Јадење и пиење додека доите - здрав живот

Потребна ви е доволно енергија и хранливи материи за да се грижите за себе и за вашето бебе. Она што го јадете и пиете влијае на составот на мајчиното млеко.

Постои едноставна препорака за жени кои дојат, што важи и за која било друга фаза од животот: Јадете и пиете разновидно и избалансирано. Јадете добро балансирано ако:

пијте многу - Пијалоците без калории како што се вода и незасладен билен или овошен чај или великодушно разреден сок се особено соодветни.
за храна од растително потекло - по можност шарени со зеленчук, салати и овошје; Цели житарки за леб, житарици и гарнитури како тестенини и ориз.
обрнете внимание на количината храна од животинско потекло - Претпочитајте сирење со малку маснотии, месо со малку маснотии и колбас со малку маснотии. Покрај тоа, има неколку јајца и риба со малку маснотии и малку маснотии.
Користете масти ретко - обрнете внимание на квалитетот, изберете пред се растителни масти.
Повремено и умерено уживајте во слатки и солени закуски со многу маснотии - тие не се неопходни за урамнотежена исхрана.

Што им треба на мајките додека дојат

Едноставно правило

Јадете разновидни, избалансирани и редовни оброци.

Јас би сакал риба!

Покрај тоа, морските риби треба да бидат на плочата двапати неделно,

од кои најмалку 1 риба со многу маснотии, како што се харинга, скуша, сардин или лосос.

Таблети со јодирана сол и јод

За готвење и печење најдобро е да користите сол сол збогатена со јод.

Покрај тоа, земате таблети со 100 μg јод на ден.

Воден марш!

Исто така важно: пијте многу во текот на денот, на пример, чаша вода со секој оброк за доење.

Разновидност наместо да се прави без

За да се спречат алергиите, не е ниту корисно, ниту потребно да се избегнува одредена храна, дури и да не се избегнува гасови или болно дно кај бебињата. Повеќето мајки можат да јадат што сакаат без нивното дете да биде чувствително. Во принцип, колку еднострана диета, толку е потешко да се добијат сите хранливи материи што ви се потребни. Разновидноста е исто така добар тренинг за вкус за вашето бебе, бидејќи она што го јадете како мајка може да се најде во мајчиното млеко во мали количини.

Редовно и доволно

Може да стане малку турбулентно со новороденче. Не заборавајте на сопствените оброци и свесно создавајте простор за нив. Ако јадете редовно и на балансиран начин, гарантирате континуирано снабдување со енергија и хранливи материи и мајчиното млеко има оптимален состав за вашето бебе.

Запрашан

Како да се ослободам од килограмите за бременост?

Можете полека да фрлате вишок килограми со текот на времето - единствено преку дополнителна енергија што е потребна за доење. Слабеењето прекумерно брзо ослободува штетни материи што можете да ги пренесете на вашето бебе преку мајчиното млеко. Исхраната за слабеење може да пропушти хранливи материи и производството на млеко може да се намали.

Може ли да јадам вегетаријанец или веган?

Вегетаријанците можат да ја задоволат нивната потреба за енергија и хранливи материи дури и за време на доењето ако внимателно ја изберат својата храна и јадат млеко и млечни производи, како и јајца.

Ситуацијата е поинаква со веганската исхрана - целосно без храна од животинско потекло. Ова носи сериозни здравствени ризици за развојот на детето. Ако, и покрај ризиците, изберете чисто растителна диета за време на доењето:

Секогаш земајте додаток на витамин Б12.
Бидете сигурни дека имате доволно критични хранливи состојки како што се железо, јод, витамин Д и омега-3 масни киселини со долг ланец.
Доколку е потребно, користете збогатена храна и додатоци во исхраната.
Добијте совет од квалификуван нутриционист и редовно проверувајте го снабдувањето со критични хранливи материи од лекар.

Алкохолот е дозволен додека доите?

Womenените кои дојат треба да избегнуваат алкохол, бидејќи алкохолот преминува во мајчиното млеко. Професионалните здруженија се согласуваат дека воздржувањето од алкохол за време на доењето е најбезбедно за здравјето и на мајката и на бебето. Во најдобар случај, во ретки и посебни прилики, мала чаша вино, пиво или пенливо вино може да се толерира ако се забележат неколку точки при доењето. Ова ограничување не значи дека експертите од мрежата Гезунд им Лебен се залагаат за консумирање алкохолни пијалоци за време на доењето. Сепак, го зема предвид фактот дека доењето нуди одлучувачки предности за мајката и детето, дури и ако мајката исклучително пие мала количина алкохол, кога другата алтернатива може да биде одвикнување порано.

Риба

Рибата ви обезбедува важни омега-3 масни киселини како што се докозахексаеноична киселина (DHA). Тоа е важно за видот и развојот на нервниот систем на вашето бебе. Исто така, постојат докази дека алергиските болести се со помала веројатност да се појават ако мајката редовно јаде риба додека дои. Избегнувајте големи предаторски риби како туна, ајкула или сабјарка заради загадувачите. Ако не јадете риба редовно, можете да пиете таблети што содржат 200 мг ДХА.