Јадење интуитивно 4 правила на интуитивна исхрана
Замислете дека би можеле да ја постигнете својата природна, пријатна тежина со јадење што сакате без правила и забрани - кога сакате, каде сакате, што сакате.
Звучи како сон? Можеби, затоа што во нашето општество постојано ни е кажано дека треба да намалите калории за да изгубите тежина.
Тоа е исто така фундаментално точно. Сепак, ние брзо забораваме дека начинот на игра игра одлучувачка улога:
Значајна разлика за вашето тело прави дали гладувате за да создадете дефицит на калории или дали јадете помалку и ја достигнувате оптималната тежина врз основа на вашите природни потреби.
Бидејќи кога гладувате, во вашето тело се придвижуваат различни процеси што можат да доведат до желби и, на долг рок, зголемување на телесната тежина.
Ако, пак, научите да јадете интуитивно и со тоа автоматски да консумирате само колку што ви треба, вашето тело може да се смири на својата здрава, пријатна тежина.
Нашиот експерт за исхрана д-р. медицински Mareike Awe ги разви следниве 4 принципи на интуитивна исхрана кои можат да ви помогнат да се одделите од диетата и наместо да му верувате на вашето чувство на црево повторно.
1. Интуитивна диета: Јадете кога сте физички гладни
Постојат безброј причини поради кои јадеме: навика, дружење, награда, расеаност, фрустрација ... многу малку од нив имаат врска со физички глад.
Можеби веќе не знаете ниту како се чувствува? Или можеби сте научиле дури и да го потиснувате сè додека не ве мачат желби?
Не грижете се: можете повторно да го откриете чувството и да станете експерт за сопственото чувство на глад.
Вежба: Истражете го вашето чувство на жед
Ние често ги мешаме гладот и жедта едни со други.
Двете потреби имаат тенденција да се чувствуваат многу слични, но секоја личност е различна и ние ги сфаќаме нашите потреби исто толку различно.
Нашиот експерт за интуитивно јадење, др. медицински Mareike Awe ја разви следната вежба за оваа намена:
Следниот пат кога ќе помислите дека сте жедни, обрнете големо внимание на она што ви кажува дека сте жедни:
- На твоето суво грло?
- Вашиот недостаток на концентрација?
Свесно испијте чаша вода и по секоја голтка обрнете внимание дали ви се смири чувството на жед и одговорете на следниве прашања:
- Од каде знаете дека сте пиеле доволно?
- На грлото што веќе не е суво?
- Свежо, будно чувство?
Оваа вежба ќе ви помогне да добиете подобро чувство за вашето тело.
Бидејќи на повеќето луѓе им е полесно да ги истражуваат своите чувства на жед пред да знаат колку се гладни, оваа вежба може да биде добро место за почеток.
Може да ги повторите подоцна и за вашиот глад и за други физички потреби.
2. Изберете што сакате и што е добро за вас
Вашето тело е попаметно од кој било план за исхрана или исхрана. Тој сам знае точно што ви треба за да се чувствувате здрави и добро.
Предуслов за ова е да се отцепите од вашите крути диететски правила и да си дадете безрезервна дозвола навистина да јадете сè, од чоколадо до оброк после 18 часот. Сè додека сте вие стварно има добар вкус и забележувате дека е добро за вас.
Веројатно брзо ќе забележите дека развивате целосно нови преференции.
Се плашите дека во иднина ќе јадете чипс и чоколадо само ако си дозволите сè?
Не грижи се - тоа дефинитивно нема да се случи!
Со правилни вежби, можете да научите да правите здрав и мудар избор на храна одвнатре.
3. Јадење интуитивно значи да јадете полека и внимателно
Рака на срце: Дали исто така редовно се наоѓате како јадете пред телевизор или одговарате на неколку е-пораки на страна?
Ова сега е готово - бидејќи постојаното одвлекување внимание или јадењето набрзина под стрес ја зголемува веројатноста за конзумирање повеќе отколку што му треба на вашето тело. Како резултат, честопати ги доживуваме сигналите за глад и ситост премногу доцна.
Ако, пак, јадете многу свесно и го насочувате вниманието исклучиво на вашиот оброк, може да се чувствувате кога сте сити и задоволни многу побрзо и полесно.
Да се јаде интуитивно, внимателноста и уживањето се важни клучни концепти.
4. Завршете го оброкот кога сте удобно сити
Можеби како дете научивте дека од масата можете да станете само кога ќе ја завршите чинијата, а вие сте условени да го сторите тоа и денес.
Или во основа ги завршувате деловите затоа што трошите одреден број калории?
Или, можете да застанете само кога целото тенџере или садот е празно - токму затоа што беше многу вкусно?
Вие не сте сами во ова. Звучи толку логично: Престанете да јадете веднаш штом сте сити.
Но, како треба да функционира тоа?
Оставете си да бидете изненадени - постојат неколку едноставни принципи, вежби и совети кои наскоро ќе ви олеснат да одложите половина сендвич или остатокот од чоколадната плоча веднаш штом ќе се наситите.