Јадење и пиење алпски клуб

  • Дома
  • Настани
  • Албуми
    • 2020 година
    • 2019 година
    • 2018 година
    • 2017 година
    • 2016 година
    • 2015 година
    • 2014 година
    • 2013 година
    • Архива 2012 година
    • Архивирајте галерии за постари слики
  • Извештаи
    • 2020 година
    • 2019 година
    • 2018 година
    • 2017 година
    • 2016 година
    • 2015 година
    • 2014 година
    • 2013 година
    • Архива 2012 - 2011 година
    • Архива 2010 - 2009 година
    • Архива 2008 - 2007 година
  • Билтен
  • тим
    • Табла
    • Комитет
    • Лидер на турнеја
  • групи
    • Генерал
    • Алпска група
    • Велосипедска група
    • Група за искачување
    • Семејна група
    • Деца и училишни групи
    • Среда планинари
    • Пејач
  • Контакт
  • Кампања за собирање средства на Totalphütte

  • година Архива

    Јадењето и пиењето за време на вежбање е многу важно.

    да јаде и пие

    Правилната исхрана при пешачење е неопходна. Од една страна, убавата пауза на врвот со добра закуска е дел од планинското искуство, од друга страна, можете да останете продуктивни долго време со вешто снабдување со храна.

    Пред турнејата

    Утрото пред планинарење, треба да појадувате широко. Јаглехидратите и витамини се веќе важна компонента тука. Леб од цели зрна со путер и џем, мусли со млеко или јогурт и мед, овошје, овошни сокови, чај и какао се добро прилагодени за појадок. Треба да ги наполните резервоарите за течност наутро. Бидете претпазливи со кафето: Не треба да пиете премногу од тоа бидејќи тој отстранува течност од нашето тело.

    За време на турнејата

    Најважниот извор на енергија при вежбање се јаглехидратите. Особено со долгорочни перформанси, потребно е редовно да се надополнува складирањето на јаглени хидрати. Ако не обрнете внимание на ова, ќе наидете на таканаречена гранка на глад и ќе доживеете големи падови на перформансите. Мусли баровите и овошјето се добри за во движење. За време на одмор на самитот, може да биде и леб од интегрално брашно со посно сирење или шунка. Треба да се избегнува премногу маснотии. Зеленчукот исто така има вкусен вкус на самитот и е совршен за надополнување на исцрпените резерви. Секако, парче чоколадо или бисквит не треба да недостасува на дестинацијата.

    Храна со многу маснотии како сланина, колбаси и сирење има добар вкус, но лежи долго во стомакот и затоа е несоодветна за време на вежбање. Освен тоа, варењето на храната одзема многу енергија.

    Внесот на течности е уште поважен од јадењето за време на турнејата. Со голем напор и високи температури, загубата на течности во организмот може да изнесува над еден литар на час. Затоа треба да пиете нешто на секои 20 минути. Изотоничните спортски пијалоци се препорачуваат тука, бидејќи тие можат брзо да ја надоместат загубата на минерали. Со помало изложување, доволна е вода од чешма или разредени овошни сокови.

    Алкохолот треба да се избегнува за време на целата турнеја! Алкохолот не само што влијае на нашите нерви, туку и на перформансите.

    Треба да пиете нешто пред да ја почувствувате првата жед. Истото е особено точно за храната. Затоа што кога чувствувате глад, веќе е доцна. Загубата на енергија тогаш е толку голема што е многу тешко да се надомести за тоа. Како по правило, надвор и околу, правете кратка пауза на секој час (максимум 5 минути) да пиете и да гризнете за јадење. Најдоцна по три часа, треба да направите долга пауза (најмалку 1/2 час) за време на која исто така треба да седнете.

    После турнејата

    Покрај јаглехидрати (главно во гарнитури), треба да се осигурате и дека имате соодветно снабдување со минерали и вирамини. Значи, треба да започнете со добра супа, потоа нешто не премногу масно со многу гарнитури и малку овошје како десерт. Пијте многу дури и по обиколката, бидејќи е невозможно да се надополни целата загуба на течности при вежбање. Повторно, овошните сокови најдобро одговара тука. Пиво или чаша вино никогаш не повредиле некому. Но, бидете внимателни: Повторно, премногу алкохол ги оштетува нашите нерви и физичката состојба. Што може да доведе до губење на перформансите и нарушување на концентрацијата следниот ден. Премногу кафе исто така има негативни ефекти врз нашето тело, бидејќи отстранува повеќе течност од нас отколку што внесуваме со него. И, лимонадите не се добро прилагодени како гас за жед, бидејќи содржат многу шеќер.