) се најважните градежни материјали во нашето тело.
Протеините играат клучна улога во слабеењето затоа што протеините едноставно ставаат поголем стрес на вашиот метаболизам.
Добри извори на протеини обезбедуваат одржување или дури и зголемување на мускулната маса кога ќе изгубите тежина. На овој начин го претворате вашето тело во моќен „мотор со согорување“ и на крајот создавате најдобри услови за вистински траен успех во слабеењето ...
Овде можете да најдете Табела со најважните природни извори на протеини и нивната содржина на протеини. Исто така, ќе дознаете подолу во оваа статија како протеините можат да ви помогнат да изгубите тежина и на што дефинитивно треба да обрнете внимание.
Природни извори на протеини
Овде можете да ја најдете просечната содржина на протеини во секојдневната храна:
Sourcesивотински извори на протеини
Просечна содржина на протеини во извори на животински протеини на 100 g:
Месо, живина, јајца
Мелено месо (мешано) - 19 гр
Риба, морска храна
Млечни производи
Сирење (Едам, Гауда, ...) - 25 гр
Извори на протеини од зеленчук
Просечна содржина на протеини во извори на животински протеини на 100 g:
мешунки
Варена леќа - 9 g (тегла 6 g)
Наут - 8 g (може 7 g)
Соја грав - 11 g (може 8 g)
Gито
Ореви, семиња
зеленчук
Зошто протеините ви помагаат да изгубите тежина?
Дали јадењето протеини ве прави посно? - не Јадењето никогаш не ве прави тенок! Храната секогаш го снабдува вашето тело со енергија и премногу од тоа потоа се претвора во масни наслаги.
А сепак има смисла да се потпреме повеќе на протеините при слабеење и, пред сè, да се користи храна богата со протеини.
Затоа што ако споредите 100 g протеини со 100 g масти или јаглехидрати, тогаш протеините веќе имаат голема предност во слабеењето. Вашето тело троши релативно голема количина на енергија при обработка на протеини.
Во процесот на претворање на протеинот содржан во храната во протеин што може да го користи телото, вашето тело веќе користи приближно 20-30% од енергијата содржана во него, само за оваа конверзија. За споредба: со масти или јаглехидрати тоа е само околу 5%.
Префрлувајќи се на диета со висока содржина на протеини, вашето тело истовремено користи повеќе енергија истовремено. Вашата потрошувачка на калории е зголемена и вашата Базална стапка на метаболизам се зголемува.
Ова исто така значи дека вашето тело е едноставно зафатено подолго со стек ... отколку со парче торта, на пример. Дури и ако и двајцата имаат ист број на калории, стекот едноставно ќе ве држи сити многу подолго.
ПОВЕЕ ЧЛЕНИ
Трик со протеини
Вистинската придобивка е што протеинот е ваш метаболизам поактивни и држете ги оброците богати со протеини на располагање многу подолго.
Општо, сепак, мора да се каже дека кога ќе изгубите тежина во основа само треба да јадете помалку отколку што троши вашето тело. Значи, сè уште треба да внимавате на калориите во текот на денот, а исто така треба да ја зголемите потрошувачката преку зголемено вежбање.
Протеините можат, сепак, да ве поддржат многу добро во овој процес и да ви помогнат да ја одржувате или зголемувате мускулната маса Обука за сила дури и зголемување.
Колку протеини треба да јадам?
Германското друштво за исхрана препорачува да се трошат околу 0,8 g протеини на килограм телесна тежина на ден. Средства: Лице со тежина од 100 кг треба да консумира 80 гр протеини за да ги задоволи своите дневни потреби.
Но, особено кога губите тежина, има смисла малку да ја надминете оваа вредност за да се задржи вредната мускулна маса при слабеење. Мускулите се најголемиот метаболички орган на телото и трошат многу енергија дури и кога се во мирување.
Со цел да им обезбедите на вашите мускули доволно „храна“, не треба да штедите на протеини при слабеење. Колку од нив треба да јадете, нема строги правила и секогаш треба да обрнувате малку внимание на тоа колку протеини всушност може да толерирате.
Водечки вредности за внес на протеини:
- 0,8 гр - да се обезбеди основно снабдување со протеини (по килограм телесна тежина).
- 0,8-2,0 гр - да градите мускули или да ги одржувате при слабеење (по килограм телесна тежина).
- 2,0-3,0 гр - во многу интензивни денови за тренинг (по килограм телесна тежина).
Во многу интензивни денови за обука може да се препорача дури и да се консумираат 2-3 g протеини за килограм телесна тежина.
Особено навечер има смисла да се фокусираме повеќе на протеини отколку на јаглехидрати. Се разбира, јаглехидратите се многу добри извори на енергија. Но, навечер пред спиење всушност повеќе не ви треба оваа енергија.
Но, не треба да претерувате ниту со протеините. Ако јадете многу протеинска диета подолг временски период, вашиот метаболизам на крајот ќе се „префрли“ на метаболизмот на протеините и ова може да ги оштети вашите бубрези.
Во нормални денови, не треба да земате повеќе од 1 грам за килограм. И исто така е важно секогаш да пиете доволно. Вода секако
Препорачувам да го снабдувате вашето тело со протеини преку природна храна како кварк, киноа, ... а не преку препарати. Меѓутоа, ако сепак сакате да користите додатоци на протеини, тогаш барем изберете само високо квалитетни производи.