Јадење интуитивно Зошто сакам да научам да верувам во чувството на стомакот
Можеби веќе знаете - не сум aубител на диети. Попрво би бил во можност да јадам интуитивно - пристап со кој се занимавам долго време, но кој никогаш не сум бил во можност да го применам. Склучив мир со моето тело во изминатите неколку години, што се чувствуваше многу добро и правилно. Сега би сакал да работам на мојот однос со храната.
Во одреден момент го изгубив чувството за нормална храна
Иако храната никогаш не ми беше многу важна во раното детство, таа беше камен-темелник на емоционалното јадење подоцна. Мајка ми постојано држеше диети, но баба буквално туркаше слатки кон нас. Без разлика дали како награда или кога бев тажен, чоколадото секогаш помагаше.
Како тинејџер целата работа малку се израмни. Имаше доволно акција на училиште и во слободно време таа храна не ми беше важна. Сепак, почнав да држам диети затоа што мислев дека треба да бидам послаба, иако секогаш бев во здрава граница. Од диетите, јас станував подебели и подебели. (Еве ја целата моја приказна за страдање за диети)
Престанав да пушам пред скоро точно 4 години. (Патем, јас сум потполно горд на тоа!) Но, за жал, ги заменив цигарите 1: 1 со храна: Оттогаш, во некои денови јадев еден и пол пати за да го удвојам потребното на моето тело. Во принцип, јас не би имал проблем со тоа. Но, прво, тоа се случува многу често во акутни фази на стрес (неколку пати неделно), второ, имам физички поплаки после тоа (вознемирен стомак, металоиди, лошо варење) и трето, ги потиснувам и амортизирам чувствата со храна, што повеќе не сакам.
Зошто да се јаде интуитивно?
Пред една година веќе интензивно се занимавав со емотивно и интуитивно јадење (овој напис беше објавен во февруари), прочитав книги и се претплатив на подкасти на оваа тема. Во теорија, добро сум расположен кога станува збор за емотивно јадење! Ја познавам невробиолошката позадина и знам зошто мозокот на рептилите понекогаш е многу посилен од „разумот“. Но, во пракса, сè уште не бев толку далеку. Многу уште требаше да се реши и сакав да си го дадам точно времето што ми требаше. Сега е вистинското време и за мене има неколку причини конечно да започнам со интуитивно јадење.
Сакам да го испуштам она што веќе не ми припаѓа
За мене изминатата година беше година на пуштање, не само внатре. Надвор, исто така, се искористив, го фрлив, итн. Јас дури и не сакам боја (или подобро, не-боја) во мојата коса! Затоа и дозволив на мојата платина руса коса да расте. Исто така, сакам да се ослободам од навиката да јадам премногу и премногу често!
Не сакам да „ослабам“
Не сакам да одам на класична диета за да ослабам x килограми или да достигнам x килограми. Не, повеќе сакам да дознаам што сака моето тело и како се менува кога јадам интуитивно. Јас сум познавач и ќе сакам чоколадо засекогаш, но не мислам дека по природа сум тип на човек кој ОБОУВА да јаде често и многу. Секако дека ми се допаѓа во друштво. Но, честопати се случува да јадам помалку од вообичаено на одмор и на забави затоа што сум опуштена и среќна.
Сакам да станам полесен
Дури и ако немам одреден број на ум, би сакал да станам полесен. И покрај фактот дека сум далеку од нормата на убавина во однос на фигурата, јас не се грижам првенствено за изгледот, иако сепак ќе ги поздравам промените.
Theелбата да станам полесна веројатно има врска и со пуштање, но и целосно прагматични причини: Ако долго време не сум го чувствувала правилно своето тело, сега ги забележувам килограмите - тие ме тераат да се жалам. И дури и ако сум повеќе од типот на сила отколку од типот на издржливост, знам дека сум на пр. Б. би можел да извлече повеќе од обуката за таеквондо - или конечно да направи повторно круг, за кој сега се чувствувам премногу тежок.
Јадете интуитивно наместо диетален менталитет
Мислам дека главната причина што сакам да започнам со концептот на „јадење интуитивно“ е затоа што не сакам да мислам на храна цело време. Повеќе не сакам храната да има моќ над мене, сакам да имам моќ над храната. Дури и ако престанам да држам диета, сепак се фаќам како размислувам за тоа: Јаглехидрати навечер? Јас треба да јадам само зеленчук денес! Дали има доволно протеини во овој оброк? - Сакам да побегнам од сите овие регулаторни мисли и да дозволам мојот инстинкт на црево да ме води.
Јас верувам во себе и своето тело
Патем, не се плашам од само лежење на каучот и полнење чипс и пица во мене. Во последните неколку години си „дозволив“ сè, вклучително и прејадување без грижа на совест. Овој пат, а исто така и многу знаење траеше долго и имаше многу пресвртници на моето патување кон моето подобро чувство на тело - на пр. Б. апстинирање од никотин и запирање на таблетите. Но, мојата, никогаш немаше потреба да се брза. Но, сега имам голема потреба да ја вратам рамнотежата, да ја пронајдам мојата оригинална физичка состојба. Имам голема доверба дека моето тело и мојот стомак ќе се грижат добро за себе и за мене.
Јадење интуитивно: Мојот план и „правила“
Нема правила, само неколку упатства:
- јади кога сум гладен
- престани да јадеш кога сум сит
- јаде што сака моето тело
Исклучоци: Добро чувство на јадење и веселба со задоволство треба да продолжат да се случуваат, но јас не сакам повеќе да ги вкочанувам чувствата со храна.
Не знам дали ќе се мерам. Сега не можам да најдам разумна причина зошто да го сторам тоа (и да го користам за да се контролирам).
Имам намера повторно да ги предадам моите книги или да набавам материјал за читање. Јас ги поврзав книгите што веќе ги имам подолу. За неколку месеци ќе ви кажам како поминав.
Дополнителни информации и совети за книги *
Веројатно најистакната претставничка во областа на интуитивното јадење во земјите што зборуваат германски јазик е Мареике Аве со својата програма за интуеција. Јас сам не сум го тестирал, но програмата можете да ја тестирате бесплатно на вашата веб-страница: Обидете се со Intueat бесплатно
Белешка за коментари: Ве замолувам да се воздржите од застапување диети (вклучително и „промени во исхраната“), лекови и пост, освен ако нема врска со темата „интуитивно јадење“, на пример, помогна во промената. Понатаму, не сакам никаква дискусија за движењето на позитивноста на телото или за последиците од прекумерна тежина. Коментарите во таа насока нема да бидат објавени.
* Белешка за рекламирање: Оваа статија содржи врски за рекламирање. Ако купите преку овие, ќе добијам мала провизија. Јас препорачувам само производи и услуги што сум ги купил/тестирал себеси и ги сметав за корисни или добри. Секако, среќен сум и ако поддржувате локални, помали компании и на пр. Б. Одете на шопинг во вашата локална книжарница.