Јадење здраво во канцеларија - 8 совети - ВРЕМЕНИ БЛОСОСМИ
Јадење здраво во канцеларија - 8 совети
Деновите во канцеларијата се често бурни. Рок на притисок, стрес - нема време за јадење и паузата за ручек е веќе разработена. И ако сте гладни помеѓу нив, некои луѓе посегнуваат по чоколадна табла.
Повеќето од овие производи за брза храна не само што се јадат брзо, туку се и исклучително калорични. Здравиот оброк во кантина или ужинка богата со хранливи материи се исто така повеќе исклучок отколку правило.
Исто така, се случува повторно и повторно во секојдневниот канцелариски живот, закуската за пладне едноставно да се носи на работната маса.
Ако ги држите очите вперени на екранот додека јадете и се концентрирате на вашиот бизнис, не треба да бидете изненадени ако стомакот реагира нервозно. Или ролна колбаси набрзина се задушува на ручек, што е премногу кратко - на долг рок може да се очекуваат сериозни дигестивни проблеми.
Особено, луѓето кои многу седат во канцеларија и се занимаваат со малку или воопшто не спортуваат после работа, брзо ставаат на тежина како резултат на оваа диета.
Останување во форма преку здрава исхрана
За да останете продуктивни на долг рок, важно е да се посвети поголемо внимание на свесната диета.
Бидејќи квалитетот на она што го јадеме е исклучително важен на работното место.
Само ако нашето тело е соодветно снабдено со витамини, минерали, протеини и јаглехидрати, можеме да повикаме соодветни перформанси кога тоа е потребно.
Важно е да се обрне внимание на составот на храната. Оние кои седат многу, треба да се концентрираат и исто така често се под стрес, имаат потреба од витамини и минерали во доволни количини, но релативно малку калории.
Но, можете да се храните здраво и покрај бурниот секојдневен живот во канцеларијата?
Нормално! Сепак, тоа бара малку подготовка и особено добра волја.
Идеално: овошје за рака во секое време, дури и во канцеларија!
8 совети за здрава исхрана во канцеларија
Следниве 8 совети да направите нешто добро за вашето тело преку храна и покрај бурниот секојдневен живот во канцеларијата.
1. Подготовката е неопходна!
Доколку немате можност или желба да одите во ресторан или супермаркет секој ден за време на паузата за ручек или не сакате да користите услуга за достава на храна, но претпочитате нешто само-подготвено во канцеларија, најдобриот начин за продолжување е како што следува:
Стави се Бележник или папка и користете ја за да соберете рецепти за здрави оброци, што може лесно да се подготви дома, на пример. Секако, ваква колекција можете да креирате и дигитално. Еве колекција со неколку јадења што се особено погодни за канцеларијата.
Потоа креирајте еден од базенот со рецепти Мени за недела заедно. Многу јадења подготвени дома може да се загреат во канцелариската кујна со помош на микробранова печка. Повеќето канцеларии имаат и фрижидер, така што храната останува свежа подолго.
2. Одвојте време да јадете!
Дури и ако тоа не е така лесно во бурниот секојдневен живот во канцеларијата. Но, барем обидете се да ги прекинете сите други активности додека го земате оброкот: без разгледување документи или сурфање на Интернет - без оглед.
3. Јадете многу овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот имаат малку калории, здрави се и може да се однесат во канцеларија во секое време. За малиот апетит има еден поставен на бирото Сад со сецкано овошје и зеленчук во. Тогаш секогаш можете да ја дофатите здравата закуска помеѓу нив.
Сега познавам голем број компании каде раководството им обезбедува на вработените снабдување со овошје - тоа е добра работа!
4. Јаглехидратите обезбедуваат енергија за мозокот
Мозокот сака да биде снабден со доволно енергија за да ја одржи способноста за концентрација подолг временски период.
Постојано ниво на шеќер во крвта е корисно за ова. Едноставните шеќери, како што се среќаваат во повеќето слатки, само привремено го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во Производи од цели зрна се јавуваат, од друга страна, одржуваат стабилно ниво на шеќер во крвта со часови.
Влакната исто така создаваат една добро варење и исто така помагаат при слабеење. Затоа треба да им дадете предност на производи од житарки со цели зрна, како што се леб од цели зрна, тестенини и ориз, како и мешунки и компири. Оревите се исто така добра „храна за нервите“.
5. Месото обезбедува вреден протеин
Месото исто така може да биде дел од менито за ручек. Месото му обезбедува на организмот употребливи протеини, минерали и витамини. Човечкото тело може да го искористи железото содржано во него подобро од растителното железо. Месото е богато со витамин Б и промовира нискокалорична диета - ако станува збор за посно месо и производи од колбаси!
Ако намачкате „погрешна“ колбас на леб, брзо паѓате во замката за маснотии. Бидејќи многу видови колбаси се исклучително калорични. Содржината на протеини во особено масните колбаси е обично помала, додека содржината на холестерол е поголема. Ова става стрес на срцето и циркулацијата и ги заглавува артериите.
Ако сакате да се храните здраво во канцеларија, а исто така да уживате во колбаси и месни производи, треба да бидете сигурни дека тие имаат што е можно помалку маснотии.
6. Избегнувајте масни состојки
Во принцип, треба да бидете сигурни дека храната не е премногу масна. Особено транс мастите не се точно корисни за здравјето - напротив!
Без разлика колку е посно месото или зеленчукот - ако не штедите да се облечете или, на пример, ставите многу мајонез на лебот, тогаш дури и најздравата закуска ќе стане масна стапица.
Честопати, незабележителните состојки го зголемуваат бројот на калории. Видот на подготовката, исто така, има влијание врз количината на калории. Свесно купувајте состојки здрави, богати со витамини и минерали и истовремено нискокалорични.
Шницелот во леб е побогат со калории отколку непечен, бидејќи маснотиите за пржење (транс масти!) Акумулираат во кора од лебници.
Општо земено, храната што се консумира додека работите треба да биде нискокалорична. Бидејќи колку е „потешка“ храната, толку е посложен процесот на варење и повеќе кислород му треба на нашето тело за варење. На мозокот му недостасува овој дополнителен кислород во ова време. Резултат: симптоми на замор, тешкотии во концентрацијата, губење на перформансите.
7. Појадок за оптимален почеток на денот
Јадете појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак.
Дури и ако оваа поговорка е веќе претерано употребена, таа не изгуби ништо од својата вистинитост. Затоа:
Добар, богат и хранлив појадок - идеално дома пред работа. Во мир и без бурни! Дури и ако треба да станете од кревет пет минути порано.
Бидејќи со избрзан почеток, бурното темпо често се одвива низ целиот работен ден.
Ако сте ставиле помалку акцент на појадокот, обидете се да појадувате барем една недела. Willе забележите дека ова има позитивен ефект врз вашата изведба.
8. Пијте многу!
Ако сакате да се храните здраво во канцеларија, треба да обрнете посебно внимание и на пиењето. Бидете сигурни дека пиете доволно течности. Сепак, треба да избегнувате пијалоци со шеќер. Премногу шеќер ја зголемува жедта наместо да го гасне. Понатаму промовира расипување на забите и зголемување на телесната тежина.
Водата е сепак најдобриот гас за жед. Но, чистиот или малку засладен чај и природните овошни сокови се исто така погодни затоа што го снабдуваат организмот со витамини и минерали и имаат малку калории.
Имам по едно секое утро голем бокал со вода на бирото - така на дофат. Во текот на денот пијам по една чаша одвреме-навреме, така што бокалот е празен навечер. Самостојниот бокал е доволно мотивација редовно да пиете од него за да го испразните до крајот на работата.
Бокал со вода на лесно достигнување ве охрабрува да пиете ...
Конечно, советите за здрава исхрана повторно во канцеларија во кратка форма:
- Подгответе ја храната дома. Неделното мени ја олеснува подготовката.
- Свесно одвојте време да јадете. Елиминирајте ги сите можни одвлекување на вниманието секогаш кога е можно.
- Во секојдневниот канцелариски живот секогаш треба да имате пристап до овошје и зеленчук.
- Избегнувајте слатки и особено храна со транс масти.
- Одредете одлична продавница покрај обилниот појадок и одвојте време за тоа!
- Пијте доволно.
Рецепти за брзи и едноставни оброци во канцеларија
Еве компилација на страници со колекции рецепти за вкусни канцелариски јадења:
Кликни тука за понатамошно испробано и тестирано Импулси и совети цветаат на време:
И Продолжете да прелистувате: тука сè на темата → Организација на канцеларијата