Јадење после циклусот Правилна исхрана за секоја фаза на циклус - ФОКУС онлајн
Три од четири жени имаат болка во периодот или ПМС (предменструален синдром). Сепак, многу жени не се свесни дека нивниот сопствен начин на живот, а особено нивната исхрана има големо влијание врз нивниот циклус и можните проблеми.
Бидејќи телото има различни потреби во зависност од фазата на циклусот. Оние кои внимаваат на правилниот избор на храна можат да имаат позитивно влијание врз нивното тело и рамнотежата на хормоните.
Врз основа на оваа теорија, нутриционистот Алиса Вити разви диета која е идеално прилагодена на женскиот циклус.
Во својата книга „WomanCode“ таа интензивно се занимава со темата јадење после циклусот и дава препораки според четирите фази на циклусот.
1. Фоликуларна фаза: Пробиотик
Фоликуларната фаза започнува на првиот ден по менструацијата. Тука телото се подготвува за можна бременост. Нивото на естроген нагло се зголемува и на телото му треба повеќе пробиотичка храна за да може подобро да ги обработува хормоните.
Womenените треба да вклучат многу садници и ферментирана храна во својата диета во оваа прва фаза од циклусот. Овие вклучуваат, на пример, кисела зелка, кисели краставички, мисо, кефир и јогурт, зеле од соја и брокула, кимчи, темпе и сирење.
2. Фаза на овулација: влакна и калциум
Во втората фаза од циклусот, фаза на овулација, зголемувањето на естрогенот предизвикува зголемено производство на жолтото тело и се јавува овулација. Во текот на оваа фаза, телото најдобро може да толерира диета богата со растителни влакна со многу антиоксиданти.
Во исхраната треба да се вклучат многу разнобојни овошја и зеленчуци, особено се препорачува зеленчук богат со калциум како карфиол, анасон, брокула или ракета. По овулацијата, црвеното месо и млечните производи треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
3. Лутеална фаза: витамини од групата Б, магнезиум
Во третата фаза од циклусот, таканаречена лутеална фаза, телото се прилагодува на можната имплантација на оплодено јајце и произведува многу прогестерон. Ако оплодувањето не се случи, нивото на хормонот повторно паѓа и предизвикува типични промени во расположението пред менструацијата.
Алиса Вити препорачува диета богата со витамини од групата Б и магнезиум во текот на оваа предменструална фаза. Витаминот Б влијае позитивно на расположението и нервите. Го има особено во мешунките, зелен лиснат зеленчук, овесна каша, 'ржан леб и киноа.
Дури и оние кои страдаат од менструална мигрена и грчеви треба да бидат на диета богата со магнезиум една недела пред периодот. Добри извори се ореви (индиски ореви, бадеми и лешници), мешунки, семки од тиква и сончоглед, или храна од цели зрна.
4. Менструална фаза: здрави масти
Последната фаза е онаа во периодот. Облогата на матката се олабавува и се јавува менструација. Диета со многу маснотии (здрави масти!) Е оптимална за организмот во ова време.
Маслиновото масло, лососот и авокадото се високо на списокот тука. Корен зеленчук, како и тиква, моркови и сладок компир, исто така, треба да бидат на менито, бидејќи тие содржат многу витамин А. Ова му помага на црниот дроб да ги процесира хормоните.