Јадење после 20 часот; Герила потрошувач
Блог за преглед на производ | Најдобри совети за купување! |
Храна после 20 часот.
Тежината на телото и процентот на телесни масти понекогаш се доста важни за нас луѓето. Идеалите за убавина што ги извршуваме, но и нашето здравје, играат голема улога. Несомнено, прекумерната тежина е товар за телото и треба да се избегнува. Денес постои вистинска индустрија околу слабеењето. Тоа е всушност многу едноставно. Како и да е, мислењето е дека јадењето после 20 часот почесто е со прекумерна тежина.
Отстранете го принципот
Лесно е да полеташ. Секој од нас има она што е познато како базална стапка на метаболизам. Со цел да функционираат функциите на нашето тело, на нашето тело му треба енергија. Тој тоа го добива од храна или од маснотии во телото. Ние складираме енергија во телесните масти и можеме да ја користиме кога е потребно. Основната метаболичка стапка е поврзана со телесната тежина и мускулната маса. Колку повеќе тежина и поголем мускулен процент, толку повеќе енергија користиме во мирување. Во пресметката има улога и возраста. Формулите за пресметување на основната метаболичка стапка се:
66,5 + (тежина кг x 13,75) + (големина cm x 5,003) - (возраст возраст x 6,775)
655,1+ (тежина кг x 9,563) + (големина cm x 1,85) - (возраст возраст x 64,667)
Резултатот е килокалории што се потребни на ден.
Харис Ј, Бенедикт Ф. Биометриска студија за базалниот метаболизам кај човекот. Вашингтон. Институт Карнеги од Вашингтон. 1919 година.
Трошоци за приходи
Ако знаете колку килокалории, т.е. колку енергија му треба на телото дневно, тогаш ја знаете и количината на енергија што треба да ја искористите за да ја одржите својата тежина.
Значи, ако ви требаат 1.800 kcal на ден и ја консумирате оваа количина секој ден, тогаш не слабеете и не добивате тежина. Ако земете повеќе, телото може да го складира вишокот бидејќи се зголемуваат телесните масти и телесната тежина и процентот на телесни масти. Ако јадете помалку, телото оди до своите резерви, се трошат маснотиите во телото и се намалуваат тежината и процентот на маснотии. Еден килограм телесни масти складираат околу 7.000 kcal. Ако заштедите околу 350 kcal на ден, ќе имате таканаречен енергетски дефицит и ќе тежите 1 килограм помалку по 20 дена.
потрошувачка на енергија
Од една страна можете да ја намалите вашата тежина со тоа што не трошите помалку енергија, од друга страна можете да користите повеќе енергија. Ако се движите, согорувате повеќе калории. Основната метаболичка стапка соодветствува приближно на она што го троши во апсолутен мир. Дури и со полесни активности за седење, ви требаат околу 1,2 пати поголема од основната метаболичка брзина на ден. Оние кои работат напорно или интензивно спортуваат можат да изгорат до 2,2 пати поголема од основната метаболичка стапка. Значи, во теорија, губењето тежина е многу лесно. Сепак, практично е сè, но лесно.
Индустрија за диети
Без разлика дали голтате апчиња за слабеење, дали следите елаборатни планови за диети, дали си дозволувате тренер за исхрана или, на пример, престанете да јадете после 20 часот, во принцип има само еден ефект. Ние ги кршиме нашите навики со тоа. Всушност, за нас јадењето е автоматизирано. Доаѓаш дома и вечераш. Наутро добивате ролна од пекарницата и кога сте надвор и повеќе сакате да јадете плескавица. Ако станува збор само за слабеење, тогаш мора да ги промените овие процеси и едноставно да јадете помалку. Јадењето после 20 часот точно се вклопува во оваа шема.
Храна после 20 часот.
Постојат студии кои покажуваат врска помеѓу јадењето навечер и навечер и прекумерната тежина. Меѓутоа, во ваквите студии не е јасно дали јадењето навечер е виновно за дебелината или луѓето со прекумерна тежина едноставно јадат почесто и почесто од луѓето со нормална тежина. Така и тие јадат навечер. Во овој случај, прескокнувањето оброци по 20 часот би довело до намалување на калориите потребни за слабеење. Доколку сакате да изгубите тежина, исто така обрнувате внимание на вежбањето, па ги искористувате можностите за движење и исто така ја зголемувате потрошувачката на енергија. Така, слабеете.
Обиди да се објасни
Како и да е, постојат и студии кои покажуваат дека не сме во состојба да ја перцепираме нашата храна во текот на ноќта. Мозокот не е во состојба на подготвеност и не е баш таму. Ако славите обемен оброк во текот на денот, не само окото, туку и мозокот јаде со него. Физички исполнети и исто така задоволни во главата со вкусната храна, задоволни сме. Изгледа дека не работи во иста мера навечер. Други студии покажуваат дека не сме толку ефикасни во варењето на ноќта и складираме повеќе енергија отколку во текот на денот. Сите обиди да се објасни дека добиваме тежина од јадење навечер.
Успех во исхраната
Успехот во диетата доаѓа автоматски кога јадеме помалку отколку што трошиме. Дали ќе го постигнете тоа само со јадење во дефинирани временски прозорци, дали ќе изоставите одредена храна или ќе се лизнете во бикини за секој оброк, не е важно. Овие ритуали едноставно ни помагаат да се ослободиме од претходните лоши навики. Сепак, покрај намалувањето на потрошувачката на енергија, тука е и аспектот на здравата исхрана. Намалувањето на калориите е дефинитивно начин за слабеење. За да можете одржливо да ја одржувате вашата тежина и да ја зголемите општата благосостојба, треба да го промените вашиот животен стил. Ова е единствениот начин да се обезбеди вашето здравје. Исто така, вреди да се погледне пирамидата во исхраната додека држите диета.