Јадење без јаглехидрати Колку е корисно нискојаглехидрати Foodspring Magazine Швајцарија
Дали навистина има смисла целосно да се избегнат јаглехидратите? И, дали килограмите паѓаат сами со диета со малку јаглени хидрати? Ние објаснуваме и покажуваме зошто не треба да се плашите од јаглехидрати.
Јадењето без јаглехидрати е сè уште трендовски. Секако, претпоставката дека диетата без јаглехидрати води кон телото од соништата е примамлива. Добра вест: Со правилен избор на јаглени хидрати, можете да уживате во него без грижа на совест. Нашите идеи за ниско-јаглени хидрати за рецепти совршено се вклопуваат во вашата диета за слабеење.
Наш совет однапред
Дали сакате да го прославите вистинскиот успех во слабеењето? Конечно тело на плажа за кое отсекогаш сте сонувале? Тогаш вистинската диета е неопходна. Нашата најдобра фитнес храна сега е вашиот нов омилен придружник. Без оглед дали е после напорен тренинг, за време на паузата за ручек во канцеларија или во движење. Нашиот голем избор на производи е совршено прилагоден на вашиот брз живот и вашите индивидуални цели.
Содржина
1. Што се јаглехидрати
Пред да разгледаме подетално за диета без јаглехидрати, ајде прво да го разјасниме прашањето што се јаглехидрати.
Јаглехидратите, заедно со протеините и мастите, се вашите главни извори на енергија. Тие се состојат во нивната база на молекули на шеќер. Врз основа на бројот на овие шеќерни компоненти може да биде 3 различни групи на јаглени хидрати разликуваат.
Едноставни шеќери (моносахариди)
Едноставниот шеќер се состои само од молекула на шеќер, на пример, гликоза и фруктоза, попознати како гроздов шеќер и фруктоза. Гликозата доведува до брз пораст на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и брзо до нова енергија. Моносахаридите се наоѓаат во овошјето, медот и слатките, на пример.
Двоен шеќер (дисахариди)
Двојните шеќери се составени од две молекули на шеќер, На пример, млечен шеќер (лактоза), шеќер од трска, шеќер од репка и трпезен шеќер. Млечни производи, но и слатка храна како што се чоколадо, џем и бисквити содржат особено голема количина единечни и двојни шеќери.
Полисахариди
Исто така се користат полисахариди сложени јаглехидрати наречен затоа што се состојат од 10 или повеќе молекули. Бидејќи тие се апсорбираат побавно, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и ти се чувствувате сити подолго. Повеќе шеќери треба да сочинуваат најголем дел од потрошените јаглехидрати.
Може да се најде во снегулки од овес, ориз и компири, на пример. Полисахаридите се посебна форма Влакна, кои главно се наоѓаат во производи од цели зрна. Тие ги одржуваат стомакот и цревата во форма, обезбедувајќи добро и уредно варење.
Веќе знаевте? Наши Крцкави зеленчуци ве избави вредни повеќе шеќери или диетални влакна - без никакви вештачки адитиви. Ние користиме само високо квалитетен зеленчук од одржливо одгледување. Совршена закуска за помеѓу. Убедете се.
Колку јаглени хидрати треба да јадете на ден?
Нема генерален одговор на ова прашање. На крајот на краиштата, секое тело е различно и во зависност од вашата индивидуална цел, на вашето тело му требаат повеќе или помалку јаглехидрати. Сложени јаглехидрати, како што ги наоѓате во цели зрна и зеленчук, треба да бидат вклучени секогаш дел од вашиот план за јадење биде.
За да знаете колку јаглехидрати треба да консумирате според вашата цел, ви го препорачуваме нашиот бесплатен калкулатор за макронутриенти. Само со неколку кликања можете да откриете колку јаглехидрати, масти и протеини ви се потребни.
Каде се јаглехидратите?
Нашата табела ви покажува колку јаглехидрати има во различна храна. На овој начин имате подобро чувство и лесно можете да споредувате индивидуална храна. Следните вредности на јаглени хидрати се секако референтни вредности. Содржината на јаглени хидрати може да варира во голема мера во зависност од големината, степенот на зрелост или марката.
Табела за јаглени хидрати
Пекарски производи
| Храна | Јаглехидрати на 100 гр |
| багет | 58 гр |
| кроасани | 46 гр |
| Лесна пунџа | 56 гр |
| Леб од цели зрна | 28 гр |
| пумпаникел | 16 гр |
| Протеински леб | 7,8 гр |
| ролни од цели зрна | 28 гр |
Ceитарки, тестенини и ко.
| Храна | Јаглехидрати на 100 гр |
| булгур | 76 гр |
| кускус | 69 гр |
| пченкарни снегулки | 25 гр |
| просо | 69 гр |
| Тестенини од пченица | 75 гр |
| Тестенини од цело зрно | 42 гр |
| Компири | 16 гр |
| ориз | 28 гр |
| Слатки компири | 20 гр |
Овошје од зеленчук
| Храна | Јаглехидрати на 100 гр |
| Модар патлиџан | 6 гр |
| авокадо | 9 гр |
| јаболко | 14 гр |
| брокула | 7 гр |
| Грав | 63 гр |
| карфиол | 5 гр |
| круша | 15 гр |
| банана | 23 гр |
| цикорија | 5 гр |
| јагода | 8 гр |
| малина | 12 гр |
| Цвекло | 10 гр |
| Колраби | 6 гр |
| тиква | 9 гр |
| диња | 9 гр |
| Нектарини | 11 гр |
| портокалова | 12 гр |
| тиквички | 3 гр |
| кромид | 9 гр |
Нуси и јадра
| Храна | Јаглехидрати на 100 гр |
| кикирики | 16 гр |
| лешник | 17 гр |
| Семки од тиква | 54 гр |
| ленено семе | 0,5 гр |
| Бадеми | 22 гр |
| Семки од сончоглед | 35 гр |
| Ореви | 11 гр |
Млеко и млечни производи
| Храна | Јаглехидрати на 100 гр |
| Природен јогурт | 4 гр |
| овошен јогурт | 14 гр |
| млеко | 5 гр |
| сирење | 0 гр |
| мраз | 10 гр |
| Кварк | 4 гр |
Слатки
| Храна | Јаглехидрати на 100 гр |
| горчливо чоколадо | 46 гр |
| краток леб | 72 гр |
| Бонбони (карамела) | 85 гр |
| чипс | 49 гр |
| Кикирики се превртува | 54 гр |
| Чизкејк | 33 гр |
| Чоколаден кроасан | 40 гр |
| шеќер | 100 гр |
| Млечно чоколадо | 55 гр |
Рецепти без јаглехидрати
Готвење целосно без јаглехидрати е скоро невозможно, на крајот на краиштата, овошјето и зеленчукот содржат и јаглехидрати. Но, тоа не е лошо. Напротив: сложените јаглехидрати се важни и припаѓаат на секое мени. Ако сакате да направите одредени оброци малку помалку јаглени хидрати како дел од вашиот план на исхрана, ви ги препорачуваме нашите балансирани и здрави рецепти.
Јадењето со малку јаглени хидрати
Еве мал избор на нашите омилени задоволства. Можете исто така да најдете уште повеќе инспето за храна овде.
Егзотична овошна салата со облекување од страсно овошје
Овошната салата не мора секогаш да биде здодевна. Различни видови овошје и Билки може да го отвори следно ниво донесе. Правилното облекување ја обезбедува посебната свежина и нашата Крцкави плодови дајте ја салатата а сосема нова текстура.
Азиска салата од карфиол
Салата исполнува печен зеленчук: Оваа летна салата има свои посебен вкус со комбинирање во рерна печен зеленчук и употребата на некои азиски состојки за облекување. Егзотична идеја за следната Bурка за скара!
Стаклена салата од јуфки со пушено тофу
Стаклојуфки не смее да недостасува во вашето стресно секојдневие! ти си молња брзо подготвени и може да се користат на различни начини. Имаме свежа, веганска салата од глупак, исклучително вкусна, особено во топлите денови. Тајната состојка? Наши Органско кокосово масло. Сеопфатниот талент не треба да недостасува во ниту една фитнес кујна.
Веганска салата од леблебија
Вие барате брзи салати? Без многу крцкања? И треба ли и тие да ве исполнуваат? Оваа салата од леблебија може да се подготви во големи количини за кратко време. Сè уште е таму следниот ден остри и свежи!
Веге-плескавица со ниски хидрати
Чао, чао бургер бухти! Во овој рецепт ве заменивме со парчиња модар патлиџан. Дали има добар вкус? И како! Постојат и вкусни, вегетаријански опции Грашоци од грав, преку нашите Инстант овес само навистина ја добиваат својата сила и моќ.
Наш заклучок
Опасни јаглехидрати. Тие дебелеат и го влошуваат резултатот од обуката. Вистина или мит? Дефинитивно мит: Јадењето без никакви јаглени хидрати не се препорачува. Како прво, затоа што макроелементот е ваш заедно со масти и протеини Главни снабдувачи на енергија смета, од друга страна, затоа што сложените јаглехидрати се важни за вашето здравје се Општо, може да се каже дека внимателните и насочени кон избор на јаглени хидрати секогаш треба да бидат дел од вашиот план за јадење. Во суштина, треба да обрнете внимание на ова, главно производи од цели зрна и зеленчук да јадете, бидејќи овие прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува побрзо и исто така ќе останете сити подолго.