Јадењето навечер не дебелее
Ажурирано: 02/04/19 - 00:09
Да не се откажувате од доцните оброци ве прави витки. Сè зависи од урамнотежената исхрана.
Сè уште се верува дека раскошната вечера е најважната работа во светот. Наводното правило за исхрана е неточно, појаснува нутриционист. Ако сакате да изгубите тежина трајно, треба да обрнете внимание и на други работи.
Оние кои сакаат да изгубат тежина не мора да се грижат дека јадењето навечер ќе ги дебелее. Наспроти добро познатото правило за диета, според кое треба да јадете „како просјак навечер“, времето на внесување храна не е одлучувачко, рече iseизела Олиас од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам. „Она што навистина е важно е енергетскиот биланс на целиот ден.“ Оние кои јадат големи количини наутро, но гладуваат навечер, потрошиле иста количина на енергија како и оние кои ги дистрибуираат калориите во текот на денот.
Луѓето кои држат диета не треба да се потпираат на фактот дека ќе ослабат едноставно не јадејќи вечера. „Важно е телото да не внесува повеќе калории отколку што троши повторно во текот на денот“, рече експертот за исхрана. Таа советува секој што сака да изгуби тежина да чува дневник за исхраната една недела. Секој главен оброк е забележан во него, но и секое колаче помеѓу нив.
Еден литар сок од јаболко има 400 калории
„Ова ме прави свесен од каде доаѓаат калориите и од каде би можел да заштедам“, објасни Олиас. На пример, слатки пијалоци како кола, но исто така и сок од јаболко, се издаваат. Еден литар сок од јаболко има повеќе од 400 килокалории - дополнително количество калории што малку придонесува за ситост и што може да се изостави.
Друго правило за диета препорачува да не јадете ништо барем два часа пред да одите во кревет. Но, дури и ова правило не е сосема правилно, објаснува Олиас. Вистина е дека телото троши помалку енергија кога мирува. Но, бидејќи гладува во текот на целата ноќ и се движи следното утро, енергијата испорачана навечер брзо се исцрпува. И покрај тоа, Олиас советува да не јадете доцна, без оглед на калориите: „Процесот на варење го прави спиењето понемирен“.
Ако сакате да бидете успешни во губење на тежината на долг рок, не треба да се потпирате на митовите во исхраната, туку да јадете свесно и многу да се движите. Како да продолжите со намалувањето на вашата тежина на долг рок, прочитајте ја галеријата со фотографии. (dpa/ef)