Јадам 1200 калории на ден, но не губам тежина
Јас не сум fanубител на калории. Сè додека вашата плата не зависи од тоа како изгледате, мислам дека не треба да се стресите толку многу. Имавме период кога броевме сè што јадевме, поделено со макронутриенти и имавме убави резултати. Но, јас лично не можам да го сторам тоа на долг рок. Не е животот што го посакувам. Затоа знам дека е фрустрирачко да јадете 1200 калории на ден и да не губите тежина колку што сакате. Проблемот може да биде како ги пресметувате овие калории или може да имате проблем со метаболизмот. За да бидете успешни во слабеењето, треба точно да видите каде е проблемот.
Брои калории погрешно
Една од најчестите грешки при слабеење е погрешното сметање на калории (ако одлучите да го направите ова). Не ги потценувајте калориите што ги внесувате дневно, тоа е прилично мал чекор од тоа да верувате дека јадете 1200 калории и дека всушност јадете 1800. За да бидете сигурни дека јадете 1200 калории на ден, треба да ги измерите и измерите сите. порции храна. Користете онлајн апликација во која ќе поминете сè што јадете (јас користев MyNetDiary), а остатокот ја прави апликацијата за вас (мери макроелементи, калории, вода што ја пиете, итн.). Не заборавајте да го нанесете маслото што го користите за готвење, додатоците што ги земате, апсолутно сè.
Може да имате бавен метаболизам
Честопати луѓето со повеќе вишок килограми слабеат полесно отколку најслабите. Мажите исто така имаат предност во овој поглед, бидејќи имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените. Помладите луѓе спаѓаат во истата категорија, бидејќи согоруваат калории многу побрзо отколку постарите луѓе.
Основната метаболичка стапка може да ви каже колку калории согорувате кога одмарате или колку се потребни за одржување на виталните функции. На пример, жена на 50 години, 160 см и околу 60 кг има метаболички стапка од 1220 калории. Ова се калориите што му се потребни за да дише, да спие, да оди, да размислува итн. За да ослабе, оваа личност треба да согорува 500 калории на ден преку спорт за да изгуби половина килограм неделно.
Ако метаболизмот е бавен, ќе имате потешкотии во слабеењето без да го зголемите нивото на спортска активност. Womenените не треба да јадат помалку од 1200 калории на ден, тешко е да се достигне нивото на хранливи материи и макронутриенти што треба да бидат здрав со само 1200 калории на ден. Прочитајте повеќе за основната метаболичка стапка тука
Зошто може да имате бавен метаболизам?
Дури и ако сте млада личност, но имате проблеми со телесната тежина, може да имате потешкотии да изгубите тежина доколку на кој било начин влијае на метаболизмот. Нарушувањата на тироидната жлезда може да доведат до побавен метаболизам. Исто така, некои лекови може да доведат до такви проблеми, на пр. апчиња кои третираат депресија, дијабетес, висок крвен притисок. Консултирајте се со доктор ако имате потешкотии во слабеењето.
Проблеми со метаболизмот исто така може да се појават ако гладувате, ако прибегнете кон драстични и долгорочни диети, ако одржувате дисоцирани диети. Добивам многу е-пошта со прашањето за насловот, затоа избрав да се занимавам со оваа тема. Не бирајте толку да ги намалите калориите, пресметајте ја метаболичката стапка за да знаете со сигурност од каков број на калории треба да започнете. Постапувајте паметно!
Кои решенија се таму?
Како што реков погоре, броењето калории не е долгорочно решение. Изберете здрав начин на живот што ќе можете да го продолжите. Спортувајте 4-5 пати неделно ако времето дозволува или правете кратки и многу интензивни интервали доколку времето не е на ваша страна. Вежбите не само што ви помагаат да согорувате калории за време на тренингот, туку и го активираат метаболизмот, така што ќе потрошите повеќе калории по завршувањето на тренингот. Не заборавајте да тренирате со тегови за да го добиете тој тон изглед.
Бидете внимателни што јадете. На секој оброк изберете да имате извор на протеини (месо, риба, млечни производи), што е можно повеќе зелен зеленчук, здрави масти (кокос, маслиново масло, ореви, семиња).
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Контролирајте делови од храна. Подобро е да јадете почесто и само кога сте гладни, отколку да јадете многу одеднаш.
Бидете сигурни дека имате доволно спиење за да имате корист од ефектите на хормонот за раст, што ќе му помогне на вашето тело поефикасно да ги метаболизира мастите.