Јадете чисто, чувствувајте се чисто, ослабете се - увид во конкурентна диета; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Многумина сигурно сметаат дека диетата е многу време и макотрпна, треба да направите без премногу. Луѓето кои не ја следат својата диета често тврдат дека сите фини работи треба да се намалат и дека диетата е невозможно да се ужива. Треба поинаку да ги дефинирате зборот исполнување или среќа и да не го направите ова зависно од оргии на вкус.
Во мојата фаза на зголемување, јас секогаш бев во хиперкалорична состојба, т.е. во калориски вишок. Ова е единствениот начин да се изградат мускули. За мене фокусот беше на нозете, тука сакав да ставам мускули на нив. Бидејќи нозете се нашите најголеми мускули, морав да јадам значително повеќе калории, особено повеќе јаглени хидрати, во деновите на обука за нозе. Секогаш се обидував да се хранам здраво. Без оглед дали е за структура или диета, макроелементите мора строго да се придржуваат и кај едните и кај другите. Во оваа смисла, градењето е исто така диета.
После еден месец одлично се прилагодив на диетата за натпреварување. Да се збогуваме со овошје и многу други фини работи е секогаш тешко на почетокот на диетата. Овојпат не ја најдов промената толку тешка, но сепак ми требаше околу 1 месец да ги игнорирам целосно слатките искушенија.
Важно е да не останете гладни во диета. Целта не е да изгубите тежина, туку да добиете избалансиран, убав тонус на мускулите, хармонични облини низ новосоздадените мускули. Значи, женски облини во форма на мускули, а не масни. Да го направите ова на најздрав можен начин - тоа е целта.
Многу протеини, многу здрави масти и умерено количество јаглехидрати ја формираат основата на диетата. Протеините секогаш се дозволени, секогаш имам пакет сушено месо со мене. На рибите и месото им е потребна подготовка, но може да ги јадете и како закуска од кутија Тупервер. Или многу некомплицирано решение: протеински шејк.
Мастите се добри пријатели во исхраната. Маснотиите обезбедуваат најмногу енергија, имено 9,3 kcal на грам. Предностите на мастите се тоа што немате никакво влијание врз шеќерот во крвта, затоа не произведувате непотребни секрети на инсулин и не може да се чуваат како маснотии во отсуство на јаглени хидрати. Во исто време тие се многу добар снабдувач на енергија. Поради оваа причина, јадам многу маснотии во форма на ореви како помеѓу оброците. Секогаш треба да обрнувате внимание на количините, затоа што сме на диета, т.е. треба да трошиме помалку енергија во целина отколку што согоруваме. Можете исто така да работите добро со масла. Без разлика дали се масла или јаткасти плодови, мора да обрнете внимание на дистрибуцијата на масни киселини во маснотиите: Едно масло има оптимален профил на масни киселини доколку содржи 1/3 заситени масни киселини, 1/3 незаситени масни киселини и 1/3 полинезаситени масни киселини. Ова исто така може да се постигне со мешање на разни извори на маснотии.
Кога станува збор за времето, проверете дали никогаш не додавате јаглехидрати заедно со маснотии. Марк објаснува во својот блог дека екстремните диети со малку хидрати треба да се избегнуваат во секој случај. Теоријата за времето на внесување на хранливи материи е исто така детално опишана на следниот блог. Практичната имплементација во Дел 2 можете да ја најдете овде.
Значи, митот за само јадење салата и пилешко во диета - што може да работи за кратко време - е погрешен. Сега сме 11 недели пред првиот натпревар од оваа сезона и оризот е сè уште на мојата дневна диета, ова е доказ дека може да согорувате маснотии со јаглехидрати. Тајмингот е магичен збор. Со здрав дефицит на калории, можете да станете во подобра форма ден за ден, недела по недела и без страдања. Редовните мерења на маснотиите, нашиот одраз во огледалото и нашата околина потврдуваат дека сме точно на вистинскиот пат. (Блог за сопствена слика)
Преку чисто јадење, исто така, морам да доживеам дека можам да размислувам повеќе и појасно, дека сум повеќе фокусиран и дека некако има еуфорично чувство околу мене. Секој пат кога со нетрпение очекувам да тренирам сè повеќе и повеќе. Радоста да станам наутро и да го јадам мојот слаб кварк по 1000-ти пат - сето ова ја прави диетата позабавна. Малите нешта добиваат посебна вредност, се ценат малите закуски или малиот напредок. Вие само се радувате на сè повеќе! Колку повеќе ги достигнувам своите граници, сè станува повозбудливо. Дефинитивно е забавно на овој начин!
Секако, целосната контрола е целта на диетата. Измерете сè и наведете го во табела ... тоа сега звучи многу мачно, но може да се научи. Јас и самиот чувам дневник за исхрана и ја мерам секоја храна што ја јадам. Сепак, како и секое мерење, и мојата диета не е 100% точна.
Зрелоста на овошјето, на пример, има важен ефект врз содржината на шеќер што ја содржи, или врз распаѓањето на фруктозата, гликозата и евентуално скробот (во случајот на бананите). 100% контрола не е можна, на крајот на краиштата, ние обично јадеме во кујната, а не во лабораторија. Важно е да се подготви сè откако ќе се измери.
Мој совет: дизајнирајте ја вашата диета според вашиот план за исхрана и не обратно. Кажете дека подготвувате 1-2 примероци дена, внесете примерочни вредности што точно ја исполнуваат вашата цел за макроелементи. Сега видите, x g протеини, x g јаглени хидрати, x g масти што ги консумирате и вкупно x kcal што треба да ги постигнете. Сега подготвувате сè точно како што е во вашиот план. Останете едноставни и не обидувајте ги најлудите рецепти за кујна во исхраната!
Откако ќе се постави мастер-планот, можете да ги повторувате овие примероци денови повторно и повторно, се разбира со мала разновидност: понекогаш месо наместо риба како извор на протеини, понекогаш сладок компир наместо ориз како извор на јаглени хидрати, пекани наместо маслиново масло како извор на маснотии. Ова не е прашање на разбира, јас честопати сум видел дека луѓето едноставно водат дневник за исхрана, делат сè и на крајот на денот дознаваат дека не се ни приближиле до достигнување на вредностите. Нешто такво воопшто не помага, затоа прво испланирајте, а потоа јадете според планот!
Сигурен сум да јадам на секои 2 часа. Ова треба да се реши логистички во диета на конкуренција. Диетата е исто така многу лесна за мене со полн стомак. Никогаш не морам да чувствувам дека нешто ми недостига или дека сум разбогат. Секако, можете да добиете екстремни желби за забранети слатки. Мојот одговор е: кварк со малку маснотии без лактоза со ароматични капки. Ве исполнува и гладот за слатки го снема со здрава закуска. Значи, заведувањата во диетата не треба да се сметаат за примамливи демони.
Целата работа е половина дива колку што замислувате. Сè се повторува, секој ден, секоја недела, низ месеци. Речиси секогаш јадете иста работа. Затоа, потребна е постојаност и дисциплина. Но, има толку многу да се избере; Лосос, шницли, филети, ракчиња, суво месо, многу зеленчук и сите масти што ги споменав погоре. Во одредени количини ориз и сладок компир. Што друго би можеле да посакате? Така, можете да направите диета интересна.
Сега, 5 недели по започнувањето на мојата диета, можете да видите видливи разлики без да страдате малку. Колку повеќе се спуштате со KfA, диетата станува понепријатна потоа. Значи, кон крајот на диетата, работите не се веќе толку забавни, како што беше случајот минатата година. Тоа значи, хардкор диетата е сè уште пред мене. Ние сакаме да постигнеме скоро тело без маснотии со хармонична целокупна слика - најдобра форма, но не по секоја цена, туку на здрав начин! Ова е исто така во интерес на нашиот тренер, Марк!
На крај, но не и најмалку важно, сакам да кажам нешто за малите среќни моменти во диетата, за измамните оброци. Според концептот на исхрана TRAINSANE (Nutrition Timing), вие го правите познатото како велосипедизам со јаглехидрати, т.е. консумирате јаглехидрати после тренинзите. Поради оваа причина, не се планираат денови за мамење, како што може да биде случај во диета со малку јаглени хидрати.
Измамни оброци или денови се добри за одржување на метаболизмот. Ова, всушност, веќе не е потребно во согласност со нутриционистичкиот концепт TRAINSANE (тајминг на исхрана), бидејќи метаболизмот е секогаш здрав. Измамните оброци не би биле потребни ниту во мојата диета, но ми требаат чисто психолошки! Имав 2 оброци за изневерување (без измамнички денови, само еден оброк!) Откога започнав со диета. Измамните оброци се разликуваат по диета по тоа што исклучуваат секаков вид нездрава храна. Тоа значи дека нема повеќе крофни, туку на пр. Интегрален леб со мед или протеинска палачинка со џем.
Јас би им препорачал на мамењето оброци на секој што држи диета. Во зависност од личноста, човечката психа може многу нервозно да реагира на дефицитот на калории. Лично, јас секогаш со нетрпение ги чекам своите измамнички оброци, работам напорно за да ги заработам и ги славам како родендени. Theелбата за слатки е толку длабоко програмирана во нас, што можеме само да ја контролираме, но никогаш не ја исклучуваме целосно. Дури и ако некои би помислиле дека измамните оброци не спаѓаат во конкурентна диета, овие ретко поделени, мали задоволства се многу добри за мене!
На сите спортисти им посакувам добро време на подготвување и упорност во исхраната!
Прочитајте повеќе возбудливи извештаи за другите TRAINSANE GIRL спортисти во бикини; Изабел, Франци и Јанил во нашата ФБ-заедница: