Јадење после трчање Секако

Дали знаевте дека има некои луѓе кои не чувствуваат глад откако ќе трчаат? Според професионалци од спортската медицина, ова е редок феномен поради високото ниво на хормони на среќа. Завидна ... Гладен сум, но мора да почекам додека не се намали циклусот - во спротивно ќе се чувствувам болен. 😆

Но, без оглед дали јадете веднаш потоа или еден час подоцна: Тоа прави голема разлика за вашата регенерација, ШТО додавате на вашето тело! Со текот на годините имаше широк спектар на совети за тоа што му треба на телото сега. Јаглехидрати за надополнување на празни продавници? Протеин кој е потребен за поправка и градење на мускулите? Масти, како долгорочен снабдувач на енергија и да го користите ефектот на изгореници? Според сегашните сознанија, на телото му треба сè и особено е важно навремено да ги внесете хранливите материи што недостасуваат во крвотокот.

Се разбира, ако вежбате само за забава, тогаш можете да јадете што сакате. Но, ако сакате да живеете здраво, можеби дури и да потрошите неколку килограми и сакате да го подобрите вашиот спорт, тогаш следниве групи на храна се табу!

Слатки

Негативецот пар екселанс. Дури и ако продавниците со јаглени хидрати се празни после тренинг, сепак важи следново: Шеќерот е лош за диетата, негативните ефекти врз организмот го надминуваат ова. Диетата со висока содржина на шеќер предизвикува зголемено ниво на инсулин. Како резултат, се јавуваат желби за храна. Ова подоцна е проследено со замор и, во случај на вишок шеќер, масовно ослободување на токсични метаболички производи (реактивни видови кислород), за кои постои сомневање дека предизвикуваат депресија.

Не се забранети само класичните слатки и безалкохолни пијалоци. Дури и готовите јадења често содржат поголеми количини шеќер (скриени како декстроза, фруктоза, гликоза) и не треба да се појавуваат на менито на спортист.

Ако треба да биде нешто слатко, земете овошје. Но, генерално обидете се да не ја надминувате препорачаната дневна количина шеќер (во зависност од тежината, повеќето од нив се помеѓу 45 и 60 грама).

Дури и ако сирењето е добар извор на протеини, неговата енергетска густина го прави несоодветен како храна за заситување. Особено масното сирење, содржи многу калории и брзо влече повеќе енергија во организмот отколку што претходно беше согорено преку вежбање.

Ако не можете без сирење, тогаш изберете поздрави варијанти, како што е ролната Харцер (вистинска протеинска бомба) или моцарела и изедете ги на парче леб од цели зрна.

салата

Изненадување: „типичната зелена салата“ не е оптимална исхрана кога станува збор за регенерација. Бидејќи „голата“ зелена салата направена од неколку лисја, домати и парчиња краставица не го прави многу телото - освен вода. Салатите од зеленчук, пиперките и маслинките исто така тешко се варат. (Инаку многу здраво) авокадо е исто така несоодветно, бидејќи го забавува дигестивниот процес уште повеќе со својата содржина на маснотии.

Доколку сакате салата да ја претворите во полн оброк на спортист, можете да ја надополните со малку посно месо, богати ореви или фета, така што ќе се збогати со доволно хранливи материи. Патем, бројни витамини во салатата и нејзините состојки (А, Д, Е и К) се растворливи во масти и затоа не можат да се апсорбираат од телото без маснотии.

Зачинета храна

Сигурно сте слушнале за фактот дека зачинетата храна ви го циркулира циркулацијата. Тоа е исто така точно и теоретски може да потрошите некои (неколку) дополнителни калории. Како и да е, зачинета храна не се препорачува после вежбање! Телото е во фаза на после изгореници и во спротивно му треба повеќе одмор. Секој што го „измачува“ со стресна храна може брзо да го изгуби варењето; Проблеми со желудникот и/или цревата може да бидат последица.

Во следните два часа е подобро да се користи само лесно сварлива храна што може лесно да ја апсорбира телото. Патем, оние кои се особено чувствителни можат да јадат стопени снегулки.

Масна/пржена храна

Дали треба да напишам нешто за ова? Не, бидејќи отсекогаш сте знаеле: Ниту помфрит, ниту помфрит, хамбургери или пица не треба да ви го полнат стомакот после трчање. Со содржина на маснотии што понекогаш е над 40%, овие јадења ве прават сити, но исто така и индолентно и бавно варење. Причината е животински масти, кои само полека минуваат низ желудникот и цревата и со тоа спречуваат навремено, оптимално надополнување на резервите на јаглени хидрати и со тоа ја забавуваат фазата на регенерација. Затоа ќе се чувствувате повеќе куцам и послаб подолго.

Ако сте расположени за брза храна, тогаш барем земете ќебап - со многу салата и помалку сос.

Солени закуски

Се разбира, телото по желна сесија посакува сол, бидејќи на крајот на краиштата изобилно се испоти и изгуби минерали. За жал, гевреците, крцкавите, стапчињата од ѓубре и солените кикирики се лош извор на тоа. Непотребни калории (вреќа чипс може да има 1000 kcal) и лоши (транс) масти, кои го забавуваат варењето, ве прават слабите и ја одложуваат апсорпцијата на хранливите материи по вежбање.

Отпуштете ги рацете и измешајте свежо кварк натопи кое може (умерено) да се посоли.

Суров зеленчук

Дури и ако суровиот зеленчук е корисен за тенка фигура, суровиот зеленчук не е добар како исхрана по единицата за работа: премногу тежок за варење и недоволно гориво за вашето тело да ја врати својата сила по интензивен тренинг.

Наместо тоа, зеленчукот треба да се вари или бари на пареа и да се служи како додатоци со друга здрава храна.

Ако обожавате суров зеленчук и не сакате да одите без нив, треба да додадете хранливи материи и енергија: со домашно потопување на кварк и посно месо.

Мусли и енергетски решетки

Спортистите ги сакаат своите енергетски решетки и пред/за време на натпреварите тие исто така имаат право да постојат: како едноставни закуски кои обезбедуваат енергија брзо и обично се вари лесно. Строго кажано, тие се тешко подобри од другите слатки, бидејќи калориите над 400 kcal на 100 грама не се невообичаени. Се разбира, пред се преку шеќер (варијанти).

Меѓутоа, по вежбање, на телото не му треба краткорочно зајакнување на енергијата (со придружниот скок на инсулин), туку повеќе сложени јаглехидрати ако не сакате повторно да паднете во енергетска дупка. Затоа, наместо шанкот, претпочитајте пристоен мусли со млеко - секако без парчиња чоколадо и суво грозје. Или барем протеинска лента што содржи повеќе протеини и едвај никаков шеќер.

Колбас и (повеќето) преработено месо

Мразам да бидам морален водач, но повеќето колбаси и преработено месо се полни со нездрави животински масти. Овие не само што се тешки за варење и со тоа ја инхибираат апсорпцијата на хранливите материи ... тие исто така не придонесуваат за обновување на организмот. Покрај тоа, тие се зачувани со конзерванси, кои се ништо друго освен здрави!

Ништо не зборува против месото. Треба да биде само свежо и посно. Тогаш тој брзо се апсорбира од телото и помага да се поправат и градат мускулите.

алкохол

Алкохол и вежбање ... тие едноставно не одат заедно. Дури и умерени количини на алкохол му ја одземаат можноста за ефективна регенерација на организмот. Значи, ако тренирате кон некоја цел, треба да се воздржите од пиење. Индивидуалните студии покажуваат дека дури и пиво или чаша вино ги имаат првите ефекти врз фазата на опоравување.

Ако пиете само поради вкусот, секако можете да изберете пченица без алкохол.

Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, обрнете внимание на следниве компоненти кога јадете после вежбање:

Аминокиселини содржани во: производи од јајца, месо (посно), овес, лешници, пченка, млеко, сурутка, ориз
Калциум, кој ги стабилизира коските: идеален со јогурт со малку маснотии
Протеини содржани во садници и семиња: соја, киноа, амарант

Патем, пред да јадете треба да пиете доволно вода. Понекогаш телото ја збуни жедта за перцепција на глад по вежбање. Откако ќе се потроши доволно течност, гладот честопати не е толку голем.

Имаше бакшиш за тебе? Тогаш не заборавајте да го споделите овој напис на социјалните мрежи. Вашите пријатели кои трчаат ќе ви се заблагодарат!