Јадење 1800 kcal и согорување 2200 kcal преку вежбање

Во моментов вежбам многу, пред се за да ослабам. И јас уживам. Она што би ме интересирало е сега како да не јадам ништо. 1800-2200 = -400 што всушност би јадело помалку отколку да не јаде ништо воопшто:). Исто така, не чувствувам куцање или нешто друго.

5 одговори

Ајде да пресметаме 2200kcal + 1500kcal (рамна стапка на базална метаболичка стапка) + NEAT 500kcal (рамна стапка) = 4200kcal потрошувачка. Вие трошите само 1800 килокалории, така што имате разлика од 2400 килокалории. Тоа е прилично дефицит.

За некое време може да се живее со него, ако се испорачуваат сите хранливи материи. По пристојно губење на тежината, веројатно ќе се чувствувате слаби по некое време и колку е помал процентот на маснотии во телото, толку е поголем ризикот од губење на мускулите.

Сакам да видам како согорувате 2200 kcal преку вежбање, но јадете само 1800 kcal. Најдоцна по 3 дена висиш на јажиња како гасена вреќа.

Ниту е здраво. Со таков дефицит, телото троши свои протеини, на пример, оние на срцевиот мускул. Срцева слабост може да се појави по толку голем дефицит подолго време и такво вежбање. Вие не би биле првиот.

Срцева слабост? Навистина, ако трчате и го велосипедите срцето, всушност треба да стане посилно?

Како што реков, ако дефицитот е превисок, сопствените протеини на организмот се распаѓаат (срцев мускул, бели дробови, други органи). Ако вашето срце е истовремено изложено на зголемен стрес (од сите спортови), тоа може брзо да стане незгодно.

Не, се разбира не. Ова е крајна глупост. Исто како што велиш ти Со кардио тренинг, вашиот срцев мускул е обучен и станува сè посилен и посилен.

Консумирате јаглехидрати преку вежбање. Кога нема повеќе таму (т.е. по околу 60 до 90 минути натпревар), телото ја црпи енергијата од масните резерви (што е доволно за многу, многу часови). Кога сите овие ќе се потрошат, започнува производството на енергија од протеини. Но, ова никогаш нема да се случи со дефицит на калории од 400 kcal.

Но, дури и ако трчавте ултра маратон секој ден неколку дена без јадење, вашето тело никогаш нема да го расипе срцевиот мускул.

Не, се разбира не. Ова е крајна глупост. Исто како што велиш ти Со кардио тренинг, вашиот срцев мускул е обучен и станува посилен и посилен.

Со умерен минус од 400 калории, тоа е сè уште дадено. Но, претпоставив минус од скоро 2000 калории (тој рече дека согорува 2200 калории САМО преку вежбање).

Дури и со негативен биланс на енергија од 2000 kcal на ден, ништо не се случува со срцевиот мускул. Со процент на телесна маст од 25%, маж со тежина од 80 кг има 20 кг телесни масти. Тоа би била резерва од 182.000 kcal. Ова ви овозможува да одржувате дефицит на калории од 2000 kcal дневно повеќе од 90 дена.

Тоа е опасно полу-знаење што го ширите. Ве молиме, чувајте ги тезите за себе пред кој било наивен, прекумерна тежина тинејџер да умре од глад поради вас или да стане медицинска потреба.

Кажи ми што не е во ред со мојата сметка?

Ништо не е во право одзади и напред. Согорувањето на маснотиите е комплексно, вие тоа го правите премногу едноставно за себе. Тука играат премногу фактори. Факт е, сепак, дека преголем дефицит може да доведе до значително оштетување на органите за предолг временски период. Можете да го прашате вашиот лекар или некој друг, или да купите добра книга и да прочитате нешто.

Ништо не е точно во задниот и предниот дел.

Но што е со тоа не е точно?

Согорувањето на маснотиите е комплексно,

Воопшто не е. Ако земете премногу енергија, таа ќе се чува во масни наслаги како резерва за време на потреба. Ако дојде време за итни случаи, овие резерви се користат за производство на енергија.

Факт е, сепак, дека преголем дефицит може да доведе до значително оштетување на органите за предолг временски период.

Секако дека е. Но, тоа не се случува сè додека има доволно резерви на маснотии.

Можете да го прашате вашиот лекар или некој друг

Јас го сторив тоа пред да го истрчам мојот прв маратон. Но, можеби нешто се смени во меѓувреме?

Телото само гори НЕ само дебели. Во случај на голем дефицит, телото гори главно сопствениот протеин. Колку е помал дефицитот, толку е помал овој ефект и поефикасно може да се намали процентот на телесни масти, бидејќи тоа е она што е важно.

Како беше тогаш пред 30 000 години? По долг неуспешен лов, ловец има голем дефицит на калории. Велите: „Кога има голем дефицит, телото согорува главно свој протеин“. Така, телото на ловецот од камено доба главно ги распаѓа мускулите - ова ја намалува веројатноста за успешен лов уште повеќе, при што неговиот дефицит станува уште поголем, а тој губи уште повеќе мускули и има уште помалку шанси за лов.

Крајот е мртов ловец целосно без мускули, но сепак со доволно резерви на маснотии?

О, знаете што, само прочитајте добра книга како што е предложено. Сајонара.

Ова е навистина одлично - добивте целосно лудо тврдење. Продолжувате да ги кажувате овие работи, не можете да ги поткрепите, дури ги побивате и одбивате да размислувате за фактот дека лицето што ви рече се шегуваше со вас. Вака повеќе нема да добиете.

О ќути, проклето трол. Земете го мојот совет и едуцирајте се наместо да ги ширите глупостите меѓу луѓето.

Верувај ми јас сум образовани:-) Но, прочитајте преку https://de.wikipedia.org/wiki/Energiebereitstellung#Energiespeicher. Таму исто така ќе прочитате дека аминокиселините се користат само за генерирање енергија за време на екстремни вежби за издржливост. Дефицит на калории од 2000 kcal не е толку крајност.

Добро, ајде да резимираме: Вие сте на мислење дека телото би распаднало 0% од сопствените протеини, ако некое лице со прекумерна тежина имало дефицит од 2000 килокалории за околу 1-2 месеци?

Не Мислам дека по неколку недели дефицит на калории т.е. H. од 2.000 kcal дневно во комбинација со тренинг за издржливост на срцевиот мускул не претрпува никакво оштетување.

И, можете ли да ми дадете некој извор што го поддржува вашето мислење? Вие апсолутно не го побивте моето мислење, само донесовте друго мислење за вашиот исконски човечки пример, што е апсолутно смешно кога сметате дека овие луѓе имале сосема поинаков метаболизам од нас современите луѓе.

https://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel (Прочитајте ги првите делови од под-делот Биохемија)

Што мислите, зошто е толку тешко за бодибилдерите да го дефинираат? Фазата на обемување е лесна, фазата на дефиниција е хорор, бидејќи има неколку работи што треба да се земат предвид за да се одржи губењето на мускулите што е можно пониско за време на слабеењето.

За време на губење на тежината, телото губи ИНВЕСТИВНО Мускулна маса. Колку е поголем дефицит, толку е поголема процентната загуба на мускулна маса во споредба со загубата на маснотии. Колку е помал дефицитот, толку е поголем процентот на губење на маснотии во споредба со губење на мускулите.

Овие тези се сите научни Окупирани.

Процесот на разградување на сопствените протеини на телото е опишан овде.

Глуконеогенезата се одвива главно во кортексот на црниот дроб и бубрезите и помалку во мускулите на мозокот, скелетот и срцето.

Ова е веќе нешто поразлично од она што го напишавте: „Со таков дефицит, телото користи свои протеини, на пример, оние на срцевиот мускул“.

И, можете ли да ми дадете кој било извор што го поддржува вашето мислење?

Да, дури и извор што го именувавте е меѓу нив:

Здравите луѓе можат да преживеат без храна од 30 дена до повеќе од една година ако има доволно вода

Тоа тешко дека ќе биде случај ако по неколку недели дефицит на калории т.е. H. од 2.000 kcal би го оштетил срцевиот мускул.

И што сега? Никој не рече дека главно се губи срцевиот мускул. Дали има некои (документирани) противречности или можеме да ја затвориме градинката сега?

Ох, го промашивте вашиот втор идиотски коментар.

Здравите луѓе можат да преживеат без храна од 30 дена до повеќе од една година доколку има доволно вода

Секако дека можете да го преживеете тоа. Со моите 100 килограми, лесно можев да преживеам 2-3 месеци без храна. И што вели тоа за последичната штета?

Мислам дека тоа значеше дека се доаѓа до дневна потрошувачка од 2200. (При што 2200 се веќе прилично слаби)