Јадењето, држењето на телото, дијафрагматските странични конци се болна загатка
Ако разгледате неколку аспекти на трчање, можете да спречите странични конци во спортот.
Келн/Кил -
Излезете на свеж воздух и одете. Рунда џогирање за да се компензира раскошниот оброк. Но, трчањето, кое започна со добро расположение, одеднаш се забавува со бод. Повеќето спортисти-аматери веќе го доживеале ова непријатно чувство на стискање на страната на стомакот.
Интернистот проф. Улрих Р. Фелш може да ве увери: „Тоа е болно, но генерално апсолутно безопасно“, вели експертот од Кил. Ова во никој случај не е индикација за сериозна болест, туку е вид на индиспозиција.
„Можеше да се избегне ако немаше голем оброк непосредно пред спортот“, објаснува проф. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн.
Храната како можна причина?
Странични конци обично се јавуваат за време на напор, особено спортисти за издржливост. Првенствено тркачи, понекогаш и пливачи и велосипедисти. "Добро обучени спортисти имаат помалку од необучени луѓе", вели Фробасе. Странични конци може да се појават лево или десно од стомакот, понекогаш од двете страни.
Што точно ги предизвикува е нејасно. Постојат некои можни објаснувања. „Но, ништо не е докажано научно“, вели лекарот Фелш. Една од теориите е слаб проток на крв во слезината. Истражувањата би покажале дека слезината, но и црниот дроб, е помалку добро снабдена со крв за време на физички напор.
Оваа теорија се вклопува во фактот дека страничните шевови најверојатно се јавуваат при вежбање после голем оброк. Бидејќи гастроинтестиналниот тракт има потреба од крв за варење, но и мускулите - има недостаток. „Затоа, не тренирај на полн стомак“, советува Фелш.
Втора теорија: виновна е дијафрагмата
Теоретски, причината може да биде и во дијафрагмата, вели Фробосе. Дијафрагмата се наоѓа под белите дробови помеѓу стомакот и градната празнина. Кога вежбате, дишете побрзо и подлабоко. Ова ја нагласува дијафрагмата, но во моментот на напор му недостасува крв богата со кислород.
Причината зошто има само објаснувачки пристапи, но нема научни докази за причината: „Конците од страна“ често се смируваат толку брзо колку што започнале. Fölsch: • Вие ве нема пред лицето да може да биде прегледано од лекар.
Или тоа е држењето на телото?
Држењето на телото исто така може да игра улога. Секој што почнува да оди тесен и свиткан наместо исправено, поверојатно е да ризикува страничен бод. Дебелината исто така се смета за можен предизвикувач.
Без оглед за кој спорт станува збор: „Важно е да не се наддавате себеси, туку тренингот да го прилагодувате на вашите сопствени способности“, нагласува Фробазе. Ова исто така вклучува и добро загревање. И да се зголеми товарот постепено, отколку нагло.
Преземете контрамерки со свесно дишење
Тежината на болката варира. Не мора да го прекинувате тренингот со мали странични конци. „Секој што сака може да го стори тоа, но исто така е доволно да дишеме стабилно и свесно во стомакот и да забавуваме“, објаснува Фробазе.
Во случај на сериозни странични конци, според експертот за движење, сепак се препорачува да се направат паузи и олабавување на конците со свесно дишење.
Вежба за дишење може да изгледа вака: „Направете четири чекори и дишете свесно, а потоа свесно издишете по следните четири чекори“, објаснува Фробазе. Продолжете ја оваа вежба се додека не можете повеќе да ја почувствувате болката.
Можеби ќе ве интересира и тоа
да џогира: Тоа се случува во телото при одење
План за обука за почетници: Секој може да научи да оди со оваа програма
Секој треба сам да открие што точно помага при страничните конци. „Не постои едно решение за секого“, вели Фелш. Со цел да се избегне непријатната болка за време на вежбање, важно е да се зборува што е можно помалку за време на тренингот. Бидејќи зборувањето може да донесе дишење од ритам и да предизвика грчеви - што може да се изрази со странични конци. (dpa-tmn)