Јадење примално наместо Палео Вака функционира диетата со нов тренд

Примарно јадење се заснова на навиките во исхраната на луѓето од камено време. Јадењето примално потсетува на диети слични на добро познатата диета „Палео“ или диетата „Воин“. Се разбира, подетално ја разгледавме диетата со нов тренд: Примарно јадење во тестот.

Што е примарно јадење?

Од друга страна, за диетата Палео се зборува веќе неколку години, концептот на примарно јадење е сосема нов тренд на диети. Книгата за диета за примарна исхрана „The Primal Bluebrint“ веќе е продадена над 500 000 пати во САД и ја претвори во најпродавани читања на американскиот Амазон. И, искуството покажа дека диеталните трендови од САД ќе стигнат до нас порано или подоцна. Ова во моментов е случај со концептот на примарно јадење.

Оваа диета е измислена од авторот на книгата и поранешен професионален спортист Марк Сисон. Со примарното јадење тој најде нутриционистички концепт со кој може да се одржи здрав и фит. Фокусот е ставен на урамнотежената исхрана што се заснова на навиките во исхраната на нашите предци. На обичен јазик, ова значи: Наместо брза храна и готови јадења, природната, нетретирана храна е на менито за примарно јадење. Индустриски адитиви како што се Е-супстанции, засилувачи на вкус, емулгатори или вештачки засладувачи се забранети. Концептот на чиста исхрана претставува основа за диета за примарно јадење, но ја проширува со нови правила.

Книгата за диета оттогаш доби ново издание наречено „Нов примарен план“ и моментално е достапна само во англиската верзија на Амазон:

Палео диета наспроти примарно јадење: тоа е разликата

Двете диети се однесуваат на преработка на храна во нивната оригинална форма. И кога станува збор за избор на храна, двата нутриционистички концепти се многу слични: нема додатоци, нема шеќер, малку јаглени хидрати и многу протеини. И двете диети се гледаат себеси како одговор на нашата модерна, често индустриски обработена диета, која содржи многу шеќер и адитиви. Главната разлика е во тоа што јајцата и друга храна, како што се маслата, кои понекогаш се поврзани со кардиоваскуларни болести, се дозволени на примарната исхрана. Овие заситени масни киселини ги нема во менито на диетата Палео. Млечни производи може да се консумираат и при примарното јадење. Сепак, млекото треба да биде масно и ако е можно, да доаѓа директно од фармата.

Вака работи примарното јадење

Во својата книга „Првиот план“, Марко Сисор не се ограничува само на исхраната. Наместо тоа, тој комбинира здрава, урамнотежена исхрана со добро осмислен план за обука во неговата 21-дневна програма. Ако се држите до овој план од 21 ден, тогаш треба да се чувствувате како нова личност:

2 до 5 часа умерено вежбање неделно
Вежбајте со тегови најмалку еднаш неделно
Едно напорно трчање спринт неделно (минимум)

Покрај правилата за исхрана и планот за обука, постојат и други правила. Големо значење е придадено на доволно спиење - затоа треба да спиете осум часа секоја вечер. За да се произведе витамин Д, треба да бидете на сонце најмалку 15 минути на ден. Во принцип, треба да се опуштите, да се пуштите и да се забавувате.

Оваа храна е дозволена при примарно јадење

Многу протеини: Протеините се практично основата на секое примарно јадење и затоа играат најважна улога. Треба да се користи висококвалитетно месо од животни кои живеат во дивината. Исто така, дозволени се диви риби и морски плодови, под услов да не се одгледуваат. Секоја количина на зеленчук со малку шеќер, здрави растителни и животински масти, како и јаглехидрати во мали количини е дозволена како додаток на протеините. За готвење се користат путер, маслиново и кокосово масло или индиски гри. Се разбира, овие не смеат да бидат контаминирани со адитиви, затоа секогаш треба да се грижите да ја купувате оваа храна барем со органски квалитет.

Се разбира, гореспоменатиот принцип на чисто јадење се однесува и на јаглехидратите. Наместо да се користи индустриски обработено бело брашно, се користат непреработени, здрави зрна како што се пишуваат, камут или еинкорн. Друга улога во диетата за примарно јадење пробиотска храна. Овие се исто така на менито и се наменети за поддршка на цревната функција и варењето со помош на здрави бактерии. Овие вклучуваат храна како кисела зелка, комбуха или јапонски кимчи.

Рецепти за примарна исхрана

Може да ја оставите фантазијата да избега при избор на рецепт: сочен хамбургер со малку јаглени хидрати, свежи мелени јајца или разнобојни чинии за поке, кои исто така во моментов се многу мода, сè е дозволено во рамките на спецификациите. Главната работа е дека храната има малку шеќер, не се лекува и нема вештачки адитиви. Да се придржувате до упатствата на вашиот сопствен шпорет е релативно лесно, но нашето искуство покажа дека јадењето надвор во ресторан понекогаш може да биде малку незгодно за fansубителите на примарното јадење.

Предности на примарното јадење

Според наше мислење, избегнување на шеќер и адитиви е несомнено и може да има само позитивно влијание врз нашето здравје. Покрај тоа, благодарение на урамнотежената исхрана, нашето тело се снабдува со сите потребни хранливи материи, витамини и минерали. Незгодното броење калории веќе не е потребно и сеуште можете да јадете сито. СЗО телесната тежина без гладување сакате е во ред со оваа диета. Со избегнување на шеќер и вештачки адитиви, се избегнуваат желби за храна, што се спротивставува на јо-јо ефектот. Покрај тоа, се промовира градење на мускули, што доведува до зголемување на согорувањето на мастите и со тоа се обезбедува брз успех во слабеењето.

Примарно јадење Конс

Исхраната со примарна исхрана е несомнено здрава и избалансирана. Свежата, нетретирана храна со органски квалитет или подобро, се разбира, чини значително повеќе од производите со нормална маса. Значи, ако сакате да ја направите оваа диета, треба да планирате за поголеми трошоци. Бидејќи храната свежо ја подготвувате сами, секако ќе поминете повеќе време на шпорет - ова не може секогаш да биде можно за луѓето со стресен професионален живот. Добриот, стар го препорачуваме на секој што нема време да готви секој ден Пред-готвење: Под модерното име подготвување оброк во моментов постои вистински тренд на пред-готвење.

За кого е погодно примарното јадење?

Исхраната е во основа подеднакво погодна за сите луѓе. Сепак, поради високата содржина на протеини во примарната исхрана, спортистите можат особено да имаат корист од тоа, бидејќи протеините го поддржуваат градењето на мускулите, што секако исто така го зајакнува согорувањето на мастите. Затоа препорачуваме строго да се придржувате на 21-дневната програма и планот за обука со цел да се постигне најдобриот можен ефект на слабеење. Оваа диета ја препорачуваме само во ограничена мерка за вегетаријанци и вегани, бидејќи животински протеини и маснотии од месо, риба и јајца сочинуваат голем дел од менито. Елиминирањето на оваа храна во целост може да доведе до недостаток на хранливи материи.

Нашиот заклучок за примарното јадење

Авторот и основач на диетата за примарна исхрана Марк Сисор паметно ги комбинираше принципите на диетата „Палео“, диетата со ниски хидрати и чистото јадење со едноставен и ефективен план за обука. Ова резултираше во неговата успешна 21-дневна програма. Сметаме дека оваа диета е толку избалансирана и здрава што концептот може да се гледа со чиста совест како здрава диета. Секој што ги преживеал првите три недели, треба да внимава да не падне во старите навики на јадење. Генерално, имаме јасна препорака за примарно јадење.