Јаболков оцет го зголемува чувството на ситост и го намалува шеќерот во крвта, студиите покажаа дека е паметен и здрав
Зголемете ја концентрацијата за 5 минути - Како работи маслото од МЦТ?
Кето закуски ... Топ 10 за да уживате во Кауфланд
12-те најдобри кето закуски на Амазон 2020 [што веројатно не сте ги знаеле]
31 декември 2019 година
Пијам јаболков оцет секој ден. Прво нешто наутро веднаш откако станав со малку сол и свежо исцеден лимон - тоа ми дава вистински почеток на денот. Потоа навечер како последен пијалок непосредно пред спиење. Понекогаш дури и во текот на денот пред ручек. Јас главно не го пијам за слабеење, но забележувам позитивен ефект врз варењето и поздраво чувство на ситост после јадење.
За јаболков оцет се вели дека има голем број позитивни здравствени ефекти. Најпознато е сигурно дека треба да ви помогне да изгубите тежина. Се запрашав дали има проверливи бројки од студиите и како изгледаат извештаите за искуства на Интернет. Овој напис има за цел да даде специфични бројки. На крајот од статијата има препораки како да земете јаболков оцет и кога и колку често да го пиете.
На прв поглед: Може ли да изгубите тежина со јаболков оцет?
Во две студии во период од 3 месеци, учесниците изгубиле во просек од околу 2 до 4 кг. Во извештаите за лично искуство, резултатите се движат од 1 до 4,5 килограми за една недела и до 10 килограми за четири недели. Тука има секако многу силни разлики, кои произлегуваат од начинот на земање на јаболков оцет (како и кога) и личните побарувања.
Слабејте со јаболков оцет - Студии
Најголемата позната студија беше спроведена од Кондо во 2009 година [KON09] со 175 јапонци со прекумерна тежина. Учесници во студијата беа мажи и жени на возраст од 25 до 60 години со просечна телесна тежина од 74,4 кг (± 9,9 кг) и БМИ помеѓу 25 и 30 кг/м2. Според СЗО, ова може да се класифицира како прекумерна тежина (тука можете да го пресметате БМИ).
Овие субјекти беа случајно поделени во една од трите групи, едната група консумираше 30мл јаболков оцет во пијалок дневно (половина од тоа после појадок, а другата половина по вечера). Втората група зема само половина од оваа доза (= 15ml јаболков оцет) поделена во текот на два оброка и третата група служеше како контролна група, која примила плацебо пијалок без активна состојка.
Студијата беше спроведена во период од 12 недели, во текот на кој не беа планирани дополнителни мерки за слабеење. Диета и протокол за вежбање покажаа дека нема значителна разлика во количината на потрошена енергија или профилот на вежбање помеѓу групите.
Резултатот покажа намалување на телесната тежина од 1,9 кг во просек во групата со висока доза на јаболков оцет и 1,2 кг во група со ниска доза на јаболков оцет по 12 недели. Контролната група не беше во можност да изгуби тежина во текот на 12 недели. Намалувањето на тежината во групите јаболков оцет се рефлектираше и во намалувањето на вкупните масти во телото и абдоминалното масно ткиво (мерено на КТ). Немаше промени во контролната група.
Најновата студија на Khezri од 2018 година [KHE18] испита 39 субјекти со БМИ поголем од 27kg/m² (т.е. прекумерна тежина) во период од 12 недели.
Тука имаше група со внес на 30ml јаболков оцет, поделена на два оброка (ручек + вечера). Покрај внесувањето на јаболков оцет, оваа група следеше и нутритивна диета во која дневниот внес на енергија беше намален за 250 kcal (пресметано од индивидуалните потреби за енергија). Втората контролна група следеше само диета со намалени калории без да земе дополнителен јаболков оцет.
Резултатите покажаа значително губење на тежината кај обете групи по 12 недели. Сепак, групата јаболков оцет имала просечно 4 кг (± 2,5 кг) во споредба со 2,3 кг (± 1,6 кг) во контролната група.
Имаше и други значајни разлики, на пример, во обемот на колкот, кој беше намален во просек за 5,9 см во групата јаболков оцет во споредба со 3,4 см во контролната група. Покрај тоа, групата јаболков оцет пријавила намалено чувство на глад по 12 недели (ова беше прашано преку прашалник), додека немаше разлики во контролната група.
Сведоштва - Колку тежина можам да ослабам ако пијам јаболков оцет?
Многумина ги документирале своите рани фази на јаболков оцет, повеќето од нив жени. Стефи изгуби само 2 кг во првите неколку дена откако зеде јаболков оцет наутро [STE19]. Кристин изгуби 2 килограми (= 1 кг) во рок од една недела [CHR19]. Со Никол тоа беше дури 7 фунти (= 3,5 кг) [NIC19] по една недела и со Шаратија 9 фунти (4,5 кг) [SHA18]. Essеси изгуби 4 фунти (= 2 кг) [JES18] во рок од 2 недели и Ванеса 2 фунти (= 1 кг) губење на тежината [VAN18].
Исто така, беа документирани подолги временски периоди. Со нов обид, Ванеса беше околу 8 фунти (= 4 кг) помалку тежина по четири недели [VAN19]. Шон (маж) изгуби 20 фунти (= 10 кг) во текот на истиот период [SHO18]. Постојат голем број други извештаи за искуство, од кои некои имаат значителни ефекти (на пр. 30 фунти = 15 кг за 5 месеци), но кои обично беа комбинирани со други мерки (на пр. Повремено постење [NAT18]). Секако, има и извештаи за искуство кои не нашле значителен ефект врз слабеењето (на пр. Шреја изгубила 700гр само по 56 дена, но нејзината почетна тежина била само 60кг [SHR19]).
ЗАКЛУЧОК: Колку брзо можете да изгубите тежина со јаболков оцет?
Постојат тони сведоштва за тоа како се користел јаболков оцет за да се намали телесната тежина. Резултатите, се разбира, се разликуваат многу. Но, ова не е изненадувачки, бидејќи личното почетно ниво, а со тоа и потенцијалот за губење на тежината и телесните масти е секогаш различен (почетна тежина, метаболичка состојба, ниво на pH во дигестивниот систем, физички вежби).
Покрај тоа, видот на внесувањето (кое време, колку често, која количина, кој состав) има одлучувачко влијание врз ефектот. Количината на препораки сугерира дека јаболков оцет може да им помогне на повеќето луѓе да изгубат тежина, да ги намалат маснотиите во стомакот и да ја подобрат апсорпцијата на хранливите материи.
Зошто јаболков оцет ви помага да изгубите тежина?
Јаболков оцет, меѓу другото, обезбедува:
- Зголемување на чувството на ситост ([OST05], [KHE18])
- Поддршка на киселото ниво на pH во желудникот и ензимите за подобро варење и апсорпција на хранливи материи
- Регулирање на нивото на шеќер во крвта [OST05]
Активните супстанции во јаболковиот оцет се оцетна киселина и „мајка“ (се состои од пробиотички бактерии и ензими). Оцетната киселина со pH вредност од околу 2,5 ја поддржува киселата средина во желудникот, која е неопходна за варење на храната (особено храна што содржи протеини) и за да може да апсорбира микроелементи како минерали. Наспроти популарното верување, многу луѓе имаат премногу алкално опкружување во стомакот, што се манифестира со симптоми како гасови, регургитација на киселина и металоиди. Лесниот начин да дознаете е да земете јаболков оцет околу 30 минути пред оброкот и да видите дали ги подобрува симптомите.
„Мајката“ во јаболков оцет содржи ефикасни бактерии и ензими кои го поддржуваат дигестивниот процес. Овие активни состојки се создаваат и при ферментација на други видови овошје во овошен оцет, како што е калинка или урми. Постојат и други студии кои ја документирале ефективноста на земање датум оцет или оцет од калинка за намалување на телесната тежина или намалување на маснотиите кај луѓе со прекумерна тежина ([PAR14], [ZES18], [MAH18]).
Како да пиете јаболков оцет за слабеење?
- Никогаш не пијте јаболков оцет чист, секогаш разреден, по можност со млака вода
- Го пијам наутро со сок од свеж лимон и малку сол, многу е освежувачки и дава дополнителен поттик на витамин Ц
- Силно препорачувам да избегнувате мед и други засладувачи, бидејќи тие можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и со тоа да го поништат дејството на јаболков оцет
- јаболковиот оцет треба да има органски квалитет и сепак да содржи „мајка“ (т.е. природно облачно)
- Можете да го набавите во секој добро снабден супермаркет, аптека или продавница за здрава храна, според извештаите за искуство, органскиот јаболков оцет од Брег * често се користи, но сите со иста вредност го прават истото
Колку да пиете јаболков оцет за слабеење?
- Препораката е 15-30мл (1-2 лажици) по чаша вода
- тука треба да се чувствувате полека и да видите како можете да се справите со тоа
- за мене дозата е малку поголема (3-4 лажици чаша), но мора да го испробате тоа за себе
Кога треба да пијам јаболков оцет?
- Најефективен како првиот пијалок наутро (околу 30-60 минути пред појадок или генерално за поддршка на фазата на пост наутро)
- ако се толерира, како последен пијалок пред спиење -> има регулирачки ефект врз утринското ниво на шеќер во крвта, а со тоа и врз чувството на глад
- Покрај тоа, може да се зема и пред поголеми оброци (најмалку 30 минути претходно), бидејќи поддржува варење и апсорпција на хранливи материи