Јадење интуитивно Вашето тело знае што да јаде - внимателно слушајте
Повторно е - тој мафин. Јадете ме, се јавува тој. И вие јадете. И сега имај грижа на совест. Затоа што всушност сакавте да одите без слатки овој месец. Зошто не работи? Веројатно од истата причина што повеќето диети не функционираат. Затоа што самите си наметнуваме правила и забрани однадвор, наместо да слушаме што има внатре. Тоа е принципот на интуитивно јадење. Пробајте, вреди.
Децата ни покажуваат како да јадеме интуитивно
Интуитивното јадење е с listening за слушање на вашето тело. Теорија: ви кажува точно што ви треба. Звучи лесно - но многумина го заборавија. Ние често не јадеме нешто затоа што го сакаме, но затоа што го има таму. И не кога сакаме, туку затоа што е околу пладне. И не престануваме да јадеме кога сме сити, туку само кога чинијата е празна. Но, интуитивното јадење работи поинаку. Тоа значи да научиме да го чувствуваме она што веќе можеме да го направиме повторно: да јадеме кога сме гладни, да застанеме кога сме сити и да го јадеме она што навистина му е потребно на телото. Децата можат да го сторат тоа. Но, тие забораваат затоа што со текот на времето се додаваат се повеќе правила: „Ручекот е точно во дванаесет часот“, „Испразнете ја чинијата“, „Ако сте добри, можете да ги јадете гумени мечки“. И веќе не утврдуваме што е добро за нас, туку некој друг. И тоа станува навика. Време е да се пробиеме. Еве одиме!
Прв чекор: дали сум навистина гладен?
Ајде да си земеме кифла - дали навистина имам апетит за тоа? Или го јадам затоа што тој сега ми се смее? Или затоа што ми е досадно, лут или сакам да се наградам? Постои лесен начин да се тестирате. Поставете си ги следниве прашања. И само ако им одговорите да на сите, треба да го јадете. Прашањата се: Ако кифлата не лежеше покрај мене, туку во кујната, дали ќе станам и ќе ја набавев? И токму оваа и никој друг? Дали сега би одел во супермаркет да го купам? И, ако таа точна мафина немаше залиха таму, дали ќе продолжев да барам сè додека не купам? И ако го немаше никаде, дали тоа ќе ме растажеше? Ако одговоривте не на кое било од прашањата, тогаш вашето тело веројатно не мора да му треба кифла сега. Слушајте се. Дали е навистина гладно или само сте жедни? Или лутина, досада, фрустрација? Затворете ги очите и земете десет длабоки вдишувања внатре и надвор. Малку прошетајте или слушнете ја вашата омилена песна. Краткото одвлекување на вниманието често помага да се оддалечите од копнежот кон други мисли.
Но, ако одговоривте да на сите прашања - тогаш веројатно навистина копнеете по оваа мафина сега. Однесувајте се кон тоа. Без грижа на совест. И уживајте во тоа со сите сетила.
Втор чекор: За што сум гладен?
Кога научиме повторно да чувствуваме глад, треба да се запрашаме: Што точно ми треба во моментот? Кажи: Дали сакам кифла или можеби јаболко? И тука, телото идеално ни дава сигнали, според теоријата за интуитивно јадење. Двете закуски се слатки и корисни во случај на хипогликемија. Но, едно јаболко има повеќе влакна и витамин Ц. Ако варењето е слабо и има малку антиоксиданси во крвта, може да се чини дека јаболкото ни изгледа позаводливо.
Можеби не секогаш работи. Во спротивно, сите кои страдаат од алергија на јаболка, би мразеле јаболка и ако биле нетолерантни на глутен, би исфрлиле мафини. Од друга страна, познати се случаи на бремени жени кои инсистирале да јадат креда затоа што немале калциум. Теоријата не може да биде толку погрешна.
Бидете сигурни дека сте навистина искрени со себе, ова е особено важно со интуитивно јадење. Не е доволно да се каже: "Го сакам овој мафин сега, па му е потребно на телото. И во моментов не сум гладен за јаболкото, така што не ми требаат ниту витамини". Слушајте многу внимателно. Не на кифлата што ве повикува, туку на вашето тело, кое идеално ви зборува.