Јадење веганска диета и слабеење - оваа храна ќе ве одржи сити подолго
Сакате чоколадо, чипс, гумени мечки, кока-кола и пуканки, нели? Да, всушност сè што е слатко, има многу калории и не ве држи сити долго време. Но, имате итна желба да изгубите тежина веган за да бидете конечно здрави, фит и слаби со многу енергија на долг рок. Тоа значи дека треба да ја промените вашата исхрана. Дали сакате да јадете веганска диета и да изгубите тежина и да се запрашате која храна можете да јадете за да останете сити подолго? Добро, многу брзо: што ве одржува сити подолго, помфрит или пуканки? Во оваа статија ќе ги научите Внатрешните тајни, кои намирници ќе ве заситат и ќе ве чувствуваат сити долго време.
Губењето тежина може да изгледа лесно на хартија: јадете помалку, вежбајте повеќе. Но, сите знаеме што се случува кога ќе го ограничиме внесот на калории. Добиваме веднаш глад и често сè уште ќе погладен. Покрај оваа состојба што не треба да се обидуваме да им ја правиме на нашите пријатели (и никој не сака да се дружи со гладен пријател кој е гладен), вие почнувате да се прејадувате, избирате нездрава храна и не успевате во планот за слабеење.
За да изгубите тежина веган, мора да јадете
На тоа глад за да избегаш мора да јадеш. Но, не секоја храна е создадена еднаква. И, ако изберете погрешен, тежината се враќа веднаш - уште побрзо. Постојат некои намирници кои ќе ве држат сити подолго време и кои му сигнализираат на вашиот мозок дека сте сити. Другите, како слатки, нема да ве заситат во најмала рака и така што нема да останат со Сникерс, на пример, но наместо тоа, треба да јадете 3-ти или 4-ти.
Некои луѓе се препорачуваат со нискокалорична храна пополнете како супи, салати, посни протеини, зеленчук и овошје. Проблемот е во тоа што ако ја прескокнете целата оваа храна што навистина уживате да ја јадете, тоа може да го отежни одржувањето на диета.
Но, не плашете се! Постои подобар начин со која храна ќе останете подолго се чувствувате сити, без трошење тони калории.
Фактор на заситеност
Пред нешто повеќе од 20 години, група истражувачи излегоа со список наречен индекс на ситост, кој ја рангира храната според тоа колку долго ве исполнува во период од два часа. На учесниците им беше даден оброк со 240 калории одредена храна. Учесниците тогаш мораа да и дадат Чувство на глад проценете на секои 15 минути во рок од два часа. Ним им беше дозволено во зависност од Ниво на глад имај закуска.
Истражувачите откриле дека некои намирници како кроасани со путер се полни со полн со бел леб, додека компирот е трипати позадоволен. Изненадувачки, помфритот не постигна толку добар резултат. Но, сигурно не ви е потребна студија за да знаете дека компирот е подобар од кроасаните и помфритот, ако сакате телесната тежина веган сака.
Постојат два фактори кои зависат од тоа како храната се рангира во индексот на сатурација. Од една страна, количината на растителни влакна, протеини и вода, како и масата на храната. Добро стојат гравот и леќата, кои се богати со растителни влакна. Значи, тоа значи: Јадете обемна храна како компири, пуканки, леб од цели зрна и овесна каша.
Во принцип, колку е позадоволителна храна, толку помалку ќе започнете да грицкате помеѓу оброците. Маснотии што содржат храна, оние кои се многу калорични не се секогаш најзадоволувачки.
Храна богата со вода може да ве остави гладни бидејќи тие многу брзо го напуштаат вашиот стомак. Ако имате супа, салати за ручек, веројатно ќе барате автомат за еден час. Подобро е ако јадете посни протеини како тофу, сложени јаглехидрати (како компири или ориз) и малку зеленчук како прилог за ручек. Овој вид на оброк може да го задоволи вашиот глад многу долго.
Сè уште не сум сигурен која храна да јадете за да ја добиете вашата храна глад да се чува под контрола? Еве 5 намирници за кои е докажано дека ве одржуваат сити подолго.
Јадете веганска диета и ослабете со овесна каша
Започнете го денот со малку овесна каша. Тие можат да ви помогнат да се пополните вас и вашиот стомак да биде исполнет подолго. Овесната каша е повисока во растителни влакна и протеини од другите житарки за појадок и исто така содржи повеќе бета-глукан - шеќер кој дава дебелина и влага на овес.
Студија од 2013 година покажа дека здравите луѓе кои јаделе 250 калории овесна каша со млеко имале подобра контрола на апетитот и биле полни подолго од оние кои јадат иста количина калории од другите житарки за појадок.
Јадењето веганска диета ослабете со црно чоколадо
Ако си како мене, можеше да јадеш слатки цел ден. Малку инсајдер: Купете црно чоколадо наместо млечно чоколадо.
Истражувачи од Универзитетот во Копенхаген во Данска откриле дека црното чоколадо промовира ситост и ја намалува желбата да се јаде нешто слатко - до 5 часа.
Не правете чоколадо вообичаена. Ако јадете чоколадо од време на време, тоа ќе ви помогне да го задоволите непцето и да се чувствувате сити.
Јадете веганска диета и ослабете со авокадо
Додадете малку вкус на вашиот следен оброк со коцкање авокадо и додавање на тоа во салатата. Едно истражување покажа дека половина авокадо е доволно за да се направи тоа Чувство на глад да доиме во следните 5 часа.
Јадење вегани ослабете - чили пиперки
Тоа всушност може да ве изненади. Малку зачин не само што може да го направи вашето Зголемете го метаболизмот, но капсаицинот, соединението кое се наоѓа во лутите пиперки, исто така може да помогне во контролирање на апетитот.
Студија објавена во Интернационалниот весник за дебелина покажа дека возрасните кои додаваат лажичка црвена пиперка во своите оброци конзумираат значително помалку калории, избираат повеќе храна со малку маснотии и помалку глад чувствував.
Јадење веганска диета и слабеење - леќа
Според една студија, може да се користи една порција леќа на ден Губење на тежина и подолготрајна Ситост придонесе.
Тие исто така обезбедуваат многу енергија и исто така содржат голем број микроелементи и пребиотички јаглехидрати - совршени за вашата веганска фитнес диета.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.
Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Можете исто така да ми напишете кои се вашите најголеми предизвици телесната тежина веган и што се смени за вас досега. Се радувам на вашата порака.