Јадам малку, често и губам тежина
Пет оброци на ден
На здрава жена и требаат околу 1.900-2.000 калории на ден, а на мажот 2500 калории. Идеално, храната консумирана во текот на денот треба да се подели на пет оброци. Во исто време, оброците во првиот дел од денот мора да имаат поголема калориска густина, калорискиот внес се намалува во вториот дел од денот. Во вечерните часови, квантитативната и енергетската тежина е многу важна, бидејќи ингестијата на храна со висока калорична густина во отсуство на физички вежби доведува до дебелеење. Во вториот дел од денот, нашиот метаболизам е ориентиран кон таложење на вишок калории во форма на масти. Дали ова го зголемува ризикот од други болести? висок крвен притисок, дијабетес тип II, кардиоваскуларни болести, некои видови на рак.
"Наутро, пред појадок, можеме да јадеме свежо овошје што го толерираме? Јаболко, круша. Малку подоцна, пред да одиме на работа, појадуваме: тврдо варено јајце, кое не дебелее, житарици цели зрна со млеко или јогурт, можеби малку посно говедско месо, на скара, околу 11 часот, јадеме салата од зеленчук со маслиново масло, ручекот мора да содржи животински протеини, стек на скара. не треба да се претерува, а бифтекот не треба да тежи повеќе од 100 гр. Вечерниот оброк треба да биде лесен, богат со свежо овошје и зеленчук “, советува проф.
Килограмите постепено исчезнуваат
На овој начин постепено губиме тежина и достигнуваме нормална тежина. "Војна е лесна за победа, но потешко е да се зачува мирот. Со други зборови, лесно е да се изгуби тежината, но потешко е да се одржи нашата тежина откако ќе ослабеме", вели проф. Д-р Г. Менсиникопски.
Ако сакаме да имаме завидна фигура, мора да прибегнеме кон урамнотежена исхрана, со многу овошје и зеленчук, многу вода и вежбање на отворено. Дали претежно месојадната диета може да предизвика метаболички дисбаланс со текот на времето? гихт, дебелина. Не се препорачува исклучиво вегетаријанска диета.
Дури и ако сакаме да изгубиме вишок килограми, потребни ни се и животински протеини и масти. Дали е најдобро мастите и протеините да доаѓаат од полесно месо? риба, пилешко, мисирка. Таканареченото бело месо содржи повеќе протеини и помалку маснотии, што е еден од најдобрите извори на есенцијални аминокиселини, железо, цинк и магнезиум. Исто така, еден ден пост неделно има детоксикативно дејство врз организмот.
Малку од сè
Извор на табела: Водич за калории, јаглехидрати и холестерол ? Марта Шуенеман, Едитура Литератур Интернешнл, 2005 година
глад. Многу жени гладуваат со денови, сакајќи брзо да ослабат. „Гладувањето не е решение, бидејќи предизвикува метаболички стрес што доведува до големи флуктуации на шеќерот во крвта, кој постепено се развива во дијабетес тип II, потоа дебелина, кардиоваскуларни заболувања, па дури и карцином“, предупредува проф. Д-р Георге Менчиникопски Погрешно е да гладуваме во верувањето дека ќе изгубиме тежина. Willе изгубиме тежина во првата фаза, но кога ќе се вратиме на нормалната исхрана брзо ќе се здебелиме.
ХИПОКАЛОРИСКИ ДИЕТИ. За да покажат дека моделите во рекламите, тинејџерите прибегнуваат кон драстични диети, без да сфатат дека го загрозуваат своето здравје преку недоволно внесување храна во периодот на растење. Младите жени кои донесуваат нискокалорична диета брзо губат телесната тежина, но ризикуваат да станат анорексични. Дали диетите со малку калории создаваат оксидативен стрес? уништување на клетките од слободните радикали ? особено ако во периодот кога трошиме малку калории, правиме и физички напор. Оксидативниот стрес е една од причините за рано стареење.