Здраво губење на тежината Ова е зад трендот на постот на интервалот GQ Германија
Дали сакате да јадете здраво, но сепак повремено да се почестите со нешто? И, дали може да биде и неколку килограми помалку? Потоа, пробајте ја диетата 16: 8.
Гладувањето со денови не е за вас? Имате среќа, затоа што не мора да го правите тоа ниту со наизменичен пост. Бидејќи со овој вид на промена на диетата, храната и пијалоците (освен вода и чај) се трошат само за еден час - пост 2.0, така да се каже. Но, и ова кратко време е доволно за позитивни резултати на скалата. И не само тоа: Интермитентниот пост е исто така здрав за организмот и ги подмладува клетките. Explainе објасниме како работи сето тоа.
Што значи повремено постење?
Прво на сите: Интермитентниот пост, исто така наречен периодичен пост, може да доведе до успех со различни модели. Обично постојат три различни варијанти: 16: 8, 36:12 или Ритам 5: 2. Што се крие зад овие бројки? Ритамот од 5: 2 е за деновите; Значи, можете да јадете нормално пет дена во неделата и два дена во неделата да јадете многу малку - еден Ограничување на калории од 500 треба да биде доволно на овие два дена.
Другите два соодноса се однесуваат на часовите на постот. Во 36:12 часот треба да постите 1,5 дена, а потоа повторно има 12 редовни часови за јадење. Истото важи и за 16: 8, само што растојанијата се пократки тука. Овој метод во моментов е особено популарен, бидејќи може релативно лесно да се вметне во секоја дневна рутина. (Повеќе совети за исхраната може да најдете овде)
Какво е секојдневието со повремено постење?
Ова всушност не е диета во класична смисла, туку е диета долгорочна промена во исхраната. Ова не значи дека правите повремено гладување само за одреден период од неколку недели и потоа се враќате на вашата позната диета. Наместо тоа, принципот 16: 8 станува вашето фиксно правило, на кое секогаш се придржувате - не паничете, секако се дозволени мали исклучоци.
И: Ова менување е лесно возможно со методот 16: 8, бидејќи можете да го дизајнирате многу индивидуално, бидејќи кога постите или јадете, сами одлучувате. На пример, можете да се почестите со рана вечера околу 17 часот, а потоа доцна појадок помеѓу 9 и 10 часот - во зависност од тоа кога ќе ја завршите вечерата. Фазите на глад потоа се сведени на минимум, бидејќи претерано спиете. (Исто така интересно: сè за кетогената диета)
Важно: За време на постот не се дозволени пијалоци што содржат калории! Тоа значи, најдобро е да пиете само (мирна) вода; исто така се дозволени незасладени чаеви и црно кафе.
Идеална диета за наизменичен пост
Едно е јасно: Не смеете да се занесувате во неограничени празници во рок од осум часа. Во ред е да имате плескавица или пица, особено кога само сакате да ја задржите тежината и да не се обидувате да изгубите тежина. Во спротивно, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана со многу свеж зеленчук во текот на осум часа.
Оние кои треба да го испробаат методот 5: 2 имаат малку потешко за два дена, бидејќи тука брзо се достигнуваат 500 калории. Тука се нарекува нискокалоричен зеленчук, како што се брокула, бриселско зелје или морков. Со пилешко или риба. Овде можете да најдете идеи за рецепти за јадења што ќе ве држат сити долго време.
Зошто наизменичното постење работи толку добро?
Објаснувањето е многу едноставно: Нормално, телото секогаш ги троши најпрво своите резерви на гликоген, т.е. складираните јаглехидрати (тука можете да најдете повеќе за јаглехидратите) Меѓутоа, за време на постот, во одреден момент, телото веќе нема јаглехидрати на кои може да се поврати и затоа се префрла на согорување на маснотиите. Ова не се случува премногу брзо и затоа е многу одржливо - идеален метод за губење на тежината на долг рок.
Постот е здрав и за организмот
Најдоброто нешто во врска со наизменичното постење е тоа што не само што ги топи маснотиите, туку е и здраво - најдобро од сè, се разбира, во комбинација со вежбање. Студиите даваат првични индикации дека колку подолго пости Подобрете го тенот, затоа што работи како еден вид мини лек за детоксикација на организмот. Одржливото согорување на маснотии го прави тоа опасно Стомачно сало нападнати, што ние (и нашиот лекар) апсолутно не ги сакаме.
Постот исто така има влијание врз обновување на клетките, а со тоа и врз вашето здравје и стареење. Одредени „завртки за прилагодување“ во ќелијата реагираат на побарувачката на енергија што е достапна. Кога ова ќе се вклучи, ќелијата автоматски извршува програма што доведува до отпор и на тој начин обезбедува поотпорни, а со тоа и помлади клетки. Друг позитивен несакан ефект на наизменичното постење е подобро спиење. Ако не јадете доцна или тешко сварлива храна пред спиење, ќе имате подобри фази на длабок сон и подобро варење. (Повеќе за здрав сон можете да најдете овде)
Кои се недостатоците на наизменичното постење?
Недостаток е исто така предност: Потрошувачка на алкохол станува се помалку. Бидејќи на долги вечери или забави, станува тешко со наизменичен пост. Секој поединечен пијалок кој не е ниту вода, ниту незасладен чај или црно кафе е дел од посната диета. Со други зборови: Ако се почестите со последен џин и тоник во 23 часот, можеби нема да јадете ништо до 15 часот следниот ден. Ова понекогаш може да биде тешко да се помири со секојдневниот живот, особено кога често имате деловна вечера навечер.
Друга опасност со повремен пост: Не смеете да се „наградувате“ секој ден за постот. Ако претерате со шеќер за време на осум часа јадење, телото нема да може да премине на согорување на маснотии дури и за време на постот. И: Ако конзумирате исклучително слатки оброци или алкохол навечер, ова не само што го нарушува сонот, туку исто така ве прави многу гладни следниот ден. Зошто? Вредностите на шеќер и инсулин во крвта се зголемуваат само и телото бара надополнување - тогаш станува тешко навистина да се издржат 16-те часови.